Дали е лошо да се потпирате на вежбање како ваша терапија?

Содржина

• Вежбањето како терапија
• Терапевтот ќе ве види сега
• Преглед за

Кога Сандра се појавува на нејзиниот час по спин, тоа не е за состојбата на нејзините слаби фармерки - тоа е за нејзината состојба на умот. „Поминав низ развод и целиот свет ми се преврте наопаку“, вели 45-годишната жена од Њујорк. „Се обидов да одам на традиционална терапија, но сфатив дека одењето на час по спин и плачењето во темна просторија додека сум на велосипед е многу потерапевтско за мене отколку да разговарам со странец“.

Сандра е дел од растечкото племе на луѓе кои претпочитаат да го испотат-да не го зборуваат-кога станува збор за работа преку нивните емоционални проблеми. „Кога првпат ја започнав мојата програма за фитнес, би рекол дека луѓето доаѓаат за физички придобивки, но сега тие доаѓаат за ментални придобивки исто толку, ако не и повеќе“, вели Патриша Морено, креаторка на методот интенсати, тренинг серија што започнува со внимателна вежба за дишење и практика на визуелизација пред да започнете со кардио вежби со висок интензитет. И откако ќе се случи нешто лошо (политички раздор, природна катастрофа, трагична појава, личен стрес), Морено секогаш забележува нагорна линија на присуство. (Погледнете: Многу жени се свртеа кон јога по изборите)

Вежбањето можеби е новата терапија, но може навистина се справи со целиот ваш емоционален багаж?

Вежбањето како терапија

Чудата на вежбањето не се ништо ново. Купишта студии покажуваат дека вежбањето ги зајакнува ендорфините и другите хормони за чувство на среќа. Некои од најновите истражувања во Весник на Американската асоцијација за остеопатка покажува дека вежбањето половина час во услови на групна класа го намалува стресот. Одделна група истражувачи објави наоди во списанието PLOS ONE што укажува дека јогата може да помогне во ублажување на депресијата.

Што е ново? Посетата на часови по фитнес се фокусираше на тоа да ви помогне да пронајдете внатрешен, а не послаб мир.Студијата за вежбање како The Skill Haus нудат #возење, сесија за физичка медитација, додека други како што е Circuit of Change нудат часови кои имаат за цел да ви дадат ментално чистење.

И тоа не е само уште една модерна работа (а ла зелен сок, кељ, вегани инспирирани од Бијонсе). Многу психолози велат дека тоа функционира и среќни се што луѓето се впуштаат во фитнес како лесен за пристап (и често поевтин) ресурс за ментално здравје, особено во време кога на многумина од нас им треба мало зголемување на расположението. Според новото истражување на Американската психолошка асоцијација, повеќе од половина Американци сметаат дека сме на најниската точка во историјата и ја именуваат иднината на земјата како она за што најмногу се грижат, пласирајќи се повисоко дури и од парите или кариерата ( иако тие стресни фактори не заостануваат многу).

„Вежбањето е одличен начин за многумина од нас да се справиме со криза или стрес“, вели Елен Мекграт, д-р, психолог во Њујорк. „Повеќето од нас се чувствуваат подобро по тренингот и тоа ни овозможува да се преселиме во начинот на размислување да бидеме решавачи на проблеми и да видиме решенија што не ги гледавме порано. За да ги доживеете најдобрите ефекти од емоционалното подигање предизвикано од вежбање, треба да вежбате 15 минути или повеќе и да се потите, вели таа.

Друга награда за пот: вртење, удирање, кревање, трчање и која било друга форма на фитнес може да биде попривлечен пристап за емоционална грижа за себе за оние кои не чувствуваат терапија. „Се обидов да видам намалување и тоа не функционираше за мене“, вели Лорен Карасо, 35, од Вајт Плејнс, NYујорк. "Можеби тоа беше погрешен терапевт или погрешно време во мојот живот, но ми направи непријатност. Салата, сепак, е место каде што наоѓам утеха. Еднаш, на работа, клиентот беше толку злобен кон мене што се расплакав. Морав да ја напуштам канцеларијата, бев толку хистерична. Беше среде бел ден и не знаев што да правам или кого да се јавам - не беше како да можев да валцерам во канцеларијата на терапевтот по каприц Отидов на танц кардио клас и се чувствував подобро. Вежбам е мојата терапија “.

Терапевтот ќе ве види сега

Но, постојат моменти кога не треба да се потите. Буквално. „Иако вежбањето е феноменален начин за намалување на физиолошкото возбудување, на многу луѓе сè уште им е потребна професионална терапија за да се ослободат од гневот, стресот, анксиозноста - и тоа е во ред“, вели Леа Лагос, психолог, терапевт за спорт и перформанси во Њујорк. Град. И да бидам појасен, посетата на терапевт има некои уникатни придобивки. „Вежбањето е еден од најдобрите менаџери за расположение што ги имаме на располагање, но тоа не е нужно „поправка“ за сè што е стресно“, вели Мекграт. Терапијата, од друга страна, учи стратегии за решавање проблеми и ви помага да се справите со долготрајните прашања на подолг рок, како и ви овозможува да ги идентификувате моделите за да ги прекинете лошите навики.

Идеално, би имале мешавина од двете, особено во особено тешки времиња. „Вежбањето и терапијата, во комбинација, се моќен катализатор за промени“, вели Лагос. Некои знаци дека треба да се обидете со терапија: „Ако не се чувствувате како себеси подолго време, злоупотребувате дрога, алкохол, храна или секс за да се справите, не се чувствувате смирено после вежбање, се случило нешто трауматично за вас, или гневот го нарушува вашето здравје или односи, ви треба помош од професионалец“, вели Лагос. Не само личен тренер вид.

Преглед за