Овој тренинг Tabata за кујнски тенџере докажува дека можете да најдете опрема за вежбање насекаде

Содржина

• 2 до 1 Скокови во тенџерето
• Ротирачки кат до небо
• Вклучено/Исклучено Приклучоци за штици со притискање
• Удар со пречка со една нога
• Преглед за

Тренерката Каиса Керанен (а.ка.каисафит и експерт за Табата зад нашиот 30-дневен предизвик за Табата) беше во тек со вежбите за тоалетна хартија Табата и перница-но нејзиниот последен, тренингот во садот во кујната, можеби е најкреативниот досега.

Како работи: Земете голем, здрав кујнски сад и следете го типичниот протокол Табата. За секој потег, направете што повеќе повторувања (AMRAP) со целосен напор 20 секунди, а потоа одморете 10 секунди. Повторете го целото коло двапати за експлозија од 4 минути или повеќе пати за подолг и поинтензивен тренинг.

2 до 1 Скокови во тенџерето

А. Започнете да стоите со стапалата пошироки од ширината на колковите пред тенџере наопаку.

Б. Спуштете се на половина сквот и скокајте, слетувајќи на десната нога на врвот на садот.

В. Веднаш скокнете назад за да започнете и повторете на другата страна.

Дали AMRAP за 20 секунди; одморете 10 секунди.

Ротирачки кат до небо

А. Започнете да стоите со стапалата пошироки од колковите, држејќи тенџере во две раце.

Б. Сквотот, прислушување тенџере на подот.

В. Застанете и ротирајте го торзото и колковите надесно, достигнувајќи го садот кон таванот и вртејќи ја левата нога.

Д. Вратете се на почеток и повторете на спротивната страна.

Дали AMRAP за 20 секунди; одморете 10 секунди.

Вклучено/Исклучено Приклучоци за штици со притискање

А. Започнете во положба на висока штица со двете стапала на врвот на саксија наопаку.

Б. Спуштете се во склек.

В. Притиснете го торзото подалеку од подот и скокајте ги стапалата на двете страни од садот.

Д. Веднаш подигнете ги стапалата назад на врвот на тенџерето, спуштајќи се со склекови за да започнете со следното повторување.

Дали AMRAP за 20 секунди; одморете 10 секунди.

Удар со пречка со една нога

А. Застанете на десната нога на врвот на тенџере наопаку. Свиткајте ја десната нога за да ги допрете левите прсти на подот зад садот.

Б. Изметете ја левата нога напред, а потоа налево, како да удирате преку пречка.

В. Веднаш спуштете го грбот за да започнете со следното повторување.

Дали AMRAP за 20 секунди; одморете 10 секунди. Направете секој друг круг на спротивната страна.

Преглед за