Домашни лекови против IBS кои делуваат

Содржина

• Вежба
• Опуштете се
• Јадете повеќе влакна
• Одете лесно на млекарницата
• Бидете претпазливи со лаксативи
• Направете паметен избор на храна
• Направете си дел

Вклучуваме производи за кои сметаме дека се корисни за нашите читатели. Ако купите преку врски на оваа страница, може да заработиме мала провизија. Еве го нашиот процес.

Персонализирајте ја вашата превенција

Симптомите на синдромот на нервозно дебело црево (IBS) се непријатни и потенцијално срамни. Грчеви, надуеност, гасови и дијареа никогаш не се забавни. Сепак, постојат неколку промени во животниот стил и домашни лекови кои можете да се обидете да ги олесните. Иако телото на секого е различно, откако ќе пронајдете лекови кои делуваат, можете да се обидете да ги користите за да спречите непријатност.

Вежба

За многу луѓе, вежбањето е испробан и вистински начин за ослободување од стрес, депресија и анксиозност - особено кога тоа се прави постојано. Сè што го ублажува стресот може да помогне при непријатност во цревата стимулирајќи редовни цревни контракции. Ако не сте навикнати да вежбате, не заборавајте да започнете бавно и да напредувате. Американското здружение за срце препорачува да вежбате 30 минути на ден, пет дена во неделата.

Опуштете се

Вклучувањето техники за релаксација во вашата дневна рутина може да биде корисно за секого, особено ако живеете со IBS. Меѓународната фондација за функционални нарушувања на гастроинтестиналниот тракт опишува три техники за релаксација за кои е докажано дека ги намалуваат симптомите на IBS. Овие техники вклучуваат:

• дифрагмално / абдоминално дишење
• прогресивна мускулна релаксација
• визуелизација / позитивна слика

Јадете повеќе влакна

Влакната се малку мешана торба за страдалниците од IBS. Тоа помага во олеснување на некои симптоми, вклучително и запек, но всушност може да ги влоши другите симптоми како грчеви и гасови. Сепак, храна богата со растителни влакна, како овошје, зеленчук и грав, се препорачува како третман со IBS, ако се зема постепено во текот на неколку недели. Во некои случаи, вашиот лекар може да препорача да земете додаток на влакна, како што е Метамуцил, наместо диетални влакна. Според препораките на Американскиот колеџ за гастроентерологија (ACG), храната што содржи псилиум (еден вид влакна) може повеќе да помогне во симптомите на IBS отколку храната што содржи трици.

Купувајте за Метамуцил.

Одете лесно на млекарницата

Некои луѓе кои се нетолерантни на лактоза, имаат ИБС. Ако сте еден од нив, можете да пробате да јадете јогурт наместо млеко за вашите млечни побарувања - или да размислите да користите ензимски производ за да ви помогне да обработувате лактоза. Вашиот лекар може да препорача целосно да избегнувате млечни производи, во тој случај ќе треба да бидете сигурни дека консумирате доволно протеини и калциум од други извори. Разговарајте со диететичар ако имате прашања како да го направите ова.

Бидете претпазливи со лаксативи

Вашите избори без рецепт (преку шалтер) можат да ги подобрат симптомите на ИБС или да ги влошат, во зависност од тоа како ги користите. Клиниката Мајо препорачува да се користи претпазливост ако користите лекови против дијареја преку шалтер, како што се Каопектат или Имодиум, или лаксативи, како што се полиетилен гликол или млеко од магнезија. Некои лекови треба да се земаат 20-30 минути пред да јадете за да помогнат во спречување на симптомите. Следете ги упатствата на пакетот за да избегнете проблеми.

Направете паметен избор на храна

Се подразбира дека одредена храна може да ја влоши болката во гастроинтестиналниот тракт (ГИ). Внимавајте која храна ги влошува вашите симптоми и не заборавајте да ги избегнувате. Некои вообичаени проблеми со храна и пијалоци вклучуваат:

• грав
• зелка
• карфиол
• брокула
• алкохол
• чоколадо
• кафе
• сода
• Млечни производи

Додека има некои намирници што треба да ги избегнувате, има и некои намирници што може да им помогнат на IBS. ACG сугерира дека храната што содржи пробиотици или бактерии кои се корисни за вашиот дигестивен систем, помогнале во ублажување на некои симптоми на IBS, како што се надуеност и гасови.

Направете си дел

IBS може да биде болка во стомакот, но може да преземете чекори за да ги спречите или ублажите симптомите. Управување со вашиот стрес и следење на вашата исхрана се два од најдобрите начини за ублажување на симптомите на ИБС од дома. Разговарајте со давателот на здравствена заштита ако не сте сигурни за тоа кои техники на живот треба да ги испробате или најдобриот начин да ги започнете.