Овој тренинг со цело тело одобрен од ennенифер Лопез ќе ве уништи (на најдобар начин)

Содржина

• L.Ло-Одобрен тренинг за цело тело
• Сумо сквот со медицинско топче
• Обратно Lunge
• Висока штица на Медицинска топка
• Едрилица Латерален ланџ
• Планк гира ред до продолжување на трицепс
• Допрете на рамената
• Странична штица крцкање
• Надземни слем со медицинска топка
• Ротација на торзото со лента за отпор
• Отпорност бенд сквот до бицепс навивам
• Трицепс екстензија со отпорна лента
• Преглед за

Без разлика дали сте stенифер Лопез од неа Слугинката на Менхетен денови или сте задоцниле на натпреварот, сфаќајќи го степенот на нејзината способност откако ја видов Хастлери, знаете дека Loеј Ло сака напорно вежбање.

Според нејзиниот поранешен тренер, Дејвид Кирш, славен фитнес тренер и амбасадор на компанијата за производи со инфрацрвена сауна MiHIGH, пејачката навистина го освојува секој тренинг со кој ќе се соочи. „Ennенифер е неверојатно фокусирана и дисциплинирана кога станува збор за нејзините вежби“, вели тој.„Ништо никогаш не било премногу тешко или премногу предизвик за неа да се обиде или направи. (Погледнете: Како тренираа Шакира и Lеј Ло за своите перформанси на полувремето)

Curубопитно какви тренинзи здроби Лопез, точно? Не биди curубопитен повеќе! Подолу, Кирш споделува едно од колото за цело тело преку кое го помина Лопез кога тренираа заедно. Ќе ви требаат само неколку основни парчиња опрема за да го завршите овој тренинг, за да можете да го пробате без разлика дали сте во теретана или во вашата дневна соба. (Поврзано: енифер Лопез ги покажа стомакот во селфи во салата за да го прослави својот роденден)

Само запомнете: Lеј Ло е навистина beвер во салата, затоа не очекувајте да биде лесно.

L.Ло-Одобрен тренинг за цело тело

Како работи: Изведете ја секоја вежба со цел одредено време. Повторете вкупно два до три круга, одморете се помеѓу круговите по потреба.

Е ви требаат: Медицинска топка, комплет лесни тегови, лента за отпор и сет едрилици.

Сумо сквот со медицинско топче

Во прилог на #работење на вашите стомачни мускули, оваа варијација на сквотот е насочена кон вашите внатрешни бутови и стомачни. (Поврзано: Сумо сквотот е најдобрата вежба за сквотирање за вашите внатрешни бедра)

А. Застанете со стапалата малку пошироки од ширината на рамената, прстите испаднаа 45 степени. Прегрнете ја медицинската топка кон градите, лактите спуштени во ребрата.

Б. Вдишете, свиткајте ги колената и седнете ги колковите назад во сквотот. Чувајте го јадрото ангажирано и градите горди да го заштитат долниот дел на грбот.

В. Намалете додека колковите не се пониски од колената или кога грбот ќе почне да заокружува, што и да дојде прво.

Д. Издишете, а потоа притиснете преку предното стапало и заглавете ги глутелите за да се вратите на стоење.

Повторете една минута.

Обратно Lunge

Оваа основна вежба ефикасно ги зајакнува јадрото, глутевите, колковите, тетините и телињата, според Кирш.

А. Започнете со стапала под колковите. Навлечете го папокот кон 'рбетот за да го заглавите јадрото.

Б. Направете голем чекор наназад со левата нога, спуштајќи се во скок со високи гради. Паузирајте кога предниот бедро е паралелен со земјата и левото колено речиси ја допира земјата.

В. Притиснете во десната нога и вклучете ги глутерите за да ја повлечете левата нога назад за да започнете.

Префрлете ги страните; повтори. Продолжете наизменично за една минута.

Висока штица на Медицинска топка

Мислите дека обичните високи штици се тешки? Вашите стомачни мускули ќе се чувствуваат како да горат.

А. Клекнете пред лекот со лекови на подот. Ставете ја секоја рака на лекот со лекови со ширина на рамената.

Б. Повлечете една нога наназад во положба за склекови. Направете четворка и притиснете ги глутевите за да создадете напнатост во долниот дел на телото и зацврстете го јадрото како некој да ве удира одоздола.

В. Активно притискајте на топката за да се вклучат и заштитат рамената.

Држете една минута.

Едрилица Латерален ланџ

Ако страничните удари веќе се дел од вашата фитнес рутина, Кирш препорачува да ги правите на едрилици како L. Ло. „Важно е постојано да го предизвикувате и да го туркате вашето тело на следното ниво“, вели тој. „Во случај на странични удари, едрилиците ви го дозволуваат токму тоа.

Сепак, вашиот прв сет на странични скокови не треба да биде едрилица странични лунги. Значи, ако сте нови во движењето, отфрлете ги едрилиците и држете се со редовни странични потфрлувања. (Поврзано: J.Lo и A-Rod споделија домашна вежба што можете да ја направите на кое било ниво на фитнес)

А. Застанете високи со стапала под колковите, еден лизгач на земја под десната пета.

