Колку навистина треба да биде топло на часови по жешка јога?

Содржина

• Преглед за

Потта ви капе по грбот. Не знаејќи дека тоа е можно, погледнувате надолу и гледате како се формираат монистра од потење на бутовите. Се чувствувате малку вртоглави, но притискајте, земајќи огромна вода пред да се упатите во дрвото. Звучи како типичен час за топла јога, да? Everywhereените насекаде се колнат во топлата практика, каде просториите се загреваат на температура помеѓу 80 и 105 степени. И додека сигурно сте слушнале една девојка да каже колку го сака тостот Вињаса затоа што се чувствува како да ги „испоти сите лоши“ во нејзиното студио, останува прашањето: Дали е навистина безбедно? Дали постои такво нешто како јога исто така жешко?

„Имаше неколку студии кои конкретно ги испитуваат придобивките од жешката јога пракса“, вели Марен Ниер, д-р, директор на студии по јога во рамките на Клиничката и истражувачката програма за депресија во Општата болница во Масачусетс. „Theештината сама по себе, сепак, може да има потенцијал за лекување-особено кај големите депресивни нарушувања“.

Од истражувањата што постојат, експертите открија добрите и лошите страни. Едно истражување објавено во Меѓународен весник за јога терапија објави дека луѓето кои практикувале топла јога два до три пати неделно доживеале придобивки како поголема кондиција, издржливост, зголемена флексибилност и подобрување на расположението. Но, повеќе од половина од учесниците доживеале вртоглавица, дехидрација, гадење или вртоглавица за време на часот.

Друга студија нарачана од Американскиот совет за вежбање тестираше 20 лица на возраст од 28 до 67 години. Откри дека голем број од учесниците достигнале висока температура на јадрото од повеќе од 103 степени за време на часовите по бикрам јога. Тоа е сигурно нешто што треба да се земе предвид, бидејќи многу топлински болести поврзани со активност, како што се напорниот топлотен удар (ЕХС), може да се појават кога основната температура е на 104 степени. (Знам, еве како да се заштитите од топлотен удар и топлотна исцрпеност и кога вежбате надвор.) Ако се борите со топлината и се чувствувате како да е премногу веднаш по влегувањето во просторијата, но вие навистина сакате да го истакнете, зафатете ја вашата практика со различен начин на размислување. Наместо да го притискате секој проток, движете се доволно бавно за да имате контрола над здивот.

„Генерално, топлината го прави телото поиздржливо, а умот поприсутен“, вели Бетани Лајонс, основач на Lyons Den Power Yoga во Њујорк. "Исто така, ја зголемува циркулацијата и н forces принудува да се чувствуваме удобно кога остануваме со непријатноста. За мене, ми е полесно да се справам со с off што е надвор од душекот".

Споделете ја гледната точка на Лион? Сигурно не си сам. Ако сте подготвени да ги фатите вашиот душек и шише со вода за да се справите со кучето надолу, проверете дали ги имате предвид овие совети за побезбедна практика на топла јога:

1. Хидрирај, хидрирај, хидрирај! „Хидрацијата е клучна за да бидете сигурни дека класата не е преоптоварена за вашиот систем, што може да резултира со вртоглавица и гадење“, вели д-р Ниер. „Сакате да бидете сигурни дека вашиот систем може да се пот, што е начин на кој телото ја регулира топлината. (Еве колку треба да пиете пред часови за интензивен тренинг, како што е топла јога или возење велосипед во затворен простор.)

2. Посегнете по електролити. „Кога се потите како ние во јога со топла енергија, губите електролити“, вели Лајонс. „Потребни ви се натриум и калиум за правилна контракција на мускулите, така што да се зафатите со електролит во прав за да го измешате со шишето со вода, ќе ви даде дополнителен дополнителен поттик“.

3. Внимавајте дополнително во лето. Многу студиа за топла јога ги поставуваат своите соби на максимум 105 степени. Но, летните температури и влажноста може да го натераат тој број да се зголеми уште повеќе. Ако вашето студио се чувствува премногу жешко, кажете му нешто на персоналот. Ако се свесни за проблемот, тие можат наизменично да ги активираат вентилаторите или да пукнат прозорец за да се осигураат безбедноста на сите.

4. СЕКОГАШ слушајте го вашето тело. „Ако не се чувствува добро, не продолжувајте“, предупредува Лајонс. „Таму сте за да го подобрите вашето тело и вашиот ум, а не да му наштетите“.

Преглед за