Кето зеленчук за додавање во вашата исхрана кога сте болни од ориз од карфиол

Содржина

• Кето диета зеленчук
• Преглед за

Една од најголемите негативни страни на кето диетата е нејзината строга граница за овошје и зеленчук. Секогаш кога ќе го ограничите производството, постои голема шанса да пропуштите микронутриенти во процесот. Уште повеќе причина навистина да го запознаете вашиот кето зеленчук и кето овошје, ако се држите до диета. (Поврзано: Оваа кето бонбона докажува дека можете да јадете слатки додека живеете живот со ниски јаглехидрати)

Еве, да се фокусираме на зеленчукот. Зеленчукот содржи различни количества шеќер, влакна и скроб - три вида јаглехидрати. Сепак, јадењето зеленчук богато со растителни влакна може да работи во ваша корист. Овие опции имаат тенденција да бидат пониски во јаглехидратите, кои се пресметуваат со земање на количината на природни јаглехидрати минус влакна. Образложението зад фокусирањето на нето јаглехидратите наместо вкупните јаглехидрати е дека јаглехидратите од влакната не се сварливи, така што тие не го нарушуваат балансот на шеќерот во крвта предизвикуваат ненадејно ослободување на инсулин што може да ја саботира вашата шанса за кетоза.

Од друга страна, зеленчукот што е повисок во другите два типа на јаглехидрати и помал во влакна е забранет. Корените зеленчуци како цвекло, моркови, пашканат, рутабага и џемови се богати со скроб. Мешунките (технички не се зеленчук, но понекогаш се спојуваат заедно) како грашок и леќа, исто така, не се оди. Дури и сквошот не е свето-додека мнозинството е доволно ниско во јаглехидрати, но тиквицата не е кето-пријателска благодарение на содржината на шеќер.

Дури и зеленчукот со ниски јаглехидрати треба да се јаде умерено. Колку нето јаглехидрати ќе си дозволите дневно ќе зависи од вашата цел на макронутриенти, но повеќето диетални кето имаат за цел да се држат во опсег од 15-40 грама. (Еве повеќе упатства за тоа како да ги дефинирате вашите макро цели како почетници.)

Ако сето тоа изгледа исклучително, тогаш бидете сигурни дека лиснатиот зеленчук не е единствениот кето зеленчук. Запознавањето со сите ваши опции може да го олесни избегнувањето на валканиот кето -начин на живот. 'Llе ве започнеме.

Еве го најдобриот зеленчук што треба да се јаде на кето диетата заедно со грамови нето јаглехидрати по чаша од секој, суров. (Поврзано: Вегански рецепти кои докажуваат дека има повеќе во кето диетата отколку сланина)

Кето диета зеленчук

• Аспарагус (2,4 g)
• Бок чој (0,8 g)
• Брокула (3,6 g)
• зелка (2,9 g)
• Карфиол (3 g)
• Целер (1,6 g)
• Колард зелени (2 g)
• Краставица (1,9 g)
• Модар патлиџан (2,4 g)
• Ајсберг зелена салата (1 g)
• Пиперки Халапењо (3,7 гр.)
• Ке K (0,1 g)
• Колраби (3,5 g)
• Печурки (1,6 g)
• Ротквици (2 g)
• Ромска зелена салата (0,2 g)
• Спанаќ (0,36 g)
• Летен сквош (2,5 g)
• Швајцарска блитва (0,8 g)
• тиквички (2,4 g)

Преглед за