Совети за третман на зглобниот зглоб

Содржина

• Треба ли да користам РАЈС за истегнување на глуждот?
• Одмор или активност?
• Мраз или топлина?
• Компресија
• Кота
• Антивоспалителни лекови
• Вежби за глуждот и истегнување по истегнување
• Анатомија на глуждот
• Грижа за глуждот на долг рок

Вклучуваме производи за кои сметаме дека се корисни за нашите читатели. Ако купите преку врски на оваа страница, може да заработиме мала провизија. Еве го нашиот процес.

Што се случува кога ќе го ‘завиете’ глуждот?

Истегнување на глуждовите е честа повреда. Тие се случуваат ако глуждот ви се тркала внатре или излегува одеднаш. Ова нагло движење предизвикува зглобниот зглоб да се помести од своето место.

Внатрешен ролна на глуждот се нарекува еверзија на истегнување. Овој вид на повреда влијае на лигаментите и тетивите долж внатрешниот дел на глуждот. Овие тетиви помагаат и за поддршка на лакот на стапалото.

Надворешната ролна на глуждот се нарекува ивертен истегнување. Инверзивните истегнувања влијаат на надворешните лигаменти на глуждот.

Лигаментите се силни, влакнести ткива кои ги поврзуваат коските на глуждот со коските на ногата. И еверзијата и инверзивните истегнувања предизвикуваат истегнување или раскинување на лигаментите на глуждот. Ова резултира со различен степен на болка и оток.

Причините за посета на вашиот лекар за истегнување на глуждот вклучуваат:

• екстремна болка
• непарна форма
• тежок оток
• неможност да се оди повеќе од неколку чекори
• ограничен опсег на движење

Треба ли да користам РАЈС за истегнување на глуждот?

Како треба да го лекувате истегнатиот глужд, зависи од сериозноста на повредата.

Лесните истегнувања често може да се третираат дома. Традиционалниот метод RICE (одмор, мраз, компресија, надморска височина) некогаш се сметаше за испробан и вистински. Но, тоа не може секогаш да биде вашата најбрза патека до закрепнување.

Некои експерти, вклучувајќи го и д-р Гејб Миркин, ран поборник на RICE и заслужен за измислувањето на кратенката, ја проценија предноста на одморот над вежбањето и потребата од замрзнување на истегнување на глуждот.

PRICE е уште еден кратенка за метод за управување со повреди како што се истегнувања и едноставно ја истакнува стратегијата за заштита на вашиот повреден екстремитет заедно со одмор, мраз, компресија и височина. Тоа советува да се заштити или чува повредената област во првите моменти, часови и ден на повредата.

Купувајте за компресија и меки протези за глуждот преку Интернет тука.

Одмор или активност?

Според, благото вежбање може да помогне во забрзување на закрепнувањето по одмор во период од еден или два дена. Изјавата за позиција објавена од Националната асоцијација на атлетски тренери (НАТА) укажува на тоа дека нежното вежбање е добро за протокот на крв и дека помага да се забрза заздравувањето. Вежбите што ги зајакнуваат мускулите на телето и глуждот можат да бидат корисни за подобрување на рамнотежата и стабилноста, намалувајќи го ризикот од повредување повреди.

Систематскиот преглед што го завршија истражувачите откри дека имобилизирање на истегнување на глуждот со заграда до 10 дена може да помогне во намалување на отокот и болката. Тие исто така открија дека целосно имобилизирање на повреда подолго од четири недели може навистина да ги влоши симптомите и да влијае негативно на закрепнувањето.

Започнете со нежни вежби за зајакнување. Не продолжувајте со какво било вежба што се чини дека ги влошува вашите симптоми. Разговарајте со вашиот лекар или физикален терапевт за видовите вежби што можат да бидат корисни за вас.

Мраз или топлина?

Изјавата за позицијата на НАТА исто така забележа дека конвенционалната мудрост за истегнување на мразот не се базира на многу солидни истражувања. Намалку, истражувањето објавено во издание на „ofурнал за атлетска обука“ од 2012 година не најде доволно податоци за да се каже дека замрзнувањето на истегнување има нула влијание.

Секоја повреда е различна, а РАЈС сè уште е широко препорачан, дури и од НАТА. Ако замрзнувањето на истегнатиот глужд ви олеснува, направете го тоа.

Користете пакет мраз 15 до 20 минути на секои два до три часа во првите 72 часа. Ова можеби не е соодветно за луѓе со здравствени состојби, како што се дијабетес, оштетување на периферниот нервен систем (периферна невропатија) или васкуларни заболувања.

Не ледете го глуждот повеќе од 20 минути истовремено. Повеќе не се изедначува подобро во случај на примена на мраз.

