8 совети за навигација во тешките времиња што ги научив од животот со хронична болест

Содржина

• 1. Побарајте помош
• Можеби сте вешти во управувањето со животот самостојно, но не мора да сфаќате сè соло.
• 2. Станете пријателски со несигурност
• 3. Управувајте со вашите ресурси
• Може да откриете дека вашите сопствени предизвикувачки околности ви даваат промена во перспективата кога станува збор за живот исполнет живот.
• 4. Почувствувајте ги вашите чувства
• 5. Одморете се од сето тоа чувство
• 6. Создадете значење во предизвиците
• 7. Смејте се низ напорните работи
• 8. Биди свој најдобар пријател
• Може да најдеш подлабока врска со себе си

Навигацијата по здравствена состојба е еден од најголемите предизвици со кои многумина од нас можат да се соочат. Сепак, треба да се добие огромна мудрост од овие искуства.

Ако некогаш сте поминале време со луѓе кои живеат со хронични болести, можеби сте забележале дека имаме одредени суперсили - како навигација во непредвидливата живот со смисла за хумор, обработка на големи чувства и останување во врска со нашите заедници и за време на најтешките времиња.

Го знам ова од прва рака заради сопственото патување кое живееше со мултиплекс склероза во последните 5 години.

Навигацијата по здравствена состојба е еден од најголемите предизвици со кои многумина од нас можат да се соочат. Сепак, има огромна мудрост што треба да се добие од овие искуства - мудрост што ни помага при други животни предизвикувачки ситуации.

Без разлика дали живеете со здравствена состојба, навигирате на пандемија, сте ја изгубиле работата или врската или минувате низ кој било друг предизвик во животот, собрав некои „болни гали“ мудрости, принципи и најдобри практики што можат да ви помогнат да размислите или да комуницирате со овие пречки на нов начин.

1. Побарајте помош

Lивеењето со хронична, неизлечива состојба бараше да им се обратам на луѓето во мојот живот за поддршка.

Отпрвин, бев убеден дека моите барања за дополнителна помош - да ги замолам пријателите да присуствуваат на состаноци со мене или да земаат намирници за време на моето разгорување - ќе се сметаат за товар за нив. Наместо тоа, открив дека моите пријатели ја ценат можноста да ја покажат својата грижа на конкретен начин.

Имајќи ги наоколу, го направија мојот живот многу посладок и сфаќам дека постојат начини на кои мојата болест навистина помогна да се зближат.

Можеби сте вешти во управувањето со животот самостојно, но не мора да сфаќате сè соло.

Можеби ќе откриете дека додека им дозволувате на најблиските да се појават и да ве поддржуваат за време на тешко време, животот е всушност подобар кога тие се близу.

Да имате пријателе да седи во чекалната на лекарски состаноци со вас, да разменувате глупави текстови или да одржувате заедно сесии за бура на мозоци доцна во ноќта, значи поголема радост, емпатија, нежност и дружење во вашиот живот.

Ако се отворите да се поврзете со луѓето кои се грижат за вас, овој животен предизвик може да донесе уште поголема loveубов во вашиот свет отколку порано.

2. Станете пријателски со несигурност

Понекогаш животот не оди како што планиравте. Да се ​​дијагностицира хронична болест е пад во таа вистина.

Кога ми беше дијагностицирана МС, се плашев дека тоа значи дека мојот живот нема да биде радосен, стабилен или исполнет, како што замислував отсекогаш.

Мојата состојба е потенцијално прогресивна болест што може да влијае на мојата подвижност, визија и многу други физички способности. Јас навистина не знам каква иднина ме чека.

По неколку години поминати во живот со МС, успеав да направам значителна промена во тоа како седам со таа несигурност. Научив дека илузијата за „одредена иднина“ е одземена значи да се добие шанса да се префрлиме од радост зависна од околности во безрезервна радост.

Тоа е некое живеење на следно ниво, ако ме прашате.

Едно од ветувањата што си ги дадов на почетокот на моето здравствено патување беше дека што и да се случи, јас сум одговорен за тоа како ќе одговорам на тоа и би сакал да прифатам позитивен пристап колку што можам.

Јас исто така се посветив на неОткажувајќи се од радоста.

