Предности на компирот Бароа

Содржина

• Предности на компирот од бароа
• Информации за исхраната
• Како да го користите компирот од бароа за да изгубите тежина
• Како да се користи компир од бароа за да се добие мускулна маса
• Форми на подготовка и рецепти
• 1. Супа од компир од бароа
• 2. Компир се крие

Бароа компирот, исто така познат како мандиокиња или компир од магдонос, е клубен извор на јаглени хидрати и влакна, помага во производството на енергија во клетките и помага во функционирањето на цревата.

Овој компир е богат и со витамини од групата Б и Ц, како и минерали како калциум, железо и фосфор и, поради фактот што е богат со хранливи материи, обезбедува неколку здравствени придобивки.

Предности на компирот од бароа

Овој клубенот може да биде вклучен во обете диети за да добие мускулна маса и да изгуби тежина, важно е да се менува потрошената количина и прилозите. Главните придобивки на компирот од бароа се:

• Обезбедете енергија на телото, бидејќи е одличен извор на јаглехидрати;
• Борба против запек, бидејќи е богато со растителни влакна, го подобрува здравјето на цревата;
• Подобрување на имунолошкиот систем, бидејќи е богата со цинк, витамин Ц и витамини од групата Б, хранливи материи кои се неопходни за промовирање на одбраната на организмот;
• Спречување на предвремено стареење и подобрување на здравјето на кожата, бидејќи содржи голема количина на витамин Ц, моќен антиоксиданс кој фаворизира заздравување на кожата и производство на колаген;
• Подобрување на здравјето на срцето, бидејќи е богата со витамин Б3, кој помага во намалување на нивото на холестерол и триглицерид, намалувајќи го ризикот од срцеви заболувања. Покрај тоа, исто така, помага да се релаксираат крвните садови и да се подобри циркулацијата, бидејќи има минерали, како што се магнезиум и калиум;
• Одржувајте здрави коски и заби, бидејќи е богата со фосфор и калциум, неопходни хранливи состојки за да се спречат болести како што се остеопороза и остеопенија;
• Промовирајте раст на мускулите, бидејќи е богата со јаглехидрати, што гарантира енергија за извршување на обуката. Покрај тоа, богато е со калциум и магнезиум, минерали кои ја подобруваат силата и мускулната контракција, фаворизираат хипертрофија.

Компирите од бароа имаат помалку калории од слаткиот компир и слична количина на растителни влакна, што ја прави одлична опција за балансирање на диеталното мени за слабеење или зголемување на мускулите.

Информации за исхраната

Следната табела содржи хранливи информации за 100 грама компир од пашканат:

Како да го користите компирот од бароа за да изгубите тежина

За да изгубите тежина, треба да консумирате максимум 80 до 100 гр пашканат за ручек или вечера, по можност печени или печени во рерна и без додавање други извори на јаглехидрати, како што се ориз, тестенини или фарофа. Со ова, оброкот ќе има малку јаглени хидрати, помагајќи при слабеење.

Покрај касавата, треба да додадете и добар дел од месо, пилешко или риба, што е извор на протеини во садот, и салата од зеленчук со маслиново масло, што ќе промовира зголемена ситост.

Како да се користи компир од бароа за да се добие мускулна маса

Луѓето кои сакаат да добијат мускулна маса и да добијат тежина можат да конзумираат поголеми количини пашканат, покрај тоа што можат да додадат и други извори на јаглехидрати во истиот оброк, како што се ориз, тестенини и фарофа.

Оброкот исто така треба да содржи добра количина протеини, што е месо, пилешко и риба и салата со маслиново масло. На претходниот тренинг, можете да го користите пашканатот со пржени јајца или сирење, придружени со 1 овошје или природен јогурт, на пример.

Форми на подготовка и рецепти

Мандиокиња може да се јаде варен, пржен, печен во рерна или во форма на пире, покрај тоа што може да се додаде во супи и да се готви од риба или месо. Кога го готвите, треба да ја чувате кората и да ја отстраните само по готвењето, бидејќи на овој начин, толку многу минерали и витамини не се губат во водата за готвење.

Помфритот треба да се избегнува во диетите за слабеење, а подобра опција е печениот компир. Опцијата пире, исто така, треба да ја користат повеќе оние кои сакаат да дебелеат, бидејќи додавањето млеко и путер при подготовката на пирето го прави јадењето калорично.

Некои рецепти со компир од бароа се:

1. Супа од компир од бароа

Состојки:

• 500 гр кг компир од пашканат;
• 500 гр морков;
• 1 среден кромид;
• 3 чешниња лук;
• 120 мл маслиново масло;
• 500 гр пилешки гради на коцки;
• 1 литар вода;
• 1 лажица маслиново масло;
• сол, бибер и зелен мирис по вкус.

Режим на подготовка:

Во шпорет под притисок, изматете лук и кромид во маслиново масло. Кога ќе зарумени, додадете пилешко, морков и мандиокиња, и повторно соте. Додадете сол, бибер и зелен мирис и варете околу 10 минути откако ќе добиете притисок.

Ако сакате супа во форма на крем, варете го пилешкото одделно и матете ја чорбата од касава со морков пред да ја измешате со пилешкото.

2. Компир се крие

Состојки на пире:

• 1/2 кг варен компир;
• 1/2 кг печен компир;
• 1/2 кромид со средна коцка;
• 2 лажици путер;
• 200 гр павлака;
• 1 чаша чај млеко;
• Сол и црн пипер по вкус;
• 50 гр рендан пармезан за посипување.

Состојки за полнење:

• 3 лажици маслиново масло;
• 3 мелени или сецкани чешниња лук;
• 1/2 кг мелено месо;
• 5 сецкани домати;
• 1/2 чаша сос од домати;
• Сол и црн пипер по вкус;
• 4 лажици сецкан магдонос.

Режим на подготовка
За пирето изматете мандиокиња и компир додека се уште е жешко со соковникот. Сварете го кромидот лесно во путер, додадете компири и други состојки, оставете ја смесата да се готви околу 3 до 5 минути.

За полнење, испржете го лукот во масло и додадете го месото и соте го додека не се исуши и лабаво. Додадете сос од домати и домати и зачинете со сол и бибер по вкус., Гответе додека не стане погуст сос. Додадете сол и магдонос.

За да се состави, намастете стаклен сад со путер и намачкајте половина од пирето, а потоа додадете го филот и, конечно, покријте го со другата половина од пирето. Посипете го сирењето одозгора и ставете го во загреана рерна на 200 ºС околу 20 минути.

Исто така, знајте ги придобивките од сладок компир.