Што треба да знаете за кето додека сте бремени (или се обидувате да забремените)

Содржина

• Што е диета со кето?
• Ризик за бремени жени: недостатоци на хранливи материи
• Ризик за бремени жени: Заситени масти
• Несакани ефекти што треба да се земат предвид
• Што вели истражувањето?
• Потенцијална придобивка од кето диетата
• Кето и гестациски дијабетес
• Кето и плодност
• Полетувањето

Кето - кратенка за кетогена диета (КД) е тренд на исхрана кој се рекламира како „чудесна диета“ и како план за здрава исхрана за да се поправи скоро сè.

Нема сомнение дека повеќето Американци - дури и бремени - веројатно треба да јадат помалку едноставни јаглехидрати и помалку шеќер. Но, можеби ќе се запрашате дали диетата со кето - што е план за јадење со многу маснотии и многу малку јаглени хидрати - е безбедна за време на бременоста.

Знаеме дека се обидувате да бидете здрави додека „јадете за двајца“ (иако не го правете ова буквално). Секоја чест за вас! Но, дали бременоста е вистинското време да се биде на диета со кето - или било кој трендовска диета, за тоа прашање?

Со право си го ставаш во прашање ова: Да се ​​јаде балансирана исхрана е уште поважно кога сте бремени. На вашето растечко тело и на бебето им е потребна разнобојна храна за да ја користите како гориво и градежни блокови.

Да ги разгледаме подетално кето и бременоста.

Што е диета со кето?

На диета со кето, типично ви е дозволено многу месо и маснотии, но помалку од 50 грама (g) јаглени хидрати на ден - тоа е околу една ѓубре или две банани за сите сезони за 24 часа!

Исхраната исто така има невообичаено големо барање за маснотии. Ова значи дека во 2.000 калории дневно кето диета, секој оброк може да има:

• 165 гр маснотии
• 40 гр јаглехидрати
• 75 g протеини

Идејата зад кето диетата е дека добивањето најголем дел од вашите калории од маснотии започнува природно согорување на маснотиите во вашето тело. (Јаглехидратите се полесни за телото да ги користат како гориво. Кога јадете многу јаглехидрати, тие прво се користат за енергија.)

Кето диетата би требало да помогне во пренасочување на вашето тело од согорување на јаглехидрати во согорување на маснотии за енергија. Оваа состојба се нарекува кетоза. Согорувањето повеќе маснотии за енергија може да ви помогне да изгубите тежина - барем на краток рок. Едноставно, нели?

Ризик за бремени жени: недостатоци на хранливи материи

Да се ​​постигне состојба на согорување на маснотии (кетоза) не е толку едноставно како што звучи. Дури и ако не сте бремени, може да биде тешко да се следи правилно кето диетата, па дури и да се знае дали сте во кетоза.

Јаглехидратите се огромно забрането дејство во оваа диета - вклучувајќи овошје и повеќето зеленчуци, кои имаат природни шеќери. Јадењето премногу може да ви даде повеќе јаглени хидрати отколку што дозволува кето. Само 1 чаша брокула има околу 6 g јаглехидрати, на пример.

Но, на бремените жени им треба овошје и зеленчук со светли бои - богати со витамини, железо и фолати - за да го негуваат своето растечко бебе. Зеленчукот исто така има растителни влакна - познат можен недостаток додека е на кето - што може да помогне при запек во бременоста.

Всушност, некои експерти за исхрана го препорачуваат тоа кој било на кето диета треба да зема додатоци.

Ако јадете кето диета, можеби имате ниско ниво на:

• магнезиум
• Витамини од групата Б.
• витамин А.
• витамин Ц.
• витамин Д.
• витамин Е.

Пренаталниот витамин - неопходност за време на бременоста - обезбедува дополнителни хранливи материи. Но, најдобро е да ги внесувате овие витамини и минерали во храната. За време на бременоста потребни ви се уште поголеми дози на овие хранливи состојки бидејќи вие и вашето бебе растат брзо.

Недоволно внесување на некои витамини и минерали може да доведе до проблеми во растот и развојот на вашето бебе. Од витално значење хранливи материи за вашето бебе вклучуваат:

• витамин Д за здрави коски и заби
• витамин Е за здрави мускули и крв
• витамин Б-12 за здрави 'рбетниот мозок и нервите
• фолна киселина за здрав 'рбетниот мозок (а исто така и за спречување на состојба на неврална цевка кај бебиња наречена спина бифида)

Ризик за бремени жени: Заситени масти

Протеините се дел од кето-диетата, но повеќето кето-диети не прават разлика помеѓу здрави, чисти протеини и видови со многу заситени масти како говедско и свинско месо. Всушност, бидејќи маснотиите се толку охрабрени, диетата всушност може да ги натера луѓето да јадат повеќе нездраво месо - како и масла, путер и маст.

Не греши: Здравите масти се неопходни за вашето бебе што расте. Но, премногу заситени маснотии можат да предизвикаат здравствени проблеми, како што е повисокиот холестерол за вас, што го оптеретува срцето, а со тоа и бременоста.

Кето диетата исто така не ве спречува да јадете преработено месо од сендвич како виршли, сланина, колбаси и салама. Овие меса додаваат хемикалии и бои кои можеби не се здрави за вашето мало, растечко бебе - или за вашето тело.

