Интензивни домашни вежби кои го зголемуваат пулсот и согоруваат калории

Содржина

• Свиткај Скокни Бурпис
• Склекови со скрстени нозе
• Скокови со ниско ниво на прекинувач
• Hollow Hold Circle-Ups
• Преглед за

Ако има еден тренер кој ја разбира потребата за брзи, но ефективни тренинзи, тоа е Каиса Керанен или КаисаФит ако ја следите на социјалните медиуми. (Не ја следиш? Еве неколку причини зошто пропушташ.) Керанен веќе ви покажа како да се испотите со нејзината серија #FitIn4, која вклучува вежби за штици и плејо полно тело, потези што ќе извајаат нозе и апс од челик, и како да притиснете, удирате и штицате на пат кон посилно тело. И сега таа повторно се враќа со оваа патека што можете да ја правите дома, во теретана или речиси насекаде. Затоа, следниот пат кога ќе сакате да се вклопите во тренингот, но се чувствувате како да немате време, консултирајте се со Керанен и ќе дознаете дека немате изговори. Ајде да се фатиме за работа!

Свиткај Скокни Бурпис

А. Од стоење, ставете ги рацете на земја и скокнете со нозете назад во положба за склекови.

Б. Скокајте ги нозете напред за да ги сретнете рацете.

В. Експлодира во воздух, доведувајќи ги колената до градите. Повторете

Направете AMRAP (што е можно повеќе повторувања) за 20 секунди, а потоа одморете се 10 секунди

Склекови со скрстени нозе

А. Започнете од врвот на склекови.

Б. Истегнете ја левата нога под десната и спуштете ја во склек.

В. Склек, потоа продолжете ја десната нога под левата и спуштете ја во склек. Продолжете наизменично.

Направете AMRAP (што е можно повеќе повторувања) за 20 секунди, а потоа одморете се 10 секунди

Скокови со ниско ниво на прекинувач

А. Започнете во скок со левата нога напред, задното колено на педа од земјата.

Б. Возете низ потпетици за да експлодирате од земјата, менувајќи ги нозете така што е напред напред. Продолжете наизменично.

Направете AMRAP (колку што е можно повеќе повторувања) за 20 секунди, а потоа одморете се 10 секунди

Hollow Hold Circle-Ups

А. Започнете во позиција V, свиткани колена и испружени раце во висина на рамената.

Б. Заокружете ги рацете назад, спуштајте го телото додека рамената и нозете не се еден сантиметар од земјата.

В. Заокружете ги рацете наназад додека крцкате нагоре за да започнете со положба.

Направете AMRAP (колку што е можно повеќе повторувања) за 20 секунди, а потоа одморете се 10 секунди

*Завршете го целото коло 2-4 пати, менувајќи ги страните по вежба по потреба.

Преглед за