8 главни здравствени придобивки од јајцето и хранливата маса

Содржина

• Главни придобивки
• Информации за исхраната

Јајцето е богато со протеини, витамини А, ДЕ и Б комплекс, селен, цинк, калциум и фосфор, обезбедувајќи неколку здравствени придобивки како што се зголемена мускулна маса, подобрена функција на имунолошкиот систем и намалена апсорпција на холестерол во цревата.

За да ги добиете неговите придобивки, се препорачува да се консумираат од 3 до 7 цели јајца неделно, да можете да консумирате поголема количина белки, каде што се нивните протеини. Покрај тоа, важно е да се запамети дека консумирањето до 1 јајце на ден не го зголемува холестеролот и не му штети на здравјето на срцето. Погледнете повеќе информации за препорачаната количина на јајце на ден.

Главни придобивки

Главните здравствени придобивки поврзани со редовната потрошувачка на јајца се:

1. Зголемена мускулна маса, бидејќи е одличен извор на протеини и витамини од Б комплексот, кои се важни за давање енергија на организмот;
2. Фаворизира губење на тежината, бидејќи е богата со протеини и помага да се зголеми чувството на ситост, предизвикувајќи намалување на порциите на оброците;
3. Спречување на болести како рак и подобрување на активноста на имунолошкиот систем, бидејќи е богато со антиоксиданси како витамини А, Д, Е и Б комплекс, аминокиселини како што се триптофан и тирозин и минерали како селен и цинк;
4. Намалена апсорпција на холестерол во цревата, бидејќи е богата со лецитин, кој делува во метаболизмот на мастите. Покрај тоа, некои студии покажуваат дека редовната потрошувачка на јајца може да помогне во зголемување на нивото на добар холестерол, ХДЛ;
5. Спречување на предвремено стареење, бидејќи е богата со селен, цинк и витамини А, Д и Е, кои делуваат како антиоксиданси, спречувајќи оштетување на слободните радикали на клетките;
6. Се бори против анемија, бидејќи содржи железо, витамин Б12 и фолна киселина, кои се основни хранливи состојки кои го фаворизираат формирањето на црвени крвни клетки;
7. Го одржува здравјето на коските, бидејќи е богата со калциум и фосфор, спречувајќи болести како што се остеопороза и остеопенија, покрај тоа што се грижи и за здравјето на забите;
8. Ја подобрува меморијата, когнитивни процеси и учење, бидејќи е богато со триптофан, селен и холин, а вториот е супстанца која учествува во формирањето на ацетилхолин, важен невротрансмитер за функцијата на мозокот. Покрај тоа, некои студии покажуваат дека тоа исто така може да спречи болести како Алцхајмерова болест и да го фаворизира невролошкиот развој на фетусот, на пример.

Јајцето обично е контраиндицирано само во случаи на алергија на албумин, што е протеин што може да се најде во белките.

Проверете ги овие и другите придобивки од јајцето на следното видео и видете како да направите диета со јајца:

Информации за исхраната

Следната табела го прикажува нутритивниот состав на 1 единица јајце (60g) според начинот на подготвување на јајцето:

Покрај овие хранливи материи, јајцето е богато со холин, има околу 477 мг во целото јајце, 1,4 мг бело и 1400 мг жолчка, оваа хранлива материја е директно поврзана со функцијата на мозокот.

Важно е да се спомене дека за да се добијат сите споменати придобивки, јајцето мора да биде дел од урамнотежена и здрава исхрана, а лицето мора да му даде предност на препаратот со помало количество маснотии, како што е јајцето измет и прженото јајце, на пример.