Како да се спротивставите на желбата за храна - и кога е во ред да се откажете

Содржина

• Како да се спречи желбата за храна
• Старо изговор: „Ако се лишам сега, ќе јадам повеќе подоцна“.
• Стар изговор: „Заслужувам уживање по таков ден што го имав.
• Старо изговор: „Тоа е посебна прилика“.
• Старо изговор: „Треба да го слушам моето тело, а тоа сака сладолед.
• Старо изговор: „Во последно време бев навистина добар“.
• Старо изговор: „Доколку тие можат да јадат брауни сонда, можам и јас“.
• Преглед за

Сите сме биле таму: Го започнувате денот со здрав појадок со грчки јогурт, овошје, бадеми и убедување дека ќе јадете здраво цел ден. Ручекот е риба на скара и салата и чувствувате дека сте подготвени да се справите со чистењето на Lеј Ло без шеќер, без јаглехидрати. Но, тогаш ќе дојде попладневниот пад и ќе сфатите дека сте јаделе добро цел ден, што можат навистина да направат малку мал број М&М? До вечера, вие сте гнасни и спуштете половина леб француски леб додека шпагетите готват. Пред спиење ве открива како зонирате пред телевизорот со половина литар сладолед, наместо да удирате рано рано. Кога конечно ќе се сопнете во кревет премногу доцна и премногу уморни, ќе решите да направите подобро утре. Пена, исплакнете, повторете.

Не сте луди ако се чувствувате како да водите внатрешна битка околу тоа дали треба или не треба да влезете во итни случаи на Oreo. „Ние сме најкреативни кога се обидуваме да го оправдаме предавањето на желбата“, вели Дејвид Колберт, ко -автор на Исхрана за средба во средно училиште.

И се чини дека желбите се посилно погодуваат како што поминува денот. Според анкетата спроведена од сега веќе непостоечката Massive Health (дневна апликација за следење на внесот на храна), луѓето од целиот свет имаат проблем да сфатат како да се спротивстават на желбата за храна-особено кога заоѓа сонцето. (Нова студија има пресуда: Дали е навистина тоа лошо е да се јаде доцна навечер?)

„Има 1,7 проценти севкупно намалување на здравјето на она што се јаде за секој час од денот што поминува после појадокот“, вели Аза Раскин, основач на „Масив здравје“. „Тоа е исто толку точно во Токио како и во Сан Франциско како и во Сао Паоло. Не учи нешто фундаментално за начинот на кој луѓето донесуваат одлуки за храната - и одлуките воопшто“.

За среќа, научниците сега знаат повеќе од кога било за користење на нашата моќ на убедување за добро, а не за зло, во кој било час од денот. Еве како да одолеете на храната што не е толку голема за вашите здравствени цели. (Но, пред да продолжите понатаму, прочитајте: Зошто треба да престанеме да мислиме на храната како „добра“ и „лоша“)

Како да се спречи желбата за храна

Обидете се со овие шест стратегии за да го преформулирате вашиот начин на размислување, да изградите поздрави навики и да научите како да се спротивставите на желбите за храна - без да се лишите себеси.

Старо изговор: „Ако се лишам сега, ќе јадам повеќе подоцна“.

Нова Мантра: „Правам избор, а не жртва“.

Склони сме да го сакаме она што не можеме да го имаме. Но, кога станува збор за желбите, да не го добиете она што го сакате, може да ја намали вашата желба. „Студиите покажуваат дека копнееме за тоа што го јадеме“, вели Стефани Мидлберг, Р.Д., диететичар во Њујорк. „Значи, ако јадете храна добра за вас, ќе почнете да ја сакате наместо колачиња и торта“. Клучот е да го вклучите вашиот ум додека сфаќате како да се спротивставите на желбата за храна додека вашето тело не го преземе. (Поврзано: Како една жена конечно ја намали желбата за шеќер)

Како да се спротивставите на стратегијата на желба за храна: Преформулирајте ја приказната. "Да се ​​лишиш од себе е да се спротивставиш, а отпорот е тежок. Да се ​​избере дали да се јаде нешто, од друга страна, е моќно", вели Мишел Меј, автор на Јадете го она што го сакате, сакајте го она што го јадете. Така, наместо да се обидувате да го направите вашиот пат преку тоа како да ги спречите желбите за храна, ставете ги назад додека не се вклопите во тренингот или завршената вечера. „На тој начин можете да се препуштите, но во свое време и под ваши услови“, вели Кери Ганс, Р.Д., автор на Диета за мали промени.

