Како да го подобрите спиењето кога имате ГЕРБ

Содржина

• Користете клин за спиење
• Наклонете го вашиот кревет
• Почекајте да легнете
• Што е возврат?

Вклучуваме производи за кои сметаме дека се корисни за нашите читатели. Ако купите преку врски на оваа страница, може да заработиме мала провизија. Еве го нашиот процес.

Преглед

Болеста на гастроезофагеален рефлукс (ГЕРД) е хронична состојба кога киселината на желудникот тече низ вашиот хранопровод. Ова доведува до иритација. Додека повеќето луѓе во одреден момент од животот доживуваат металоиди или киселински рефлукс, може да имате ГЕРБ ако симптомите на киселински рефлукс се хронични и страдате од нив повеќе од двапати неделно. Ако не се лекува, ГЕРБ може да доведе до посериозни здравствени проблеми, како што се нарушувања на спиењето.

Според Националната фондација за спиење (NSF), ГЕРБ е една од најголемите причини за нарушен сон кај возрасни на возраст од 45 до 64 години. Анкета спроведена од NSF покажа дека возрасните во САД кои имаат ноќно металоиди се поверојатно отколку оние без ноќна металоиди да ги пријават следниве симптоми поврзани со спиењето:

• несоница
• дневна поспаност
• синдром на немирна нога
• апнеја при спиење

Вообичаено е луѓето со апнеја при спиење да имаат и ГЕРБ. Апнеја при спиење е кога чувствувате или плитко дишење или една или повеќе паузи во дишењето за време на спиењето. Овие паузи траат од неколку секунди до неколку минути. Паузи може да се појават и 30 пати или повеќе на час. Следејќи ги овие паузи, типичното дишење нормално продолжува, но често со силен шмркање или звук на гушење.

Апнеа при спиење може да направи да се чувствувате уморни и летаргични во текот на денот, бидејќи го нарушува спиењето. Обично тоа е хронична состојба. Како резултат, може да го попречи функционирањето на денот и да го отежне концентрирањето на секојдневните активности. NSF препорачува оние со ноќни симптоми на ГЕРБ да добијат скрининг за апнеја при спиење.

Симптомите на ГЕРБ, како што се кашлање и гушење, имаат тенденција да се влошуваат кога лежите или се обидувате да спиете. Враќањето на киселина од желудникот во хранопроводот може да достигне до грлото и гркланот, предизвикувајќи чувство на кашлање или задушување. Ова може да предизвика да се разбудите од сон.

Иако овие симптоми можат да бидат загрижувачки, постојат многу начини на кои можете да го подобрите вашиот сон. Модификациите на начинот на живот и однесувањето можат да помогнат далеку кон помагањето да добиете квалитетен сон што ви треба - дури и со ГЕРБ.

Користете клин за спиење

Спиењето на голема, специјално дизајнирана перница во форма на клин може да биде ефикасно во справувањето со проблемите со спиењето поврзани со ГЕРБ. Перницата во форма на клин ве држи делумно исправена создавајќи поголема отпорност на протокот на киселина. Исто така може да ги ограничи положбите на спиење што може да предизвикаат притисок врз стомакот и да ги влошат симптомите на металоиди и рефлукс.

Ако не најдете клин за спиење во редовна продавница за постелнина, можете да проверите продавници за мајчинство. Овие продавници често носат клинови перници, бидејќи ГЕРБ е честа појава за време на бременоста. Можете исто така да проверите продавници за медицински материјали, аптеки и специјализирани продавници за спиење.

Наклонете го вашиот кревет

Наведнувањето на главата на креветот нагоре ќе ја крене главата, што може да помогне да се намали можноста киселината на желудникот да се поврати во грлото во текот на ноќта. Клиниката Кливленд препорачува употреба на кревачи на кревети. Овие се мали платформи во форма на колона поставени под нозете на вашиот кревет. Луѓето често ги користат за да направат простор за складирање. Можете да ги најдете во повеќето продавници за домашни додатоци.

За третман со ГЕРБ, ставете ги подигачите само под двете нозе на горниот дел од вашиот кревет (крајот на главата), а не под нозете во подножјето на вашиот кревет. Целта е да се осигура дека главата е повисока од стапалата. Подигнувањето на главата на вашиот кревет за 6 инчи често може да има корисни резултати.

Почекајте да легнете

Легнувањето во кревет прерано после јадење може да предизвика да се разгорат симптомите на ГЕРБ и да влијаат на вашиот сон. Клиниката Кливленд препорачува завршување на оброците најмалку три до четири часа пред да легнете. Исто така, треба да избегнувате закуски пред спиење.

Прошетајте го вашето куче или прошетајте релаксирачки низ вашето соседство после вечерата. Ако прошетка не е практична ноќе, правењето садови или оставањето алишта честопати ќе му даде на вашиот дигестивен систем доволно време да започне да го обработува вашиот оброк.

откри дека редовното вежбање може да го подобри и регулира спиењето. Има дополнителна корист од помагање при слабеење, што исто така ги намалува симптомите на ГЕРБ. Но, важно е да се напомене дека вежбањето природно го зголемува адреналинот. Ова значи дека вежбањето непосредно пред спиење може да го отежни заспивањето или заспивањето.

Слабеењето е исто така ефикасен начин за намалување на рефлуксот. Губењето на тежината го намалува интраабдоминалниот притисок, што ја намалува веројатноста за појава на рефлукс.

Исто така, јадете помали, почести оброци и избегнувајте храна и пијалоци што ги влошуваат симптомите. Според клиниката Мајо, некои видови храна и пијалоци што треба да се избегнуваат вклучуваат:

• пржена храна
• домати
• алкохол
• кафе
• чоколадо
• лук

Што е возврат?

Симптомите на ГЕРБ можат значително да влијаат на квалитетот на вашиот сон, но постојат мерки што можете да ги преземете за да ги намалите овие симптоми. Подолгорочни промени во животниот стил, како губење на тежината, се опции што треба да ги разгледате ако имате проблеми со спиењето поради ГЕРБ.

Додека промените во животниот стил честопати можат да го подобрат квалитетот на вашиот сон, некои луѓе со ГЕРБ исто така имаат потреба од медицински третман. Вашиот лекар може да помогне да се создаде целосен пристап кон третманот кој најдобро одговара за вас.