Б. Одржувајќи ги градите високи и јадрото зацврстени, истовремено испратете ги колковите назад додека лизгајте ја десната нога настрана, додека десната нога не е целосно испружена.

В. Притиснете ја тежината во левата нога, а потоа стискајте ги глутелите и вратете се на стоење.

Повторете 30 секунди. Префрлете ги страните; повтори.

Планк гира ред до продолжување на трицепс

Сложените вежби (кои работат повеќе мускулни групи одеднаш) како оваа се поефикасни за градење мускули во споредба со вежбите за изолација, вели Кирш. Плус, „сложените вежби се неверојатно временски ефикасни“. Ова движење, на пример, го зајакнува вашето јадро, трицепс, рамења, глутеви, лат и стапици во еден потег.

А. Ставете ги тегови на земја на ширина на рамената, така што рачките се паралелни. Од позиција на колена, наведнете се напред за да фатите гира во секоја рака. Вратете се назад во високата штица за да започнете.

В. Држејќи го јадрото зацврстено, и без нишање на колковите една до друга, нацртајте го левиот лакт право нагоре кон таванот. Паузирајте на врвот, потоа притиснете трицепс за да го исправите лактот, испраќајќи ја раката директно назад.

Д. Обратете го движењето, враќајќи гира за почеток. Повторете на спротивната страна.

Продолжете да се менувате една минута.

Допрете на рамената

Допрете ги рамената на рамената и јадрото.

А. Заземете висока позиција на штица, зглобовите наредени под рамената.

Б. Без да дозволите колковите да се поместуваат од страна на страна, наизменично удирање на секое рамо со спротивната рака.

Продолжете да се менувате една минута.

Странична штица крцкање

Имаше ли уште доволно штици? Последниот потег на штицата е крцкање на страничните штици.

А. Легнете на десната страна со исправени нозе, стапала наредени. Поставете го десниот лакт директно под рамото. Подигнете ги колковите додека телото не формира права линија од глуждовите до рамената. Задржувајќи ги стомачните мускули, доведете ја левата рака на глава за да започнете.

В. Користете коси страни за да го спуштите левиот лакт надолу како да го допрете десниот колк.

Д. Обратете го движењето за да се вратите на почеток.

Повторете 30 секунди. Префрлете ги страните; повтори.

Надземни слем со медицинска топка

Ако мислевте дека шоуто на полувремето на Lеј Ло и Шакира во 2020 година беше експлозивно, само почекајте додека не ја пробате оваа плиометриска класика.

А. Заземете атлетски став, стапалата во ширина на рамената и колената благо свиткани, собирајќи медицинска топка во двете раце за почеток.

Б. Подигнете ја медицинската топка директно над главата, а потоа истовремено закачете се на колковите и спуштете ги рацете експлозивно за да ја удрите топката на земја.

В. Земете ја медицинското топче за да се вратите на почеток.

Повторете една минута.

Ротација на торзото со лента за отпор

За оваа основна вежба, ќе ви треба лента за отпор и точка за прицврстување (размислете: сквотот, опрема, колона, лента за влечење или цврста рачка на вратата). При изборот на кој опсег на отпор да го користите "изберете го опсегот што ви дава доволно отпор за да ве предизвика, но ви овозможува да одржувате соодветна форма", вели Кирш.

А. Закответе ја лентата за отпор некаде на висина на градите (или што е можно поблиску). Стоејќи нормално на лентата свртена кон точката на сидро, фатете го крајот со двете раце. Оддалечете се од сидрото додека рацете не се исправат напред за да започнете.

Б. Одржувајќи го јадрото поткрепено, колковите квадратни и рацете исправени, користете коси за да извртувате подалеку од точката за прицврстување, повлекувајќи ја опсегот на отпор низ телото.

В. Со контрола, превртете го движењето за да се вратите на почеток.

Повторете 30 секунди. Префрлете ги страните; повтори.

Отпорност бенд сквот до бицепс навивам

Љубовното дете на отпорна лента за виткање на бицепс и потисна лента со отпор, ова е потег на целото тело.

А. Застанете со стапалата во ширина на колковите, лента за отпор поставена под средината на стапалото на двете стапала. Држете ја лентата во двете раце пред колковите, дланките свртени напред.

Б. Одржувајќи ги градите високи, спуштете се во сквотот. Стискајте ги glutes да отстојат.

В. Одржувајќи го јадрото цврсто и лактите цврсти до ребрата, свиткајте ја лентата за отпор до рамената.

Д. Свртете го движењето за да се вратите на почеток.

Повторете една минута.

Трицепс екстензија со отпорна лента

Последно движење, ајде да го разбереме!

А. Обезбедете ја лентата до точка на сидро во висина на градите. Свртено настрана од точката за прицврстување, со двете раце дофатете ја лентата зад телото за да ја фатите, лактите свиткани насочени кон таванот и рацете зад главата.

Б. Држете го градниот кош и стегнат лактите, користете трицепс за да ги испружите рацете директно над главата.

В. Обратно движење за да се вратите на почеток.

Повторете една минута.

Преглед за