Тактиката исто така може да ви помогне да јадете помалку: Истражувањата откриле дека луѓето на кои им било кажано да го одложат јадењето чоколадо, консумирале помалку отколку оние на кои им било кажано да го јадат веднаш. Истражувачите веруваат дека кога чекате да се занесете, веројатно сте во помалку импулсивен начин на размислување, а повеќе во рефлективен, подготвен за вкус. (P.S. Еве што вели науката за тоа колку измамнички оброци треба да имате неделно.)

Стар изговор: „Заслужувам уживање по таков ден што го имав.

Нова Мантра: „Заслужувам добрина, а не калории“.

Секако, задоволувањето на желбата може да ви даде брз удар на хормонот за задоволство допамин (и ако го правите тоа со јаглехидрати, исто така брзање на смирувачки серотонин). Но, истражувањата покажуваат дека утешниот ефект на чоколадата трае само три минути. И штом ќе помине височината, останувате со истите фрустрации како порано. (Добри вести: Темното чоколадо може да се бори против кашлицата, според новото истражување!)

Како да се спротивставите на стратегијата за желби за храна: Вербализирајте го она што ве прави да се чувствувате вошливо. Иако емоционалното јадење може да ви ги зголеми проблемите со зголемување на големината на панталоните, „прецизното насочување на вашите проблеми е првиот чекор за нивно решавање“, вели Жан Фајн, психотерапевт и автор на Диета за самосожалување. Дајте си неколку минути да напишете за проблем во е -пошта, потоа прочитајте што сте напишале и избришете го нацртот. Истражувањата велат дека практично фрлањето на вашите маки го прави полесно да ги пуштите во реалниот живот.

Ако с still уште не можете да престанете да размислувате што не е во ред, направете нешто смирувачко што не вклучува трошење калории, како што е прошетка. Или гушкајте се со домашно милениче или сакана личност, докажан начин да се намалат хормоните на стресот и да се зголеми хемикалијата окситоцин за добро чувство. (Или само размислете за нив - тоа исто така функционира!) Што и да правите, немојте да се откажувате од минатото: Една студија од Универзитетот Вејк Форест покажа дека оние што држат диети кои не се претепале поради неуспехот, јаделе помалку бонбони од оние кои беа самокритични. (Поврзано: Дали навистина треба да мразите преработена храна?)

Старо изговор: „Тоа е посебна прилика“.

Нова Мантра: „Специјалниот не значи полнети.

„Би било лудо да се помине парче од сопствената роденденска торта“, вели Ганс. Но, тоа не значи дека треба да јадете огромно парче - или две.

Како да се спротивставите на стратегијата за желби за храна: Задоволството што го добивате од која било храна често се намалува со секој залак, а истражувањата покажуваат дека малите порции можат да бидат задоволувачки како и големите. Значи, ако ситуацијата заслужува калории, обидете се да изедете само неколку вилушки и посветете им го целосното внимание: Фокусирањето на она што го јадете ви помага да консумирате помалку калории подоцна. (Ова е целата идеја зад тоа зошто внимателното јадење ви помага да сфатите како да ја спречите желбата за храна.)

И запомнете дека ќе имате многу повеќе забава ако се чувствувате сити, а не полнети. „Сакате максимално да го доживеете она што се случува, а тоа што сте во кома со храна го отежнува тоа“, вели Фејн.

Старо изговор: „Треба да го слушам моето тело, а тоа сака сладолед.

Нова Мантра: „Она што го сакам не е нужно она што ми треба“.

