Овој 75-годишен фитфлуенсер го откри својот трик за поефикасно вежбање во теретана дома

Содржина

• Преглед за

Погледнете го Инстаграм на anоан Мекдоналдс и станува прилично очигледно дека 75-годишната фитнес икона сака добра тренинг сесија со тежина. Од сквотови на сигурносни сандачиња до тегови за гимнастика, фитнес патувањето на Мекдоналдс вклучи навидум секој потежок тренинг во книгите. Но, Мекдоналдс, исто така, има стратегија за вклопување во ефикасно и предизвикувачко вежбање кога нема пристап до машини, и таа е споделена нејзината филозофија со нејзините следбеници. (Поврзано: Овој 74-годишен фитнес фанатик ги пркоси очекувањата на секое ниво)

Во новата објава на Инстаграм, фитфлуенсерката (ака @trainwithjoan) сподели две видеа на кои прави редови, вежба која главно ги таргетира големите мускули на грбот (како што се лотовите и ромбоидите), а исто така ги погодува рамената, бицепсот и трицепсот. Во првото видео, Мекдоналд ја изведува вежбата на машина за редење со поддршка на градите, опција до која просечниот човек веројатно нема да има пристап дома. Во вториот клип, Мекдоналд изведува повеќе домашна верзија на вежбата. Овој пат, таа седи на земја, држејќи се за двата краја на лентата за отпор околу нејзините стапала, и го повлекува бендот назад за да ги изведе редовите. (Поврзано: Гледајте ја 74-годишната Џоан Мекдоналд како мртво кревање 175 фунти и постигна нов личен рекорд)

Во нејзиниот наслов, Мекдоналдс објаснува дека правењето редови со нејзиниот опсег на средно ниво, со отпор, е с hard уште „тешко“ и дека таа обично ќе ја прилагоди својата шема за повторување кога користи лента за отпор, а не тегови за оптоварување. (Знаете - можете исто така да користите единечна, подолга лента со два краја, како што е TheraBand, и да го почувствувате истото изгореници.)

„Клучот за ефективни домашни тренинзи е да бидете сигурни дека правите онолку повторувања колку што е потребно за навистина да ги исцрпите вашите мускули“, пишува Мекдоналд. "Можеби ќе направам само 10 повторувања во салата со голема тежина, но со ленти и ограничени тегови би можела да направам 16 или 20 повторувања. Во суштина, ќе направам онолку онолку колку што треба за да изгорам добро". (Поврзано: Предностите на лентите за отпор ќе ве натераат да размислите дали воопшто ви требаат тегови)

И нејзината стратегија проверува. Да, користењето голема тежина за мал број повторувања е идеално за зголемување на мускулната маса и моќ. Но тоа е можно е да се изгради мускулна сила и издржливост само со отпорност на светлина или само со телесна тежина. Континуирано предизвикување на вашите мускули е клучно, но додавањето на зголемена количина тежина не е единствениот начин да го направите тоа. Кога користите помала тежина или воопшто не, можете да го зголемите бројот на повторувања што ги изведувате - и/или да го намалите времето на одмор помеѓу сериите - за да постигнете слични резултати како во теретана со голема опрема. Мекдоналд прецизираше дека ќе прави онолку повторувања колку што е потребно додека не почувствува „добро изгореница“, што е во согласност со популарното правило за тренирање: Ако не чувствувате дека последните неколку повторувања се тешки, време е да зголемете ги повторувањата или додајте повеќе тежина.

Преместувањето тешки работи во теретана може да се чувствува неверојатно и може да биде корисно за постигнување на многу фитнес цели, без сомнение. Но, како што покажува Мекдоналдс, исто така е можно да се вклопите во предизвикувачки тренинг користејќи едноставни и мали алатки веднаш дома.

Преглед за