Како да се третираат хронична несоница

Содржина

• 1. Донесете добри навики за спиење
• 2. Избегнувајте стрес
• 3. Земање лекови за несоница
• 4. Направете терапија
• 5. Донесете правилна диета

Хронична несоница се јавува кога симптомите како што се отежнато заспивање или заспивање се чести и продолжени.

Факторите што потекнуваат можат да бидат многу разновидни и затоа, третманот мора да се спроведе според неговите причини, бидејќи може да се направи преку добри навики пред спиење, терапија и, во некои случаи, со индицирани лекови за земање од страна на лекар, но тие секогаш треба да бидат последната опција, со цел да се избегне зависност.

Ова нарушување на спиењето, доколку не се лекува, може да има сериозни последици, како што се зголемени кардиоваскуларни болести, психијатриски нарушувања, несреќи и проблеми при работа.

Иако не постои единствен третман кој е ефикасен во борбата против хроничната несоница, следењето на некои од опциите наведени подолу може да бидат доволни за да можете да заспиете побрзо и да можете да одржувате длабок сон.

1. Донесете добри навики за спиење

За да создадете добри навики за спиење, се препорачува:

• Секогаш легнувајте и станувајте во исто време секој ден, вклучително и за време на викендите;
• Изведете активности за ослободување од стрес неколку часа пред спиење, како што е трчање;
• Јадете лесни оброци после 18 часот, избегнувајќи стимулирачка храна како кафе или зелен чај;
• Исклучете ги сите електронски уреди, како што се ТВ, компјутер, мобилен телефон, часовници или будилници пред спиење;

Покрај тоа, важно е да ја подготвите спалната соба за спиење, да се одлучите за добар душек што не предизвикува болка во вратот или грбот и да носите удобни пижами. Еве како да подготвите добар сон.

2. Избегнувајте стрес

Една од најчестите причини за несоница е стресот, па затоа се препорачува да се преземат мерки за да се помогне во борбата против него, како што се:

• Избегнувајте места и ситуации кои предизвикуваат вознемиреност;
• Изведете активности за одмор и задоволство секој ден;
• Изведете физички вежби секој ден за да ја ослободите напнатоста;
• Направете вежби за релаксација како на пр внимателност или јога.

Покрај тоа, од суштинско значење е да се исклучите од работата и грижите пред спиење, обидувајќи се да не размислувате за ништо.

3. Земање лекови за несоница

Кога природните препораки не се доволни за да се излечи несоницата или кога е потребно итно решение, треба да се консултирате со лекарот за да се открие причината за несоницата и болеста да се третира соодветно.

Првично, лекарот може да препорача природни лекови за несоница направена од лековити растенија, како што се камилица, мелиса, липа, валеријана или каранфилче, на пример, поради нивните седативни и релаксирачки својства. Научете како да подготвите чај за несоница.

Кога се одлучувате за третман со лекови како што се кратко дејство на бензодиазепини и седативни хипнотици, како што се золпидем, лоразепам или флуразепам, на пример, неопходно е да бидете свесни за нивните негативни ефекти. Антихистаминиците често се користат за лекување на несоница, релативно ефикасни во раната несоница, но тие можат да го намалат квалитетот на спиењето и да предизвикаат поспаност следниот ден.

Одлуката за тоа кој лек треба да се користи треба да се заснова на специфичната компонента на несоница што е најпроблематична за лицето, односно ако лицето има потешкотии да заспие, се буди среде ноќ или спие лошо, на пример. Покрај тоа, третманот со лекови треба да започне со најниска ефективна доза, во најкус можен рок, а на крајот на третманот, лекот треба постепено да се прекинува.

4. Направете терапија

Кога хронична несоница е предизвикана од психолошки нарушувања како генерализирана анксиозност или нарушувања на расположението, на пример, терапијата може да помогне. Постојат неколку терапевтски пристапи што можат да се користат за лекување на несоница, како што се:

• Когнитивна бихевиорална терапија, што идентификува несоодветни верувања и ставови што придонесуваат за несоница, оспорувајќи ја нивната валидност и заменувајќи ги со посоодветни и прилагодливи;
• Хигиена и едукација на спиењето, што му овозможува на лицето да стекне точни навики на спиење кои го подобруваат квалитетот на спиењето, избегнувајќи надворешни фактори што му штетат, како што е јадење храна со кофеин или многу тешки оброци. Научете како да направите добра хигиена за спиење;
• Терапија за контрола на стимулот, што му помага на лицето да го поврзе креветот само со спиење и сексуална активност, а не со други активности што можат да го нарушат квалитетот на спиењето;
• Терапија со ограничување на спиењето, што се состои во ограничување на времето на лицето во кревет, со цел да се зголеми ефикасноста на спиењето;
• Терапија за релаксација, што се состои од изведување лесни вежби, истегнување или медитација, на пример.

Еве неколку совети кои можат да ви помогнат да се опуштите пред спиење.

5. Донесете правилна диета

За да се избегне несоница, мора да се внимава и на храната. Храната што ја влошува несоницата се стимуланси како кафе, кока-кола, чоколадо и бибер, на пример, и храната што се бори против несоницата е богата со триптофан како млеко, ореви, овес и домати.

Погледнете го следното видео и дознајте повеќе што да јадете за да ја намалите несоницата: