Клое Кардашијан го сподели својот импресивен тренинг за бременост

Содржина

• Загреј се
• Подигнување на рамото со сквотирање
• Допрете за рамо со склекови
• Странична патка прошетка со отпор
• Битки за битки
• Прес на градите на баланс топка
• Пондерирани сквотови
• Птица-куче штица
• Преглед за

Нема сомнение дека Клое Кардашијан е во сериозна врска со фитнесот. Оваа девојка сака да крева тешки и не се плаши да испоти. Реалити starвездата неодамна напиша на својата апликација дека иако не можела да оди толку тешко како што обично би правела, бременоста не ја спречила да остане активна.

Таа дури сподели еден од нејзините омилени тренинзи од почеток до крај, а ние сме сериозно импресионирани. Очекувајте мајки, еве ви мотивација за вежбање за викенд. Но, FYI, дефинитивно не треба да сте бремени за да го пробате тренингот на Khloé и да добиете неверојатна изгореност.

Загреј се

Започнете го тренингот со 30 минути на скалило. (Качувачот на скали е фитнес-опрема за OG што е целосно вредно за вашето време и пот.)

Подигнување на рамото со сквотирање

Застанете со нозете малку пошироки од ширината на рамената, држете гира во секоја рака. Свиткајте ги колената во сквотот. Притиснете низ петиците за да застанете додека кревате тегови на градите. Притиснете ги тегови над глава. Вратете ги теговите на почетната позиција и повторете. Направете што е можно повеќе повторувања (AMRAP) 30 секунди. Повторете уште 3 пати.

Допрете за рамо со склекови

Започнете во положба на висока штица со дланките директно под рамената. Свиткајте ги и исправете ги лактите за да изведете склекови. Допрете ја десната рака до левото рамо, потоа левата рака до десното рамо. Повторете (Еве што треба да знаете за штицање додека сте бремени.)

Странична патка прошетка со отпор

Завиткајте лента за отпор над колената и фатете ги рачките од ременот TRX во секоја рака. Свиткајте ги колената и седнете назад, создавајќи напнатост во ремените. Направете 3 чекори налево, држејќи ги колената свиткани. Свиткајте ги рацете за да доведете ремени до градите. Направете 3 чекори надесно. Свиткајте ги рацете за да ги доведете ремените до градите. Направете AMRAP 30 секунди. Повторете уште 2 пати.

Битки за битки

Започнете да клекнете со десната нога напред и левото колено назад потпирајќи се на Waff Mini Elite (алатка за губење на патување со надувување, која во основа не тежи ништо), држејќи го крајот на борбеното јаже во секоја рака. Брзо поместете ги рацете нагоре и надолу, едно по друго 45 секунди. Сменете ги нозете и повторете. Повторете уште 3 пати. (Поврзано: 8 вежби за борбени јажиња што секој може да ги направи)

Прес на градите на баланс топка

Легнете со рамената потпрени на рамнотежата на топката, а нозете стојат на подот пред вас на ширина на рамената. Држете гира во секоја рака со лактите свиткани под агли од 90 степени. Исправете ги рацете за да ги притиснете гира кон таванот. Свиткајте ги лактите за да ги спуштите теговите и вратете се на почетната позиција. Направете 3 серии од 30 повторувања. (Поврзано: 8 вежби со топка за стабилност на целото тело што одат подалеку од основните притискања)

Пондерирани сквотови

Завиткајте лента за отпор околу нозете над колената. Со помош на машина за преса на нозете, ставете ги стапалата на платформата со Waff Mini под секое стапало. Притиснувајќи низ петиците, продолжете ги нозете за да ја оттргнете платформата, држете тука 1 минута, а потоа полека вратете се на почетната позиција.

Птица-куче штица

Започнете со четири нозе со левото колено и десната рака потпрена на Ваф мини. Подигнете ја левата рака и десната нога да бидат паралелни со земјата. Држете 30 секунди. Префрлете ги страните и повторете.

Преглед за