Гледајте ја Јавиција Лесли, првата црна бејтженка, како ги скрши некои интензивни сесии за обука на муај тај

Содржина

• Преглед за

Актерката Хавиција Лесли влегува во историјата на Холивуд, откако беше избрана да биде новата Batеркачка на CW. Лесли, која треба да дебитира во улогата во јануари 2021 година, е првата црнка што го глуми суперхеројот на ТВ.

„За сите мали црни девојки кои сонуваат да бидат суперхерој еден ден ... тоа е можно“, напиша таа на Инстаграм додека ја сподели веста.

„Исклучително сум горда што сум првата црномуреста актерка која ја одигра иконската улога на Batwoman на телевизија“, додаде таа во интервјуто за Рок. „Како бисексуална жена, чест ми е што се придружив на ова револуционерно шоу, кое беше толку голем тренд за ЛГБТК заедницата. (Поврзано: Како е да се биде црнка, геј жена во Америка)

Настрана нејзиното револуционерно достигнување на екранот, Лесли исто така се случува да биде здрав ѓавол. Актерката, која е веган, е посветена на споделување совети и рецепти за здрава исхрана на Инстаграм, со чекор-по-чекор анализи за тоа како да се направат вкусни оброци како фетучин без глутен, стекови од карфиол, веганска гранола без глутен и многу повеќе. (Поврзано: 5 лесни вегански рецепти што можете да ги направите со 5 состојки или помалку)

Нејзините вежби се сериозно импресивни, исто така. Неодамна, Лесли сподели компилација од нејзините ригорозни тренинг сесии каде што се гледа како прави интервален тренинг со висок интензитет (HIIT) користејќи јажиња за битка, работа со агилност и тренинг за сила, додека исто така работи на своите вештини за Муај Тај со тренерот akeејк Харел, калистеник и plyo специјалист со седиште во Лос Анџелес.

Излезе, актерката штотуку го започна спортот во борбен стил во март, бидејќи имаше време да убие додека се карантинираше поради пандемијата на коронавирус (СОВИД-19). „Решив да се фрлам во страста што ја имам веќе некое време“, сподели таа тогаш на Инстаграм. "Бидејќи нема ништо друго освен време, навистина немам изговор. Така, ќе го документирам моето патување во Муај Тај со сите вас".

"Ова е само почеток, затоа бидете kindубезни со мене, lol!" додаде таа.

Ако не знаете многу за Муај Тај, тоа е форма на боречки вештини што вклучуваат супер-интензивен тип на кик бокс. Спортот вклучува целосен контакт рака и нога со тело, предизвикувајќи скоро секој мускул во вашето тело. „Без разлика дали удирате во подлоги за вежбање, тешка торба или спаринг, на Муај Тај, вие постојано ја ангажирате секоја мускулна група“, вели Ракел Харис, светски шампион во кик -бокс и тренер на The Champion Experience. (Видете: Муај Тај е најлошиот тренинг што сè уште не сте го пробале)

Фактот дека Муај Тај е убиец тренинг за цело тело, всушност е прилично очигледен во видеата на Лесли. Актерката се гледа како фрла серија удари, клоци, колена и лактите на перничињата за вежбање - сето тоа одлични начини да се развие прецизност и сила, објаснува Харис. „Оваа конзистентна работа ја подобрува вашата кардиоваскуларна издржливост и движечка сила, градејќи сериозна сила“, вели таа, додавајќи дека спортот може да ви помогне да изградите мускули без кревање тегови. „Варијациите на удари одблизу (колена/лакти), средни (удари) и долги (удари) го прават еден од најразновидните борбени спортови“, забележува таа. (Дали знаевте дека Муај Тај може да стане олимписки спорт?)

Но, спортот оди начин надвор од само физички тренинг, додава Харис. „Тоа е огромен засилувач на довербата“, споделува таа. „Способноста да вежбате низ тренингот, да се израмните од почетник до среден и да се чувствувате физички посилни ќе ве потсети дека можете да поминете низ с" “. (Поврзано: Ова видео на inaина Родригез ќе ве натера да сакате да удрите нешто)

Спортот не е само за супер-сериозни борци, исто така. Вклучувањето на некои едноставни потези на Муај Тај во вашата тековна фитнес рутина може да оди многу, вели Харис. „Започнете со додавање на три рунди од 3 минути во вашата тековна фитнес рутина“, предлага таа, додавајќи дека, во секој круг, можете да изберете по еден удар за работа. (Една можна почетна точка: Овие упатства за кикбокс за почетници.)

Поконкретно, Харис препорачува да се започне првиот круг со два наизменични предни удари. Вториот круг може да се фокусира на два директни удари - како што е удар или крст - и третиот круг може да вклучува и движења на горниот и долниот дел од телото, вклучувајќи куки и удари во коленото. (Поврзано: Тренингот за кардио кик-бокс без опрема за да се чувствувате лошо)

Друг совет од Харис: Обидете се да се движите помеѓу секој круг (како што се гледа во видеата на Лесли) за да ја зголемите издржливоста и да го одржите тренингот добро заокружен. „За движење, можете или да отскокнете, измешате, да вртите или да зачекорите хоризонтално или странично“, вели таа.

Бонус: Бидејќи муај тај е форма на самоодбрана, тоа е одлична вештина за жените да учат, додава Харис.

Но, најмногу од сè, спортот е едноставно одличен начин да се ослободите. „Тоа е толку забавен тренинг што не занемарува ниту еден дел од вашето тело“, вели Харис. „Секогаш ќе излегуваш чувствувајќи се како лош.

Имајќи предвид дека Лесли е првата Црна Батвинка, со сигурност може да се каже дека таа е веќе овластена лоша личност - но, еј, Муај Тај само го подигнува нејзиниот статус БАМФ.

Преглед за