Крил масло наспроти рибино масло: Што е подобро за вас?

Содржина

• Што е масло од крил?
• Вашето тело може подобро да го апсорбира маслото од крил
• Крил маслото содржи повеќе антиоксиданти
• Здравствени придобивки од масло за крил
• Маслото од крил може да го подобри здравјето на срцето повеќе од рибиното масло
• Рибиното масло е поевтино и подостапно
• Дали треба да земете масло од крил или рибино масло?
• Во крајна линија

Рибиното масло, кое потекнува од масна риба како сардела, скуша и лосос, е еден од најпопуларните додатоци во исхраната во светот.

Неговите здравствени придобивки примарно доаѓаат од два вида омега-3 масни киселини - еикозапентаеноична киселина (ЕПА) и докозахексаенонска киселина (ДХА). Се покажа дека и двете го подобруваат здравјето на срцето и мозокот, меѓу другите придобивки.

Неодамна, додатокот наречен масло од крил се појави како друг производ богат со EPA и DHA. Некои луѓе дури тврдат дека маслото од крил нуди повеќе придобивки од рибиното масло.

Оваа статија ги испитува разликите помеѓу масло од крил и рибино масло и ги проценува доказите за да утврди што е подобро за вашето здравје.

Што е масло од крил?

Повеќето луѓе се запознаени со рибино масло, но помалку луѓе знаат за додатоците на маслото од крил.

Маслото од крил е добиено од ситни ракови наречени антарктички крили. Овие морски суштества се главна исхрана за многу животни, вклучувајќи китови, фоки, пингвини и други птици.

Како и рибиното масло, и маслото од крил е богато со EPA и DHA, двата вида омега-3 масни киселини кои обезбедуваат најголем дел од неговите здравствени придобивки. Сепак, масните киселини во масло од крил се структурно различни од оние во рибиното масло, и ова може да влијае на начинот на кој телото ги користи (,).

Крил маслото исто така изгледа различно од рибиното масло. Додека рибиното масло е типично жолта нијанса, антиоксидантот наречен астаксантин, кој природно се појавува, му дава црвеникава боја на маслото од крил.

Крил маслото е додаток кој содржи омега-3 масни киселини EPA и DHA. Хемиската структура на нејзините масни киселини и црвената боја го издвојуваат од рибиното масло.

Вашето тело може подобро да го апсорбира маслото од крил

Додека рибиното масло и масло од крил се одлични извори на EPA и DHA, некои студии сугерираат дека телото може подобро да ги апсорбира и користи масните киселини во масло од крил отколку оние во рибиното масло.

Масните киселини во рибиното масло се наоѓаат во форма на триглицериди. Од друга страна, голем дел од масните киселини во масло од крил се наоѓаат во форма на фосфолипиди, за кои многу експерти веруваат дека помага да се зголеми нивната апсорпција и ефикасност.

Една студија им даде на учесниците или риба или масло од крил и ги измерија нивоата на масни киселини во крвта во следните неколку дена.

Во текот на 72 часа, концентрациите во крвта на EPA и DHA беа поголеми кај оние кои земаа масло од крил. Овие резултати сугерираат дека учесниците апсорбирале масло од крил подобро од рибиното масло ().

Друга студија им даде на учесниците или рибино масло или околу две третини иста количина на масло од крил. И двата третмани го зголемија нивото на EPA и DHA во крвта за иста количина, иако дозата на масло од крил беше помала ().

Сепак, неколку експерти ја прегледале литературата и заклучиле дека нема доволно докази за да се докаже дека маслото од крил се апсорбира или се користи подобро од рибиното масло (,).

Потребни се повеќе студии пред да се направат какви било конечни заклучоци.

Некои студии сугерираат дека масло од крил може да се апсорбира подобро од рибино масло. Сепак, потребни се дополнителни истражувања пред да се направат какви било конечни заклучоци.

Крил маслото содржи повеќе антиоксиданти

Антиоксидансите помагаат да се заштити телото од оксидативен стрес, еден вид оштетување на клетките предизвикано од молекули наречени слободни радикали.

Крил маслото содржи антиоксиданс наречен астаксантин, кој го нема во повеќето рибини масла.

Многу луѓе тврдат дека астаксантинот во маслото од крил го штити од оксидација и го спречува да се расипе на полицата. Сепак, ниту едно дефинитивно истражување не го потврди ова тврдење.

Сепак, истражувањето покажа дека антиоксидантните и антиинфламаторните својства на астаксантинот можат да обезбедат некои придобивки за здравјето на срцето ().

На пример, една студија покажа дека изолираниот астаксантин ги намалува триглицеридите и го зголемува „добриот“ ХДЛ холестерол кај луѓе со благо покачени крвни липиди ().