Компресија

Компресијата помага во намалување на отокот и обезбедува стабилност на глуждот со имобилизирање. Треба да нанесете компресивен завој веднаш штом се појави истегнување. Завиткајте го глуждот со еластичен завој, како што е ACE завој, и оставете го да делува од 48 до 72 часа. Завиткајте го завојот цврсто, но не цврсто.

Кота

Подигнувањето на стапалото над половината или срцето го намалува отокот со промовирање на елиминација на вишокот течност. Чувајте ја ногата во покачена положба колку што е можно, особено во првите неколку дена.

Антивоспалителни лекови

Нестероидните антиинфламаторни лекови (НСАИЛ) може да бидат најефективни ако ги користите за време на 48-часовниот прозорец откако ќе го истегнете глуждот.

Додека апчиња како ибупрофен (Адвил, Мотрин ИБ) или напроксен (Алеве) може да бидат првите антиинфламаторни лекови што ми паѓаат на ум, постојат и локални опции што можете да ги протриете или прскате директно на местото на болка и оток. Локалните НСАИЛ можат да бидат исто толку ефикасни како НСАИЛ кои ги земате орално. НСАИЛ гелите исто така може да бидат добра опција ако имате обични несакани ефекти од таблети со НСАИЛ, како вознемирен стомак.

Купувајте популарни креми, гелови и спрејови за НСАИЛ преку Интернет тука.

Вежби за глуждот и истегнување по истегнување

Одредени вежби можат да го рехабилитираат глуждот. Вашиот лекар или физиотерапевт може да препорача низа движења дизајнирани да ја вратат силата во областа за да избегнете истегнување во иднина.

Особено корисни се обуките за рамнотежа и стабилност, како и истегнувањата дизајнирани за подобрување на флексибилноста и опсегот на движење. Колку побрзо можете да започнете да вежбате нога, толку подобро. Ова ќе помогне да се промовира заздравувањето. Но, не претерувајте!

Еве неколку вежби што треба да ги испробате кога сте во можност:

• Одете, или со патерици или без нив.
• Проследете ја азбуката со прстот. Ова го поттикнува движењето на глуждот во сите насоки.
• Застанете на едната нога 25 секунди до една минута за да ја подобрите силата.
• Седнете на стол со ногата на погодената нога рамно на подот. Поместете го коленото од една на друга страна додека го држите стапалото рамно. Направете го ова две до три минути.
• Истегнете го телето со ставање на рацете рамни на wallид и позиционирање на повредената нога зад вас. Исправете ја ногата и држете 25 секунди. Направете го ова два до четири пати.

Можете исто така да разговарате со вашиот лекар или физикален терапевт за користење на ремени за отпор во вашата рутина за вежбање и закрепнување.

Анатомија на глуждот

Вашиот глужд е уникатно дизајниран да ја поддржува вашата телесна тежина - многу пати повеќе - кога одите, трчате и се занимавате со секојдневни активности.

Вашиот глужд е составен од:

• мускули
• нерви
• коски, покриени со 'рскавица
• зглобовите
• лигаментите
• тетиви
• крвни садови

Зглобот на глуждот е формиран од три коски. Работи како шарка за да ви овозможи ногата лесно да се движи во сите правци. Овие коски се нарекуваат:

• талус (коска на глуждот)
• тибија (коска на коска)
• фибула (мала коска што го поврзува глуждот со коленото)

Лигаментите ги поврзуваат коските едни со други, држејќи ги заедно. Постојат три лигаменти од надворешната страна (странична област) на глуждот. Внатрешноста (медијалната област) на глуждот содржи делтоиден лигамент. Неколку лигаменти исто така ја поддржуваат потколеницата каде што се среќава со глуждот.

Тетивите ги поврзуваат мускулите со коските. Најпозната тетива на глуждот е Ахил. Во глуждот, тетивите помагаат да се одржи стабилноста и силата.

Мускулите на потколеницата се исто така важни. Тие работат на поддршка на функцијата на глуждот и можноста за движење. Кондиционирање, истегнување и зајакнување на овие лигаменти и мускули кои го поддржуваат вашиот глужд може да ви помогне да ги одржувате глуждовите здрави и стабилни.

Грижа за глуждот на долг рок

Истегнатиот глужд може да му се случи на секого, но има неколку работи што можете да направите за да се грижите за глуждовите долгорочно и да го забрзате закрепнувањето:

• Избегнувајте обувки што го прават глуждот нестабилен, како што се високи потпетици.
• Истегнете се пред и по вежбање.
• Редовно истегнувајте ги глуждот и нозете.
• Продолжете со вежби дизајнирани за зајакнување на глуждот.