Што треба жените да знаат за наизменичното постење

Содржина

• Закуски по вечерата не се неопходни ако имам обилен оброк.
• Да се ​​започне денот со вода е навистина паметно.
• Јадењето здрави маснотии за појадок ме одржуваше сито за време на ручекот.
• Со повеќе време за варење, дефинитивно се чувствував помалку подуено.
• Можеби не е во ред за утринскиот вежбач.
• Преглед за

Здраво, јас се викам Мелори и сум зависник од грицкање. Тоа не е клинички дијагностицирана зависност, но знам дека првиот чекор во решавањето на проблемот е неговото препознавање, па еве ме. Посегнувам по храна веројатно на секои два часа, без разлика дали сум навистина гладен или имам желба да јадам од досада или се надевам дека ќе ми даде енергија. И, вистината е дека едноставно не ми треба толку многу храна - особено не доцна навечер кога пишувам (времето од денот кога најгласно ми е повикот за џвакање) и кога користам храна за да ми помогне во одложувањето.

Кога наидов на план за оброци со интермитентен пост (АКО) од Есен Бејтс, C.C.N., C.P.T., нутриционист и поранешен фитнес уредник за Tone It Up, мојата прва мисла беше: Бум. Ова може да биде решение за мојата навика за грицкање.

Како и многу наизменични планови за постот, најважниот дел од програмата е изборот на осумчасовен прозорец во кој ќе ги јадете сите оброци. (Еве подетално што е наизменичното постење и зошто може да биде корисно.) Бидејќи станувам секој ден околу 6 часот наутро, избрав да го имам првиот оброк во 10:30 часот, а последниот околу 18 часот. така, ќе завршам со јадење дневно до 6:30 часот. Се собрав од читање на наизменични прегледи на постот и резултати дека многу луѓе наизменично постираат резултати за губење на тежината. Како и да е, се надевав на други наизменични резултати на постот: крај на мојата желба за дојавување.

Спојлер за предупредување: Некако се случи. Ако сте iousубопитни за моите лични наизменични пред и после часови, прочитајте ги моите наизменични резултати на постот од 21-дневниот ИФ план.

Закуски по вечерата не се неопходни ако имам обилен оброк.

Ова беше доказ за она што веќе знаев дека е вистина, но избрав да го игнорирам: Кога имате задоволителна вечера (Бејтс често препорачуваше посно месо и зеленчук со скроб) навистина не треба да посегнувате по пуканки, бадеми или дури и моркови. одење во кревет. И тоа е особено точно кога ги удирате листовите на раната страна. (Погледнете: Навистина, колку е лошо да се јаде навечер?)

Мојата ноќна рутина често вклучуваше да одам во кујната за да гризам пред да седнам да пишувам или да гледам телевизија. Со распоредот на постот, ова беше очигледно надвор од границите. Наместо тоа, ќе наполнам чаша вода и ќе пијам додека работам. Не само што сфатив колку добро се чувствувам без дополнителни калории, туку и ментално бев горда на себе што влегов уште повеќе во H2O - подвиг што не ми е секогаш лесен. Што ме води до…

Да се ​​започне денот со вода е навистина паметно.

Претходно се обидов да фрлам шише агуа пред да пијам кафе, и останав со него ден -два. Но, веднаш се вратив во Старбакс пред помислата за вода воопшто да ми го пресече просторот. Додека планот на Бејтс предвидуваше да се напие чаша од осум унца веднаш по станувањето наутро, јас често завршував цело шише од 32 унца пред да имам храна. (Еве што се случи кога еден писател испил двојно повеќе вода од вообичаеното.)

Уште повеќе: Додека ја следев диетата, навистина се обидов да го израмнам тоа дали сум всушност чувствував глад пред да јадам. Пиењето вода пред посегнување по храна беше една од главните работи што ми помогнаа подобро да ги препознаам нивоата на глад. Тоа е еден од наизменичните резултати на постот што ми остана приврзан откако го завршив планот и навика што всушност имам за цел да ја одржам. На крајот на краиштата, експертите велат дека имаме тенденција да ја погрешиме жедта со глад. Значи, кога сте целосно хидрирани и с still уште подготвени за храна, тогаш знаете дека е време да каснете.

