7 Додатоци за зајакнување на имунитетот за поздрава зима

Содржина

• Чај од куркума и ѓумбир
• Буфериран витамин Ц
• Витамин Д3/К2
• Пробиотици
• Елдербери
• Андрографија
• Сребрен хидрозол
• Преглед за

Најверојатно сте подготвени да се обидете било што да останеме здрави оваа сезона на грип (оваа сезона на грип е буквално најлоша). И за среќа, покрај другите навики за зајакнување на имунитетот што веќе ги практикувате на регулација (спиење осум часа навечер, правење навика за вежбање), постојат дополнителни чекори што можете да ги преземете за да останете здрави - имено кога станува збор за вашата исхрана. (Поврзано: Токму колку е заразен грипот?)

„Витамините и минералите со антиоксидантни својства можат да поддржат здрав имунолошки систем“, вели Кели Хоган, Р.Д., менаџер за клиничка исхрана и здравје во Центарот за гради во Дубин во болницата Маунт Синај. (Размислете: витамин Ц, витамин Е, бета-каротин, цинк и селен.)

И додека многумина може да се најдат во здрава целосна храна-овошје, зеленчук, ореви и семиња-треба да се направи случај за дополнување на здрава исхрана оваа сезона. (Поврзано: 12 намирници за зајакнување на имунолошкиот систем оваа сезона на грип)

„Билките се оригинални лекови, а многу од нив имаат антивирусно и антибактериско дејство“, вели Робин Форутан, Р.Д., диететичар во Центарот Морисон во Њујорк и портпарол на Академијата за исхрана и диететика. Уште повеќе: „Тие се потполно безбедни и многумина имаат одлични истражувања за да го поткрепат она што веќе го знаеле генерациите пред нас“.

Се разбира, ниту еден витамин или минерал нема да го изгради вашето тело во тврдина против инфекција. „Во однос на тврдењата за „зајакнување на имунитетот“, мислам дека треба да бидеме внимателни“, вели Хоган. Пример: Некои истражувања сугерираат дека одредени витамини (Ц, на пример) може да ги ублажат симптомите на настинка, но откриваат дека тие не се нужно превентивни за да се спречи настинката.

Но, ако се чувствувате малку под временските услови (или само сакате да го нахраните вашето тело со повеќе здрави хранливи материи), размислете за овие додатоци на кои се колнат диететичарите. (Како и секогаш, погрижете се да проверите со вашиот лекар пред да започнете да земате какви било додатоци.)

Чај од куркума и ѓумбир

„Јас лично сакам да пијам зелен чај или билни чаеви со куркума и ѓумбир ако се чувствувам како да се разболувам“, вели Хоган. "Тие исто така се преполни со антиоксиданси и можат да помогнат во зајакнувањето на имунолошкиот систем". Чаевите и топлите пијалоци се исто така многу смирувачки, забележува таа-придобивка ако се чувствувате под временски услови.

Пробајте: Органски чај од ѓумбир од куркума Индија Тулси (6 долари; organicindiausa.com)

Буфериран витамин Ц

Витаминот Ц долго време се користи за поддршка на имунолошката функција. „Истражувањата за поддршка на неговата употреба како додаток за спречување или скратување на времетраењето на настинките обично покажуваат корист-некои повеќе маргинални, некои позначајни“, вели Стефани Мандел, холистички консултант за исхрана во Центарот Морисон.

Таа претпочита „тампониран“ витамин Ц-форма на витамин поврзан со магнезиум, калиум и калциум, во кои многу луѓе се ниски. Уште еден плус? „Полесно е за желудникот, па затоа е добра опција за луѓето на кои им пречи киселоста на витаминот Ц“, објаснува Мандел. Цел на 2.000 до 4.000 mg дневно.

Обидете се: тампониран витамин Ц ($ 38; dailybenefit.com)

Витамин Д3/К2

Една студија објавена во БМЈ откриле дека дополнувањето на витамин Д е ефикасно во спречување на акутни респираторни инфекции. Про совет: „Познато е дека витамините Д и К работат заедно во телото, па затоа кога дополнувате со витамин Д, добра идеја е да го спарите со витамин К“, вели Мандел. (ПЈН, витамините Д и К се исто така растворливи во масти, што значи дека вашето тело треба да има доволно здрави маснотии за да ги искористи нивните целосни придобивки.)

Обидете се: Витамин Д3/К2 (28 долари; dailybenefit.com)

Пробиотици

„Како што учиме повеќе за тоа како функционира нашиот микробиом, почнуваме да разбираме дека одредени видови бактерии играат специфични улоги во телото“, вели Мандел. И двете Lactobacillus plantarum и Лактобацилус паракасеи се соеви за кои се покажа дека играат улога во заштитата од обичната настинка (и го скратуваат нејзиното времетраење), забележува таа.

Обидете се: Дневни флора имуни пробиотички капсули (35 американски долари; dailybenefit.com)

Елдербери

Се покажа дека екстрактот од бозел има антивирусни, про-имунитетни ефекти. „Го сакам екстрактот од бозел за поддршка на имунолошкиот систем“, вели Форутан. Направете свој екстракт со динстање на суви бозел во вода, забележува таа. Или, земете производ во вашата продавница за природна храна. „Внимавајте само на додаден шеќер, што е сосема непотребно, бидејќи бозелот е природно сладок и вкусен“, забележува таа.

Обидете се: Sambucus Fizzy Elderberry ($ 5; vitaminlife.com)

Андрографија

Некои истражувања откриваат дека андрографисот, горчливо растение родено во некои јужноазиски земји, може да игра улога во слабеење на симптомите на обичната настинка, ако веќе сте болни. Всушност, екстрактите од растението се користеле медицински со векови, благодарение на нивните антиинфламаторни, антивирусни својства. „Овие капсули не се најлесно да се најдат, но вреди“, вели Форутан.

Обидете се: Гаја брза одбрана (17 долари; naturalhealthyconcepts.com)

Сребрен хидрозол

Земено секојдневно, среброто во форма на хидрозол (честички суспендирани во вода-слично на колоидно сребро) може да помогне да се заштитат од општите настинки и грипот, вели Форутан. (Во форма на спреј, среброто може да помогне и при назална конгестија, забележува таа.) „Многу, многу, многу е разредена со околу 10 делови на милион“, вели таа. „Имаше предупредувања за развој на аргија (побелење на кожата) од употреба на производи од сребро, но тие ризици се поврзани со употреба на евтини производи како елементарно сребро, јонски сребро или слабоквалитетно колоидно сребро, поради што се важни добрите производствени практики многу."

Обидете се: Суверен сребро ($ 21; vitaminshoppe.com)

Преглед за