С Everything што треба да знаете за наизменичното постење

Содржина

• Наизменичното постење не е диета.
• Концептот на постот не е нов.
• Наизменичното постење не е за секого.
• С still уште не знаеме с about за наизменичното постење.
• Преглед за

Прелистувајќи ги идеите за подготовка на оброци на Инстаграм, големи се шансите да наидовте на секакви планови за оброк што луѓето ги следат и се колнат во Целина30, кето, палео, IIFYM. И сега има друг начин на јадење што создава многу врева и, заедно со тоа, многу прашања. Тоа е наизменично постење (АКО). Но, што всушност е интермитентен пост? Како го правиш? И дали е навистина здраво?

Наизменичното постење не е диета.

АКО нема план за оброци во смисла дека тоа е пропишана диета со работи што можете и не можете да ги јадете. Наместо тоа, тоа е распоред за јадење или шема што диктира кога јадете.

"Наизменичното постење е средство за возење велосипед помеѓу периоди на пост и јадење, по специфичен и однапред одреден модел", вели Кара Харбстрит, М.С., Р.Д., од Street Smart Nutrition. „Луѓето може да бидат привлечени од оваа форма на диета бидејќи не прецизира што да јадат. Плус, АКО доаѓа во многу форми што можете да ги измените во зависност од вашиот распоред и потреби.

„Колку време трошите за јадење и пост може да варира во зависност од тоа која форма на диета ќе ја изберете“, вели Карен Ансел, М.С., Р.Д.Н., автор на Исцелување суперхрана за борба против стареење: Останете помлади, живејте подолго. „Некои може да бараат да постите 16 часа од денот, а потоа да јадете во текот на преостанатите осум часа; други може да препорачаат 24-часовен пост неколку дена во неделата; а други едноставно може да бараат да јадете околу 500 или 600 калории, два дена во неделата, а потоа јадете колку што сакате и на другите “.

Додека опциите за прилагодување им се допаѓаат на многу луѓе, недостатокот на мени или каква било структура поврзана со храна може да биде борба за другите.

„Една од главните недостатоци на наизменичното постење е тоа што не дава никакви упатства во однос на тоа што треба да јадете“, вели Ансел. „Тоа значи дека буквално би можеле да јадете ѓубре за време на вашите периоди што не сте пости, што не е баш рецепт за добро здравје. за хранливите материи што можеби ги пропуштате во деновите на постот“.

Концептот на постот не е нов.

Иако идејата да се постават прозорци за јадење не е нужно свежа, науката за потенцијалните придобивки за здравјето и слабеењето главно е-и е прилично неубедлива.

„Постот е дел од човечката култура и религиозните практики со векови“, вели Харбстрит. „Меѓутоа, неодамна, истражувањата се фокусираа на потенцијалните здравствени ефекти од постот“.

Едно истражување на глувци го поврзало наизменичното постење со намалување на нивото на инсулин. Друга студија за глодари сугерираше дека IF може да го заштити срцето од понатамошни повреди по срцев удар. И стаорците кои јадеа секој втор ден осум недели изгубија тежина во текот на друга студија.

Но, студиите за луѓе се ограничени, како и студиите што ги следат предметите на IF долг временски период. Во 2016 година, истражувачите ги прегледаа податоците од студиите за периодично постење спроведени на луѓе и во основа открија дека ефектите се нејасни или неубедливи. Не е супер корисно, и ве остава да се прашувате дали IF за губење на тежината работи на долг рок.

Наизменичното постење не е за секого.

Овој начин на исхрана дефинитивно не е вистинската опција за одредени луѓе. Ако имате состојба која бара од вас да јадете редовно-како што е дијабетес, АКО всушност би можело да биде опасно. И практиката исто така може да биде штетна за луѓето кои имаат историја на нарушено јадење или опсесивно однесување во врска со храната.

„По дефиниција, наизменичното постење е намерно и планирано ограничување на храната“, вели Харбстрит. "Поради оваа причина, јас апсолутно не би го препорачал на никого со активно нарушување во исхраната, орторексија или други нарушени однесувања во исхраната. АКО може да биде особено предизвик за оние кои се преокупирани со храна или се борат со повраќање прекумерно после одреден период на пост. Ако откриете дека не можете да го тргнете умот од храната и да завршите да јадете повеќе отколку што би јаделе ако не сте постеле, најверојатно наизменичното постење прави повеќе штета отколку добро. Тоа важи не само за вашето здравје, туку и за вашата врска со храна и како го храните вашето тело “. (Поврзано: Зошто потенцијалните придобивки од наизменичното постење може да не вредат ризици)

Харбстрит, исто така, вели дека не би препорачала наизменично постење на секој што има проблеми со задоволување на нивните основни, минимални потреби за исхрана, истакнувајќи дека „ако не сте внимателни, би можеле да се намалите со важните хранливи материи и вашето здравје може да страда како резултат“.

С still уште не знаеме с about за наизменичното постење.

Генерално, звучи како да има тон што не е целосно разбран за наизменичното постење во моментов.

Некои луѓе се колнат во тоа, додека други може да сметаат дека тоа негативно влијае на нив физички или психички. „Додека нема повеќе истражувања кои ги поддржуваат здравствените придобивки како резултат на постот, претпочитам да се фокусирам на поддршка на клиентите во изборот на хранлива храна што уживаат да јадат и да им помагам повторно да се поврзат и да му веруваат на своето тело кога станува збор за храната“, вели Харбстрит. Ако одлучите да го пробате, само погрижете се да внесувате доволно хранливи материи во деновите што не сте на пост.

Преглед за