Јадењето здрави маснотии за појадок ме одржуваше сито за време на ручекот.

Јас сакан бадемово смути од планот на Бејтс, што го скратив на само неколку состојки: бадемово млеко, бадемово путер, ленено семе, цимет, замрзната банана и топка растителен протеински прав (со повремена лажица чиа семе) ). Честопати го правев ова претходната вечер, го фрлав во замрзнувач да го носам со мене наутро, а потоа го јадев со лажица и доручкував. Со нетрпение ја очекував таа прва лажица секој ден. Најдобриот дел беше што навистина се чувствував ситост во следните неколку часа. Мислам дека ова беше еден од моите најдобри наизменични резултати на постот: исполнет појадок во форма на пренослив пијалак за кој всушност копнеев. (Пробајте го ова смути со суперхрана со путер од бадем за себе.)

Со повеќе време за варење, дефинитивно се чувствував помалку подуено.

Еден од резултатите од наизменичниот пост што ги спомнува Бејтс во нејзината програма е подоброто здравје на цревата. Таа сугерира да имате „ACV пијачка“ 20 минути пред првиот оброк-тоа е лажица јаболков оцет во 8 унци вода. Не го правев ова секој ден, но благодарение на мојата сесрдна љубов кон ACV (и сите негови придобивки), уживав во деновите што ги правев. ACV треба да ви помогне подобро да го сварите првиот оброк. (Но, само нагоре): ACV може да ви ги уништи забите.)

Не можам да бидам сигурен дека ова е она што ме спречи да станам надуена до попладневните часови (нешто со што се занимавам на рег), но навистина се чувствував „испуштено“ на овој план. Веројатно не наштетија ниту полните 16 часа гладување ноќе, заедно со повеќе време за варење помеѓу оброците. (Предностите на животот без грицки навистина почнуваат да се собираат!).

Можеби не е во ред за утринскиот вежбач.

Мојот најголем неуспех на оваа диета: утринските тренинзи без храна. Четири или пет дена во неделата, земам часови HIIT или сила околу 8 часот наутро или се обидувам да трчам. Без малку гориво за да ме однесе до финишот, се чувствував слабо и прибегнав кон бирање на повеќето вежби наместо да го скршам задникот.

Бидејќи сум прилично активен, Бејтс ми предложи да постам крешендо - што значи дека треба да го следам истиот план за оброци, но само да се придржувам до периодот на постот од 16 часа не последователни денови. (На тој начин, би можел да појадувам малку порано утрата кога вежбам и да го продолжам прозорецот за јадење после гореспоменатите осум часа.) Ова може да биде стратегија за луѓе кои имаат резултати за слабеење со периодичен пост, но се исто така активни. Избрав да ја игнорирам таа препорака во корист на испробувањето на целосниот план, и тоа не беше мојата најдобра идеја.

Зборував со друг диететичар специфичен за спорт, Тори Армул, м-р, Р.Д., портпарол на Академијата за исхрана и диететика, за тоа дали планот за IF е добра идеја за супер активните. Нејзиниот краток одговор: Не. „На вашите мускули им треба гориво за да функционираат правилно, а јаглехидратите се најефикасниот извор на мускулно гориво. Вашето тело може да складира јаглехидрати, но само неколку часа во исто време. Затоа сте гладни кога сте разбудете се наутро, и зошто „удривте во wallид“ за време на утринските тренинзи ако с haven't уште не сте јаделе “, објаснува Армул. (На пример: Еве што треба да јадете после HIIT тренингот.) „Една од најлошите работи што можете да ги направите е да продолжите со постот по напорниот тренинг бидејќи исхраната за закрепнување е од витално значење. Затоа наизменичното постење и интензивните вежби/тренинг настан едноставно не е добар натпревар “.

Значи, еве го: додека ги постигнав резултатите за наизменичното постење што го барав (да го намалам грицкањето) и целосно би го направил тоа повторно, веројатно ќе го прескокнам распоредот на постот кога и да се натпреварувам за финиш. медал.

Преглед за