Доколку се движите низ стравовите за неизвесна иднина, ве поканувам да играте креативна игра со бура на идеи што ќе ви помогне да ги реорганизирате вашите мисли. Ја нарекувам играта „Најдобро сценарио во најлош случај“. Еве како да играте:

1. Признајте страв што ви се игра во умот.„Developе развијам нарушувања на мобилноста што ме спречува да можам да одам на планинарење со моите пријатели“.
2. Замислете еден или повеќе корисни начини на кои можете да одговорите на таа страшна ситуација. Ова се вашите одговори „во најдобар случај“.„Findе најдам или воспоставам пристапна група или клуб на отворено“.„Beе бидам kindубезен и поддржувачки пријател за себе низ сите чувства што може да се појават“.
3. Замислете некои позитивни резултати од одговорите во чекор 2.„Meetе запознаам нови пријатели кои можат да се однесуваат на живот со предизвици за мобилност“.„Beе можам да се чувствувам уште помоќно од порано затоа што ми се исполни еден од стравовите и открив дека сум навистина добро“.

Оваа вежба може да ве придвижи да се чувствувате заглавени или немоќни во руминирање за самата пречка и наместо тоа, фокусирајте го вниманието на вашиот одговор на истата. Во рамките на вашиот одговор лежи вашата моќ.

3. Управувајте со вашите ресурси

Имајќи помалку физичка енергија поради моите симптоми значеше дека за време на одблесокот на симптомите веќе немав време да ја вложувам својата енергија кон она што не ми беше значајно.

И во добро и во лошо, ова ме натера да направам преглед на она што беше навистина важно за мене - и да се обврзам да направам повеќе од тоа.

Оваа промена на перспективата, исто така, ми овозможи да ги скратам неисполнувачките работи што ми го навиваа животот.

Може да откриете дека вашите сопствени предизвикувачки околности ви даваат промена во перспективата кога станува збор за живот исполнет живот.

Дајте си време и простор за весник, медитација или разговор со доверлива личност за она што го учите.

Има важни информации што можат да ни бидат откриени во време на болка. Можете да ги искористите овие учења со тоа што ќе го внесете животот во повеќе од она што навистина го цените.

4. Почувствувајте ги вашите чувства

Отпрвин, ми беше тешко да ја пуштам вистината за мојата нова дијагностика на МС во моето срце. Се плашев дека ако го направев тоа, ќе се чувствував толку лут, тажен и беспомошен што ќе ме обземат или ќе ме однесат емоциите.

Малку по малку, научив дека е во ред да се чувствувам длабоко кога сум подготвен и дека чувствата на крајот стивнуваат.

Јас создавам простор за да ги доживеам моите емоции преку искрено разговор со луѓето што ги сакам, списанија, обработка во терапија, слушање песни што будат длабоки чувства и поврзување со други луѓе во заедницата за хронични болести кои ги разбираат уникатните предизвици за живеење со здравје состојба

Секојпат кога ќе ги пуштам тие чувства да се движат низ мене, јас се чувствувам освежен и поавтентично. Сега, сакам да мислам на плачење како „спа третман за душата“.

Можеби се плашите дека да дозволите да чувствувате предизвикувачки емоции за време на веќе тешко време значи дека никогаш нема да излезете од таа длабока болка, тага или страв.

Само запомнете дека ниту едно чувство не трае вечно.

Всушност, дозволувањето длабоко да ве допираат овие емоции може да биде трансформативно.

Со доведување на вашата свесност за lovingубов кон чувствата што се јавуваат и дозволувајќи им да бидат она што се, без да се обидете да ги промените, вие сте променети на подобро. Може да станете поотпорни и поавтентични ти​.

Има нешто моќно во тоа да дозволите да бидете под влијание на високите и падовите на животот. Тоа е дел од она што ве прави луѓе.

И додека ги обработувате овие тешки емоции, веројатно ќе се појави нешто ново. Може да се чувствувате уште посилно и поотпорно од порано.

5. Одморете се од сето тоа чувство

Колку што сакам да ги чувствувам своите чувства, сфатив и дека дел од она што ми помага да се чувствувам добро со „длабоко влегување“ е тоа што секогаш имам можност да се оддалечам.

Ретко кога ќе поминувам цел ден во плачење, бес или изразување страв (иако и тоа би било во ред). Наместо тоа, може да одвојам еден час, па дури и само неколку минути за да почувствувам…, а потоа да се префрлам на полесна активност за да помогнам во балансирање на целиот интензитет.

За мене, ова изгледа како да гледам смешни емисии, да шетам, да готвам, да сликам, да играм игра или да разговарам со пријател за нешто што не е поврзано со мојата MS.

За обработка на големи чувства и големи предизвици е потребно време. Верувам дека можеби ќе треба цел живот да се процесира како е да се живее во тело кое има мултиплекс склероза, неизвесна иднина и низа симптоми кои можат да се појават и да исчезнат во секој момент. Јас не брзам.