Помислете на вашето тело како да е монитор за бебиња: треба да обрнете големо внимание на него, но не мора да го прекинувате она што го правите секој пат кога ќе татне. „Додека гладта ви кажува дека треба да јадете, желбите се предлог, а не наредба“, вели Сузан Алберс, психолог од Клиниката Кливленд и автор на Јадете.Q.

Како да се спротивставите на стратегијата на желба за храна: Започнете со одредување дали сте навистина гладни. Покрај очигледните симптоми како замор и раздразливост, пребирливоста е исто така добар показател за апетитот. Колку помалку се грижите за јадење одредена храна и колку повеќе сакате само да јадете нешто, толку е поверојатно дека немате само желба.

Ако е само желба (на пример, ќе убиете за колаче, но лесно ќе поминете со јаболко), направете си чаша зелен чај од јасмин и земете силен мирис пред да испиете голтка. Во неодамнешните студии, жените кои мирисаа на јасмин беа во можност значително да ја намалат желбата за чоколадо. Или искористете ја фантазијата: Други истражувања покажаа дека визуелизирањето како јадете омилена храна може да ја намали желбата за тоа, така што ќе го измами мозокот да мисли дека веќе сте се препуштиле.

Старо изговор: „Во последно време бев навистина добар“.

Нова Мантра: „Во последно време се чувствувам навистина добро и сакам да го задржам тоа.

„Кога користите храна како награда, ризикувате да ја саботирате вашата мотивација сигнализирајќи си за себе дека сте достигнале крајна точка; го добивте медалот, па трката е завршена“, вели Алберс. „Ова може да биде отворена покана да се вратиме на нездраво однесување. (BTW, како се наградувате себеси за вежбање, во голема мера влијае на вашата мотивација.)

Како да се спротивставите на стратегијата за желби за храна: Наместо да се наградувате за добро завршена работа, фокусирајте се на тоа како здравата исхрана веќе се исплатеше (ака победи без размери). Дали имате повеќе енергија? Дали вашата облека се вклопува подобро? Потоа, одвојте миг за да дозволите емоциите што доаѓаат со таа придобивка да потонат внатре. Зошто? На ист начин можете да станете зависни од ендорфините кои вашето тело ги ослободува кога се потте, „може да се закачите на чувството на гордост или напредок, што ве тера да сакате да продолжите по здрав пат“, вели д-р Колбер. На

Старо изговор: „Доколку тие можат да јадат брауни сонда, можам и јас“.

Нова мантра: „Треба да јадам она што е соодветно за мене.

Секој има слаб пријател или колега кој се чини дека живее од нездрава храна и многу од неа. И бидејќи студиите покажаа дека жените имаат тенденција да јадат повеќе кога се заедно, веројатно го сакате она што таа го јаде секогаш кога вие двајца ќе одите на ручек. (Поврзано: Како да се храните здраво додека вечерате надвор)

„Имитирајќи ги другите луѓе, или„ социјално моделирање “, така учиме да навигираме низ светот речиси од времето кога сме родени, и тешко е да се прекине“, вели Сонали Шарма, д -р, психијатар во Newујорк. Но, колку и да е примамливо да се замисли дека вашата пријателка открила некаква петта димензија за оние кои се на диета, што и да се случува со неа веројатно не се преведува. „Можеби има брз метаболизам или секој ден поминува часови во теретана“, објаснува д-р Шарма.

Како да се спротивставите на стратегијата за желби за храна: Имањето здрав модел може да игра клучна улога во помагањето да се држите до вашата исхрана и план за вежбање. Затоа, размислете за некој, без разлика дали станува збор за славна личност или пријател, кон чии прехранбени навики се стремите. (Прескокнете ја слабата актерка која издржува само со диетална сода и наместо тоа изберете жена која ја исповедала својата љубов кон пицата, но се ограничува на две парчиња.) Потоа, наместо залак за залак на г-ѓа Sky-High Metabolism, размислете. Што би направил мојот херој за здравје (да речеме, овие лоши женки препознаени од Најк)? и постапувајте соодветно.

Преглед за