Вежби Кегел

Содржина

• Зошто вежбите на Кегел?
• Наоѓање на карличните мускули кај жените
• Наоѓање на карличните мускули кај мажите
• Цели и придобивки од Кегеловите вежби
• Предупредувања

Кои се Кегеловите вежби?

Кегеловите вежби се едноставни вежби за стегање и ослободување што можете да ги направите за да ги направите мускулите на карличниот под посилни. Карлицата е област помеѓу колковите што ги држи вашите репродуктивни органи.

Карличниот под е навистина низа мускули и ткива кои формираат прашка или хамак на дното на карлицата. Оваа прашка ги држи вашите органи на место. Слабиот карличен под може да доведе до проблеми како што се неможноста да ги контролирате цревата или мочниот меур.

Откако ќе ги разберете вежбите на Кегел, можете да ги правите во секое време и каде било - во приватноста на вашиот дом или додека чекате на ред во банка.

Зошто вежбите на Кегел?

И жените и мажите можат да имаат корист од Кегеловите вежби.

Многу фактори можат да го ослабнат карличниот под кај жените, како што се бременост, породување, стареење и зголемување на телесната тежина.

Мускулите на карличниот под ги поддржуваат матката, мочниот меур и цревата. Ако мускулите се слаби, овие карлични органи може да се спуштат во вагината на жената. Освен што е крајно непријатно, ова може да предизвика и инконтиненција на урина.

Мажите исто така може да доживеат слабеење на мускулите на карличниот под како што стареат. Ова може да доведе до инконтиненција и на урина и на измет, особено ако мажот имал операција на простата.

Наоѓање на карличните мускули кај жените

Кога првпат започнувате вежби за Кегел, наоѓањето на точен сет на мускули може да биде незгодно. Еден начин да ги пронајдете е со ставање чист прст внатре во вагината и затегнување на вагиналните мускули околу прстот.

Можете исто така да ги лоцирате мускулите обидувајќи се да го запрете средниот проток на урина. Мускулите што ги користите за оваа акција се вашите карлични мускули. Навикнете се на тоа како се чувствуваат кога ќе се договорат и опуштат.

Сепак, треба да го користите овој метод само за учење. Не е добра идеја редовно да започнувате и да ја запирате урината или често да вежбате Кегел кога имате полн мочен меур. Нецелосното празнење на мочниот меур може да го зголеми ризикот од инфекција на уринарниот тракт (УТИ).

Разговарајте со вашиот гинеколог ако сè уште не сте сигурни дека сте ги пронашле вистинските мускули. Тие може да препорачаат употреба на предмет наречен вагинален конус. Вметнувате вагинален конус во вагината, а потоа ги користите мускулите на карлицата за да го одржувате на место.

Тренингот за биофидбек може исто така да биде многу корисен за да помогне да се идентификуваат и изолираат мускулите на дното на карлицата. Во оваа постапка, лекарот ќе внесе мала сонда во вагината или ќе стави лепливи електроди од надворешната страна на вагината или анусот. Е ве замолат да се обидете да направите Кегел. Мониторот ќе покаже дали сте ги стегнале правилните мускули и колку долго сте можеле да ја задржите контракцијата.

Наоѓање на карличните мускули кај мажите

Мажите често имаат ист вид на проблеми кога станува збор за идентификување на точната група на мускули на карлицата. За мажите, еден начин да ги најдат е да вметнат прст во ректумот и да се обидат да го исцедат - без затегнување на мускулите на стомакот, задникот или бутовите.

Друг корисен трик е да ги затегнете мускулите што ве спречуваат да поминете гас.

Ако сè уште имате проблеми, вежбајте да го запрете протокот на урина. Како и кај жените, ова е сигурен начин за лоцирање на карличните мускули, но не треба да станува редовна пракса.

Биофидбекот исто така може да им помогне на мажите да ги лоцираат мускулите на карлицата. Ако имате проблем да ги пронајдете самостојно, можеби ќе сакате да закажете состанок со вашиот лекар.

Цели и придобивки од Кегеловите вежби

Секогаш празнете го мочниот меур пред да направите Кегел вежби. Како почетник, треба да најдете тивко, приватно место за седење или легнување пред да ги направите вежбите. Како што вежбате, ќе откриете дека можете да ги правите насекаде.

Кога за прв пат започнувате со вежби Кегел, затегнете ги мускулите во карличниот под за да изброите три, а потоа опуштете ги за броење од три. Продолжете се додека не направите 10 повторувања. Во текот на следните неколку дена вежбајте додека не успеете да ги држите мускулите напнати за броење од 10. Вашата цел треба да биде да правите три серии од по 10 повторувања секој ден.

Не се обесхрабрувајте ако не ги видите резултатите што ги сакате веднаш. Според клиниката Мајо, вежбите на Кегел може да траат неколку месеци за да имаат ефект врз уринарна инконтиненција.

Тие исто така работат различно за секоја личност. Некои луѓе покажуваат големо подобрување во контролата на мускулите и континентот на урина. Сепак, Кегелс може да спречи влошување на вашата состојба.

Предупредувања

Ако чувствувате болка во стомакот или грбот по сесијата за вежбање Кегел, тоа е знак дека не ги правите правилно. Секогаш запомнете дека - дури и додека ги стегате мускулите на карлицата - мускулите во стомакот, грбот, задникот и страните треба да останат лабави.

Конечно, не претерувајте со вежбите Кегел. Ако премногу ги работите мускулите, тие ќе бидат уморни и не можат да ги исполнат своите потребни функции.