Како да се бориме со менопауза уринарна инконтиненција

Содржина

• Како да се третира инконтиненција на урина
• Како да направите вежби за инконтиненција
• Како храната може да помогне
• Совети за спречување на инконтиненција на урина

Инконтиненција на урина во менопауза е многу чест проблем со мочниот меур, што се јавува поради намалено производство на естроген во овој период. Покрај тоа, природниот процес на стареење ги прави карличните мускули послаби, овозможувајќи да се случи присилна загуба на урина.

Оваа присилна загуба може да започне со мали количини кога се прават напори како што се искачување по скали, кашлање, кивање или кревање тежина, но ако не се преземе ништо за зајакнување на перинеумот, инконтиненцијата ќе се влоши и ќе биде сè потешко да се држи пиша, потребно е да се користи абсорбента, затоа е важно да се спречи прогресијата на инконтиненцијата. Дознајте повеќе за стресна уринарна инконтиненција

Како да се третира инконтиненција на урина

Третман за инконтиненција на урина во менопауза може да се направи со хормонална замена, назначена од гинеколог, зајакнување на мускулите на перинеумот или, конечно, преку операција за корекција на положбата на мочниот меур.

Кегеловите вежби кога се прават 5 пати на ден, исто така помагаат во спречување и лекување на уринарна инконтиненција во менопаузата. За ова, жената мора да го контрахира карличниот мускул, како да го прекинува протокот на урина за време на мокрењето и да држи 3 секунди, а потоа да се релаксира и да ја повторува оваа вежба 10 пати.

Како да направите вежби за инконтиненција

За да ги направите вежбите што ги зајакнуваат мускулите на карлицата, кои се одговорни за одржување на матката и мочниот меур во правилна положба и затегнување на вагината, прво треба да замислите дека мочате и да се обидете да ги соборите мускулите на вагината, како да сакате да се запре струењето на урина.

Идеалот е само да се замисли зошто не е препорачливо да се спроведува оваа контракција при мокрење бидејќи урината може да се врати, зголемувајќи го ризикот од инфекции. Други совети што можат да помогнат да се идентификува како треба да се изврши оваа контракција на перинеумот се: Замислете дека цицате грашок со вагината или дека заробува нешто во вагината. Вметнувањето на прстот во вагината може да ви помогне да знаете дали правилно ги контрахирате мускулите.

За време на контракцијата на перинеумот, нормално е да се има мало движење на целиот интимен регион околу вагината и анусот, а исто така и абдоминалниот регион. Сепак, со обука ќе биде можно да се контрахираат мускулите без движење на стомакот.

Откако научивте да ги стегате овие мускули, треба да ја одржувате секоја контракција 3 секунди, а потоа целосно да се релаксирате. Мора да извршите 10 контракции по ред што мора да се одржуваат по 3 секунди. Оваа вежба можете да ја правите седејќи, лежејќи или стоејќи и со вежбање можете да го правите неколку пати во текот на денот додека ги правите вашите секојдневни активности.

Како храната може да помогне

Јадењето помалку диуретична храна е една од стратегиите за да можете подобро да ја одржувате урината, видете ги советите од нутриционистот Татјана Занин наведени на следното видео:

Совети за спречување на инконтиненција на урина

Некои совети за спречување на менопаузална инконтиненција на урина се:

• Избегнувајте да пиете премногу течност на крајот на денот;
• Вежбање Кегел редовно;
• Избегнувајте да држите урина подолго време;

Друг важен совет е да вежбате вежби под водство на физички тренер или физиотерапевт затоа што е од суштинско значење да се одржи контракцијата на перинеумот додека се извршува физичка активност, особено ако се вршат влијанија, како што се трчање или вежбање скок на тело, бидејќи тие можат да го зголемат ризикот од инконтиненција на урина во менопауза.