Како и да е, оваа студија обезбеди астаксантин во многу поголеми дози од оние што обично би ги добиле од додатоци на масло од крил. Нејасно е дали помалите износи ќе ги дадат истите придобивки.

Крил маслото содржи моќен антиоксиданс наречен астаксантин, кој може да го заштити од оксидација и да обезбеди некои придобивки за здравјето на срцето.

Здравствени придобивки од масло за крил

Маслото од крил може да го подобри здравјето на срцето повеќе од рибиното масло

Рибиното масло е најдобро познато по неговите поволни ефекти врз здравјето на срцето, но неколку студии покажаа дека маслото од крил може да го подобри и здравјето на срцето, можеби во поголема мера.

Едно истражување имало учесници со висок холестерол во крвта, три месеци земајќи или рибино масло, масло од крил или плацебо. Дозите варираа врз основа на телесната тежина ().

Откриено е дека и рибиното масло и масло од крил подобруваат неколку фактори на ризик за срцеви заболувања.

Сепак, тие исто така открија дека маслото од крил е поефикасно од рибиното масло за намалување на шеќерот во крвта, триглицеридите и „лошиот“ ЛДЛ холестерол.

Можеби уште поинтересно, студијата открива дека маслото од крил е поефикасно од рибиното масло, иако се давало во пониски дози.

Вреди да се спомене дека ова е само една студија. Затоа, потребни се повеќе истражувања за да се споредат ефектите на масло од крил и рибино масло врз здравјето на срцето.

Една студија открила дека маслото од крил е поефикасно од рибиното масло при намалување на неколку фактори на ризик за срцеви заболувања. Потребни се повеќе истражувања за да се потврдат овие наоди.

Рибиното масло е поевтино и подостапно

Една предност што рибиното масло може да ја има во однос на маслото од крил е тоа што обично е многу поевтино и подостапно.

Додека маслото од крил може да сподели, па дури и да надмине многу здравствени придобивки од рибино масло, тоа носи поскапа цена. Поради скапите методи на берење и преработка, маслото од крил често може да биде дури 10 пати поскапо од рибиното масло.

Сепак, рибиното масло не е само поевтино. Исто така, честопати е многу подостапен.

Во зависност од тоа каде живеете и купувате, можеби ќе ви биде потешко да пронајдете додатоци на масло од крил и веројатно ќе најдете помалку избор од рибино масло.

Во споредба со масло од крил, рибиното масло е обично многу поевтино и подостапно.

Дали треба да земете масло од крил или рибино масло?

Генерално, двата додатоци се одлични извори на омега-3 масни киселини и имаат квалитетно истражување за да ги поддржат нивните здравствени придобивки.

Некои докази сугерираат дека маслото од крил може да биде поефикасно од рибиното масло во подобрувањето на неколку фактори на ризик за срцеви заболувања. Сепак, ова истражување е многу ограничено и никакви дополнителни студии не потврдија дека едното е супериорно во однос на другото.

Поради екстремната разлика во цената и ограничените истражувања кои покажуваат дека едниот е подобар од другиот, можеби е најразумно да се надополни со рибино масло.

Сепак, можеби ќе сакате да размислите за земање масло од крил ако имате дополнителен приход за трошење и сакате да го следите ограниченото истражување што сугерира дека маслото од крил подобро се апсорбира и може да има поголеми придобивки за здравјето на срцето.

Важно е да се напомене дека маслото од риба и крил може да влијае на згрутчување на крвта, па ако во моментов земате лекови за разредување на крв или имате нарушување на крвта, разговарајте со давателот на здравствена заштита пред да земете некој од овие додатоци.

Исто така, проверете дали разговарате со давателот на здравствена заштита доколку имате историја на алергии на риби или школки.

Рибиното масло може да биде разумен избор ако барате квалитетен извор на омега-3 по ниска цена. Ако можете да потрошите дополнителни пари, можеби ќе сакате да размислите за масло од крил за неговите потенцијално поголеми здравствени придобивки, иако се потребни повеќе истражувања.

Во крајна линија

Додека рибиното масло е добиено од масна риба, маслото од крил се прави од ситни ракови наречени антарктички крили.

Некои студии покажаа дека маслото од крил може подобро да се апсорбира од телото и поефикасно во подобрувањето на факторите на ризик за срцеви заболувања. Сепак, потребни се повеќе студии за да се потврдат овие наоди.

Ако барате додаток богат со EPA и DHA по разумна цена, рибиното масло може да биде вашата најдобра опција.

Од друга страна, ако сте подготвени да потрошите дополнителни пари за потенцијално поголеми здравствени придобивки, можеби ќе сакате да размислите за земање масло од крил.

И покрај нивните разлики, и масло од крил и рибино масло се одлични извори на DHA и EPA и имаат многу истражувања за поддршка на нивните здравствени придобивки.