6. Создадете значење во предизвиците

Одлучив да изберам своја значајна приказна за улогата што сакам да ја има мултиплекс склерозата во мојот живот. МС е покана за продлабочување на мојата врска со себе.

Ја прифатив таа покана и како резултат на тоа, мојот живот стана побогат и позначаен од кога било досега.

Јас честопати им давам кредит на МСП, но јас сум навистина оној што ја направи оваа трансформативна работа.

Како што учите да имате смисла за вашите сопствени предизвици, може да ја откриете моќта на вашите сопствени вештини за правење значење. Можеби ќе го видите ова како можност да препознаете дека сè уште има loveубов и во најтешките моменти.

Може да откриете дека овој предизвик е тука за да ви покаже колку сте навистина еластични и моќни или да го омекнете срцето кон убавината на светот.

Идејата е да експериментирате и да прифатите што ве смирува или охрабрува во моментов.

7. Смејте се низ напорните работи

Постојат неколку моменти кога тежината на мојата болест навистина ме погодува, како кога треба да се одморам од социјален настан за да можам да дремам на неодредено време во друга просторија, кога ќе се соочам со избор помеѓу страшните несакани ефекти на еден лек над друг, или кога седам со вознемиреност непосредно пред застрашувачката медицинска постапка.

Честопати откривам дека едноставно треба да се смеам на тоа колку можат да се чувствуваат предавнички, незгодно или разумно понижувачки овие моменти.

Смеењето го олабавува мојот сопствен отпор кон моментот и ми овозможува да се поврзам со себе и со луѓето околу мене на креативен начин.

Без разлика дали се кикоти во апсурдот на моментот или кршеше шега за да го олесни моето расположение, сфатив дека смеењето е нај mostубезен начин да си дозволам да се одречам од личниот план и да се појавам за она што се случува во овој момент.

Да го допрете вашиот хумор значи да се поврзете со една од вашите креативни суперсили во време кога можеби се чувствувате немоќни. И движејќи се низ овие смешно тешки искуства со смисла за хумор во задниот џеб, може да најдете уште подлабока моќ од типот што го чувствувате кога сè оди според планот.

8. Биди свој најдобар пријател

Без оглед колку грижливи пријатели и членови на семејството ми се придружија за моето патување со МС, јас сум единствениот кој живее во моето тело, мислам на моите мисли и ги чувствувам своите емоции. Мојата свест за овој факт се чувствуваше страшно и осамено на моменти.

Исто така, открив дека се чувствувам многу помалку осамено кога замислувам дека секогаш сум придружуван од она што го нарекувам мое „мудро јас“. Ова е делот од мене што може да ја согледа целата ситуација каква што е - вклучувајќи го и сведочењето на моите емоции и моите секојдневни активности - од место на безусловна убов.

Имав смисла за мојот однос со себеси нарекувајќи го „најдоброто пријателство“. Оваа перспектива ми помогна да не се чувствувам сам во моите најтешки моменти.

Во тешки времиња, моето внатрешно мудро јас ме потсетува дека не сум сам во тоа, дека таа е тука за мене и ме сака и дека навива за мене.

Еве една вежба за поврзување со сопственото мудро јас:

1. Преклопете лист хартија на половина вертикално.
2. Користете ја вашата не-доминантна рака за да напишете некои од вашите стравови на соодветната страна на хартијата.
3. Користете ја вашата доминантна рака за да напишете lovingубовни одговори на тие стравови.
4. Продолжете напред и назад како овие два дела да разговарате.

Оваа вежба помага да се создаде внатрешен сојуз помеѓу два посебни аспекти на вашето повеќеслојно јас и ви помага да ги добиете придобивките од вашите нај lovingубовни квалитети.

Може да најдеш подлабока врска со себе си

Ако го читате ова затоа што минувате тешко време во моментов, ве молиме, знајте дека навивам за вас. Ги гледам твоите супермоќи.

Никој не може да ви даде временска рамка или да ви каже точно како мора да живеете низ овој дел од вашиот живот, но верувам дека ќе пронајдете подлабока врска со себе во тој процес.

Лорен Селфиџ е лиценциран терапевт за брак и семејство во Калифорнија, кој работи преку Интернет со луѓе кои живеат со хронични болести, како и парови. Таа е домаќин на подкастот за интервјуто, „Ова не е она што го нарачав“, Фокусиран на живот со цело срце со хронични болести и здравствени предизвици. Лорен живееше со релаптирачка ремитирана мултиплекс склероза повеќе од 5 години и го доживеа својот удел на радосни и предизвикувачки моменти на патот. Можете да дознаете повеќе за работата на Лорен тука, или следи ја и таа подкаст на Инстаграм.