Несакани ефекти што треба да се земат предвид

За некои луѓе, диетата со кето предизвикува толку многу несакани ефекти што дури имаат и име за тоа. „Кето-грипот“ вклучува несакани ефекти како што се:

• замор
• вртоглавица
• гадење
• повраќање
• дехидратација
• надуеност
• болки во стомакот
• гасовита
• запек
• дијареја
• висок холестерол
• главоболки
• лош здив
• грчеви во мускулите

Бременоста доаѓа со свои (многу нормални) несакани ефекти, кои можат да вклучуваат гадење, повраќање, замор, затнат нос и болки. Дефинитивно не треба да додадете кето-грип или непријатни стомачни симптоми на ова!

Што вели истражувањето?

Обично не се смета за етичко да се користат бремени жени како субјекти во клинички студии заради ризиците. Значи, медицинското истражување за диетата со кето за време на бременоста е претежно направено врз животни како глувци.

Една таква покажа дека бремените глувци кои биле хранети со кето диета родиле глувци кои имале поголемо срце и помал мозок од типичниот.

Откриено е дека бремените глувци на кето диета имале бебиња кои имале поголем ризик од анксиозност и депресија кога станале возрасни глувци.

Потенцијална придобивка од кето диетата

Луѓето не се глувци (јасно) и не е познато дали диетата со кето ќе има ист ефект врз бремените жени и нивните бебиња.

Кето диетата може да биде еден начин да помогнете во лекувањето на луѓето со епилепсија. Оваа состојба на мозокот предизвикува луѓето понекогаш да имаат напади. И студија на случај од 2017 година откри дека диетата со кето може да помогне во контролата на симптомите кај бремени жени со епилепсија.

Студиите на случај често се мали - со само еден или двајца учесници. Во овој случај, истражувачите следеле две бремени жени со епилепсија. Кето диетата помогна да се третира нивната состојба. Двете жени имале нормална, здрава бременост и родиле здрави бебиња. Единствените несакани ефекти на жените беа малку ниско ниво на витамин и го зголемија нивото на холестерол.

Ова не е доволен доказ да се каже дека диетата со кето е безбедна за сите жени за време на бременоста. Потребни се и повеќе студии за тоа како кето диетата им помага на луѓето со епилепсија и друга здравствена состојба.

Кето и гестациски дијабетес

Гестацискиот дијабетес е еден вид дијабетес што жените можат да го добијат за време на бременоста. Обично поминува по раѓањето на вашето бебе. Но, тоа може да ги зголеми вашите шанси подоцна да добиете дијабетес тип 2.

Гестацискиот дијабетес дури може да го зголеми ризикот вашето бебе да добие дијабетес подоцна во животот. Вашиот лекар ќе ви прави редовни тестови на шеќер во крвта за да бидете сигурни дека немате гестациски дијабетес.

Некои студии на случај, како што е оваа од 2014 година, покажуваат дека кето диетата може да помогне во управувањето или спречувањето на некои видови дијабетес. Сепак, не мора да одите целосно кето за да го намалите ризикот од гестациски дијабетес. Јадењето диета со малку јаглени хидрати што содржи многу здрави масти, протеини, влакна, свежо овошје и зеленчук е побезбеден облог додека сте бремени.

Исто така, од витално значење е да се движите - вежбањето после секој оброк исто така може да ви помогне да го балансирате нивото на шеќер во крвта за време и по бременоста.

Кето и плодност

Некои написи и блогови тврдат дека диетата со кето може да ви помогне да забремените. Се смета дека ова е затоа што одењето на кето може да им помогне на некои луѓе да ја балансираат својата тежина.

Ако вашиот лекар ви кажал дека треба да изгубите тежина, тоа може да помогне во подобрување на шансите за забременување. Сепак, сè уште нема медицински докази што покажуваат дека диетата со кето може да ја зајакне плодноста.

И, ако се обидувате да забремените, диетата со кето може да ги забави работите. Неколку витамини и минерали можат да помогнат да се направат поплодни мажите и жените. Да се ​​биде на кето диета може да ги намали нивоата на хранливи материи кои се важни за плодноста. Според медицинските истражувања, овие вклучуваат:

• витамин Б-6
• витамин Ц.
• витамин Д.
• витамин Е.
• фолна киселина
• јод
• селен
• железо
• ДХА

Полетувањето

Јадењето балансирана исхрана со многу овошје, зеленчук, цели зрна и здрави масти и протеини е многу важно за време на бременоста. Кето-диетата можеби не е добра опција додека сте бремени затоа што може да ве спречи да јадете многу храна густа во хранливи материи. Ова вклучува свежо, сушено и варено овошје и зеленчук.

Потребно е повеќе истражување и нови студии може да го променат мислењето на медицинската заедница за кето додека е бремена. Без оглед, препорачуваме да проверите со вашиот лекар или нутриционист пред да започнете каква било диета без разлика дали планирате или очекувате дете или не - но особено кога сте бремени.

Добро правило е да јадете виножито - и да, тоа може да вклучува и кисели краставички и неаполски сладолед (во умерени количини!) Кога желбите го бараат тоа.