Ако не трчате, но сакате, овој водич е за вас

Содржина

• Проверете со вашиот документ
• Не купувајте само чевли
• Пријавете се за кратка трка
• Имај план
• Прошетај надвор
• Држете се до распоред
• Истегнете се после секое трчање
• Прошетај надвор
• Држете се до распоред
• Оди со пријател
• Истегнете се после секое трчање
• Преглед за

Трчањето е одличен начин за да бидете во форма бидејќи тоа можете да го направите скоро насекаде, а регистрацијата за 5К е еден од најдобрите начини да се осигурате дека ќе се држите до вашите нови цели за вежбање. Меѓутоа, ако сте нови за трчање, нема ништо полошо од тоа да ги лизнете вашите сосема нови патики и да тргнете во полна брзина, за да останете без здив само една минута подоцна. Да останете мотивирани и охрабрени е важен дел од учењето да го сакате вашето ново хоби, па без разлика дали сте повеќе навикнати на каучот отколку на неблагодарна работа или сте биле на долга пауза, користете ги овие совети за да ви помогнат да трчате постојано и со доверба.

Проверете со вашиот документ

Ако никогаш порано не сте трчале, важно е да бидете сигурни дека нема основни услови што ќе го направат небезбедно да започнете. Закажете физички тренинг и разгледајте ги вашите планови за трчање со вашиот лекар за да може да се откаже или да ви даде какви било препораки во врска со вежбањето.

Не купувајте само чевли

Има тони слатки патики таму, но само затоа што пар ја има вашата омилена комбинација на бои, не значи дека е соодветна за вашата нога. Наместо слепо да пазарувате преку Интернет за она што изгледа најдобро, одвојте време за да отидете во специјализирана продавница за чевли за трчање за да го анализирате одењето. Тие исто така ќе ја измерат вашата нога за да ја добиете вистинската големина, бидејќи понекогаш големини на чевли за трчање треба да бидат поголеми од вашата нормална големина на чевли. Дури и ако не купувате од продавница за чевли, ќе знаете кои марки и какви чевли да барате на друго место.

Пријавете се за кратка трка

Ако сте нов во трчањето, треба да најдете трка погодна за почетници која ќе ве држи одговорни и ќе ви помогне да го нацртате вашиот напредок. Забавните трки како The Color Run и 5K се совршени начини да се возбудите кога трчате и добро се забавувате додека сте во тоа.

Имај план

Ако сте се пријавиле за 5К, не заборавајте да најдете и почетен 5К план (како нашиот 6-неделен план за обука 5К) што ќе ве олесни да трчате. Ако само сакате да можете да трчате 30 минути директно, овој осумнеделен план за трчање за почетници е направен за вас.

Прошетај надвор

Ако никогаш не сте трчале или поминало некое време, ќе треба да работите до издржливо џогирање. Затоа, наместо да се напрегате премногу за да истрчате една милја, започнете со помали цели, како да трчате непрекинато една до пет минути, а потоа да пешачите малку додека не здивнете.

Држете се до распоред

Ако сте сериозни во намерата да станете тркач, вежбањето е совршено. Трчањето нема да биде полесно, освен ако не сте конзистентни. Обидете се да се вклопите во најмалку три трки неделно за да видите подобрувања пред да го знаете. Одете со пријател: Пријател со слично или малку побрзо темпо може да ви помогне да се потиснете додека станувате подобри во хоби. Плус, започнувањето на нова рутина за вежбање со некој кој е слично мотивиран ќе ве држи одговорни за оние денови што едноставно сакате да ги прескокнете. Ако вашите пријатели не се толку ентузијасти за трчање како вие, внимавајте на клубовите за трчање за почетници во продавниците за чевли, теретаните или вашиот локален центар на заедницата.

Истегнете се после секое трчање

Многу болки може да се спречат со мала проба. За да ги затегнете мускулите, бидете сигурни дека се истегнувате по секое трчање со овие истегнувања на ладење, со цел да помогнете при болки во мускулите и да ги олабавите тесните области што можат да ги повлечат зглобовите и да предизвикаат повреди.

Прошетај надвор

Ако никогаш не сте трчале или поминало некое време, ќе треба да работите до издржливо џогирање. Затоа, наместо да се напрегате премногу за да истрчате една милја, започнете со помали цели, како да трчате непрекинато една до пет минути, а потоа да пешачите малку додека не здивнете.

Држете се до распоред

Ако сте сериозни за да станете тркач, вежбањето го прави совршен. Трчањето нема да биде полесно освен ако не сте доследни. Обидете се да се вклопите во најмалку три трки неделно за да видите подобрувања пред да го знаете.

Оди со пријател

Пријател со слично или малку побрзо темпо може да ви помогне да се потиснете додека станувате подобри во вашето хоби. Плус, започнувањето нова рутина за вежбање со некој кој е слично мотивиран, ќе ве натера да одговарате во оние денови што само сакате да ги прескокнете. Ако вашите пријатели не се толку ентузијасти за трчање како вие, внимавајте на клубовите за трчање за почетници во продавниците за чевли, теретаните или вашиот локален центар на заедницата.

Истегнете се после секое трчање

Многу болки може да се спречат со мала проба. За да ги затегнете мускулите, погрижете се да се истегнете после секое трчање со овие истегнувања за да се ослободите со цел да помогнете при болки во мускулите и да ги олабавите затегнатите области што можат да ги повлечат зглобовите и да предизвикаат повреди.

Оваа статија првично се појави на Popsugar Fitness.

Преглед за