Американската нинџа воин Џеси Граф споделува како ја уништила конкуренцијата и направила историја

Содржина

• Преглед за

Во понеделникот вечерта, Џеси Граф стана првата жена што успеала да стигне на етапата 2 на американскиот нинџа воин. Како што леташе низ патеката, таа правеше пречки како Летечката верверица и препреките на скокачкиот пајак, кои беа пад на конкуренцијата за многу возрасни мажи двојно повеќе од нејзината големина - изгледа лесно пејси. И таа го направи сето тоа додека носеше светло зелен костум за суперхерој (по сопствен дизајн, не помалку).

32-годишната Калифорнијка е и суперхерој од вистинскиот живот во нејзината секојдневна работа како каскадерка. Кога таа не го убива курсот Нинџа Воин, можете да ја видите како клоца, удираше и скока од екстремно високи згради на „Supergirl“ на CW и „Agents of SHIELD“ на ABC, заедно со филмови како „Умри машки“ и „The Dark Knight“. . Нејзините хоби се подеднакво авантуристички, вклучително и качување по карпи, циркуска гимнастика, боречки вештини и паркур, што во основа е практика да се надминат еколошките пречки-размислете за сите карпи, клупи и чекори што ќе ги најдете во парк-во најефикасен можен начин. Значи, може да се каже дека таа е во основа нинџа во реалниот живот. А, во слободното време тренира средношколски тим за скокање со стап. (Таа се колне дека с gets уште има солидни осум часа спиење ноќе. Таа навистина е чудесна жена.)

Дури и како бебе, таа беше лоша. „Мајка ми вели дека мојот прв збор бил „раб“ затоа што секогаш се качував по работи“, вели Граф. „Иако таа го мислеше како „остани подалеку од работ“, но јас го слушнав како „О, погледни ја оваа кул работа, колку можам да се приближам?“

Потоа, кога имала 3 години, таа видела трапез претстава во циркусот и му кажала на својот татко тој ден дека нашла дека се јавува во животот - со толку многу зборови; на крајот на краиштата, таа беше малечка. Таа го исполни својот збор, тренираше гимнастика и циркуски уметности во текот на своето детство и на крајот се зафати со скокови со стап во средно училиште. Таа освои државни и национални титули и беше само еден сантиметар срамежлив од квалификациите за Летните олимписки игри во 2004 година. Навистина, во тој момент, нејзиниот избор на работа беше неизбежна.

„Сакам да бидам високо, да правам се што ми паѓа во стомакот“, вели таа за нејзиниот омилен вид на акробации. „И с anything што ми дозволува да бидам креативна и дел од приказната; сакам борби, оружје и сцени со потера“.

Но, таа има една атлетска слабост: танцување. „Можам да направам превртување наназад на греда за рамнотежа, нема проблем, но кога режисерот ме замоли прво да импровизирам некои танцови движења на гредата? Тотална паника! вели таа смеејќи се.

Сепак, таа со сето срце ги прифати другите аспекти на театарот во нејзината работа. Како една од најдобрите женски нинџа воини, таа е речиси исто толку позната по своите костими колку што е и по нејзините вештини - и тоа не е случајно, вели таа. „Откако почнав да гледам каков ефект имав врз младите девојки, сфатив дека ова е можност да ги инспирирам децата преку костимите“, вели таа. „Децата прво гледаат светкав фустан, а потоа гледаат што можам да направам. Тие велат: „И јас сакам да го направам тоа! и истрчајте кон нивните барови со мајмуни и започнете да правите склекови. Тоа е прекрасно “. (Чувајте ја неверојатната инспирација од силните жени, гледајќи како 5 жени злобни споделуваат зошто ја сакаат својата форма.)

Не сакаат само малите девојчиња да ги инспирираат. Таа сака жените од сите возрасти да знаат дека и тие можат да направат влечење без разлика во која возраст или фаза од животот. Дури и ја научи мајка си да го прави своето прво повлекување на 64-годишна возраст! (Научете како конечно да направите повлекување овде.) Нејзината феноменална сила на горниот дел од телото е она што и помогна да ја запечати победата во шоуто (гледајте ја како го скрши курсот во клипот подолу) и таа вели дека е мит дека жените се природно послаби во нивните раце, гради и рамења.

„Нема причина жените да имаат повеќе потешкотии да ја изградат силата на горниот дел од телото отколку долниот дел, само што не одвоиле време на тренирање како да имаат нозе“, вели таа. „Разберете дека на почетокот ќе се чувствува невозможно, но ако се држите до тоа, вие ќе засили се “.

Дури и ако вашите сопствени фитнес цели немаат никаква врска со скокање од прозорци, или натпреварување на патеки со пречки на реалната телевизија, сепак можете да се чувствувате како воин во сопствената сала. Граф споделува пет од нејзините омилени потези што секој може да ги направи за да стане силен, агилен и бестрашен:

Мртви виси

Практично целиот курс за Нинџа Воин бара од конкурентите да ја издржат сопствената телесна тежина додека висат. Потешко е отколку што звучи! За да го пробате, фатете се за бар (essеси препорачува да одите на вашето локално игралиште) и закачете се од едната рака колку што можете подолго, а потоа префрлете се на другата.

Повлекување

Секој жената може да научи да прави повлекувања, вели essеси. За да ви помогне да го постигнете тоа, таа направи видео туторијал за вежби за влечење за почетници, плус видео демонстрација направена со почетник. Ако веќе можете да правите склекови, essеси препорачува три сета со тесен зафат, широк зафат и обратен стисок, одмарајќи 1 до 5 минути помеѓу секој сет.

Вертикален зафат

Силата на зафат е суштинска вештина за секој американски воинџа нинџа. Essеси ја тренира својата со валкање насуткан пешкир над висока шипка, а потоа виси од неа. Почетниците треба само да вежбаат бесење. Понапредно? Повторете ја рутината за повлекување, но држете се за пешкирот наместо за самата шипка. (Следно: Пробајте ги овие 3 вежби со bвонче со песок кои исто така можат да ја подобрат силата и координацијата на зафатот.)

Скокови од скали

Сакате да знаете како Џеси тренирала да се крене на злогласниот искривен ѕид од 14 метри? Со трчање по скали. Одете кон локалниот парк или стадион и истрчајте ги белерите, погодувајќи го секој чекор што е можно побрзо. Повторете со скокање со две стапки нагоре секој чекор. За да биде потешко, прескокнете го секој друг чекор, потоа прескокнете два чекори, па видете дали можете да направите дури три.

Скејтери на брзина

Брзите скејтери се знакот за загревање на Џеси кога тренира агилност и балансирање на препреки како што се петкратните и пловечките чекори бидејќи вежбата функционира токму тоа - вашата агилност и рамнотежа. Започнете да стоите со нозете на ширина на колковите. Скокнете колку што можете десно, дозволувајќи ја левата нога да замавне зад вас (без да дозволите да ја допре земјата). Сега скокнете налево, замавнувајќи со десната нога позади. Продолжете рамо до рамо, обидувајќи се да поминете што повеќе растојание со секој скок.

Преглед за