Скокни го Jiggle

Содржина

• Преглед за

Вашата мисија

Обезбедете ѝ слободен ден на лентата за трчање без да ја прескокнете вашата кардио сесија. Со овој план, нема да користите ништо повеќе од јаже за скокање (ако немате, нема пот, скокајте без него) за да вежбате со срце. Оваа активност со висок удар согорува мега калории-со брзина од 10 во минута-и ги зајакнува нозете, задникот и рамената. Но, знаеме дека по некое време може да стане малку монотоно, па ги измешавме работите со скокови со скокови и пози на штица. Сега исклучете ја кардио машината од струја и движете се!

Што да се прави

Загрејте се, а потоа фатете го јажето и скокнете. Ако имате доволно простор, обидете се да се движите низ собата (позабавно е). За скокот со хоп, видете го потегот што мора да го направите (подолу), а за освежување за тоа како да направите поза со штица, погледнете го shape.com/cheatsheet. Ако тренингот некогаш се чувствува премногу интензивно, одвојте една минута да земете здив и потоа продолжете онаму каде што сте застанале.

Скок скок

> Ставете го јажето за скокање нормално на вас на подот и застанете на едниот крај од него со рацете на колковите.

> Подигнете ја левата нога така што тежината ви е на десната нога. Скокни напред, слетувајќи со десната нога на едната страна од јажето [A].

> Скокни повторно напред, овој пат слетувајќи со стапалата широки и преплетувајќи го јажето [B]. Повторете, овој пат водејќи со левата нога. Кога ќе стигнете до крајот на јажето, свртете се и продолжете во спротивна насока.

Преглед за