Како да изгубите стомак во менопауза

Содржина

• Диета за губење на стомакот во менопауза
• Совети за губење на стомакот во менопаузата

За да го изгубите стомакот во менопауза, важно е да имате урамнотежена исхрана и да одржувате редовно физичко вежбање, бидејќи промените во обликот на телото се случуваат во оваа фаза и полесно е да се акумулираат маснотии во абдоминалниот регион. Но, само хормоналната промена во оваа фаза од животот не го оправдува зголемувањето на телесната тежина.

Затоа, жените за време на менопаузата мора да гарантираат поголема потрошувачка на калории, со поинтензивни физички активности и диета богата со овошје и зеленчук кои се помалку калорична храна.

Погледнете што друго можете да направите за да спречите зголемување на телесната тежина во менопаузата на следното видео:

Диета за губење на стомакот во менопауза

Добра диетална опција за губење на стомакот во менопаузата вклучува:

• Појадок: 1 чаша сок од брусница и 2 наздравени парчиња леб од соја или 1 чаша гранола со семе од ленено семе и 100 мл млеко од соја;
• Утринска закуска: 1 чаша смуди од папаја со бадемово млеко;
• Ручек: 1 сендвич со лосос со крес и 1 чаша сок од јаболко или 1 јогурт од соја;
• Попладневна закуска: 1 сезонско овошје или 1 сад желатин со јогурт;
• Вечера: риба на скара со моркови, печурки и аспарагус и 1 сад со овошна салата;
• Вечера: 1 обичен јогурт или 1 каша од пченкарен скроб (пченкарен скроб) со овесно млеко и 1 лажица кафе соја лецитин како додаток во исхраната.

Секоја жена има различни нутриционистички потреби, препорачливо е да се консултирате со нутриционист пред да преземете било каков вид диета.

Совети за губење на стомакот во менопаузата

Некои совети за губење на стомакот во менопаузата вклучуваат:

1. Јадете најмалку 6 оброци во текот на денот;
2. Јадете супа или супа пред главното јадење, бидејќи помага да се регулира количината на калории изедени за време на оброкот;
3. Јадење јаглени хидрати храна со храна со низок гликемиски индекс, како што се јогурт и нелупени јаболка;
4. Вклучете храна богата со протеини и малку маснотии, како што се месо, бело сирење и јајца, бидејќи тие го зголемуваат чувството на ситост;
5. Правете вода аеробик или пилатес најмалку 2 пати неделно.

Најдобар начин да изгубите стомак е да комбинирате урамнотежена исхрана со вежбање, така што жената треба да прави најмалку 30 минути аеробни активности, како што се пешачење, трчање или возење велосипед, секој ден.