Овој HIIT тренинг со скокање јаже ќе ве поти за неколку секунди

Содржина

• Двокреветни скокови: 5 минути
• Планк: 45 секунди
• Скокање со една нога: 2 минути
• Двокреветни скокови: 2 минути
• Наспроти екстензии за раце/нозе: 45 секунди
• Преглед за

Не можете ли да соберете мотивација да стигнете до салата? Прескокни го! Буквално. Прескокнувањето јаже согорува повеќе од 10 калории во минута, додека ги зајакнува нозете, задникот, рамената и рацете. И не треба долго време да се соберат големи награди од тренингот за скокање со јаже HIIT. Можете да согорите повеќе од 200 калории во две 10-минутни сесии секој ден (тоа е 1.000 калории неделно).

Кога ќе се разболите од вашата вообичаена кардио рутина дома, фрлањето HIIT вежби со јаже за скокање може да ви помогне да ги задржите работите интересни. Плус, вежбањето HIIT со јаже за скокање е одличен начин да се вклопите во ефективна кардио сесија кога сте во движење - само фрлете го јажето за скокање во рачниот багаж. Веројатно и вие ќе се чувствувате целосно полни со енергија откако ќе скокнете наоколу. (Поврзано: Овој тренер на Badass кажува зошто скокањето со јаже е еден од најдобрите тренинзи за цело тело)

Обидете се да го додадете овој тренинг за скокање со јаже HIIT како кардио загревање или како дополнување на постоечкиот план за сила или направете го тоа само како кардио тренинг. За најдобри резултати, направете го целиот тренинг HIIT со јаже за скокање три до пет пати неделно. Вежбите со штици и екстензии ќе му дадат време на вашето тело да се опорави помеѓу вежбите за скокање со јаже HIIT, истовремено зајакнувајќи го јадрото од сите агли. (Поврзано: Како Janанин Дилејни стана сензација на Инстаграм кралицата со скокачки јажиња на 49 години)

Па што чекаш? Следете за да дознаете како да направите HIIT со јаже за скокање и потоа однесете го тренингот HIIT со јаже за скокање во теретана за да започнете да се потите.

Двокреветни скокови: 5 минути

А. Хоп континуирано со постојано темпо. Држете ги лопатките надолу и назад, градите кренати и слетувајте меко во текот на оваа вежба за скокање со јаже HIIT. Замавнете го јажето со зглобови, а не со раце.

Планк: 45 секунди

А. Доведете ги лактите директно под рамената, носот директно над палците и стапалата во ширина на рамената. Нацртајте го папокот нагоре и внатре. Држете ги нозете вклучени цело време. Земете длабоки вдишувања.

Скокање со една нога: 2 минути

А. Скокајте непрекинато на едната нога 30 секунди. (Чувајте ја крената нога пред ногата што скока.)

Б. Префрлете се на другата нога 30 секунди.

В. Повторете уште еднаш, по 30 секунди за секоја нога.

Двокреветни скокови: 2 минути

А. Хоп континуирано што е можно побрзо.

Наспроти екстензии за раце/нозе: 45 секунди

А. Дојдете на рацете и колената со зглобовите директно под рамената и колената под колковите.

Б. Продолжете ја левата нога само до висината на колкот, додека десната рака испружете ја до увото.

В. Вратете се во центарот и префрлете ги страните.

Д. Подигнете ја десната нога само до висина на колковите додека левата рака кревајте ја до увото.

Е. Вратете се во центарот и продолжете да се менувате 45 секунди.

Повторете го целото коло уште еднаш, вкупно два круга.

Преглед за