Се обидов на 21-дневниот предизвик за медитација на Опра и Дипак и еве што научив

Содржина

• Тие не го нарекуваат „практика“ за ништо.
• Во ред е да се оди со протокот.
• Мантрите навистина можат да бидат супер моќни.
• Има сила во бројките.
• Грижата е потрошено време.
• Преглед за

Кое живо човечко суштество е повеќе просветлено од Опра? Далај Лама, велите. Фер, но големата О работи блиска секунда. Таа е нашата денешна божица на мудроста (премини, Атина) и со децении држи лекции за промена на животот (и бесплатни автомобили). Плус, Дипак Чопра, духовниот гуру, е еден од нејзините најдобри. И бидејќи тие се неверојатни натчовеци, тие се здружија за да создадат серија бесплатни 21-дневни предизвици за медитација за да ни помогнат на нас обичните смртници да ја прошират нашата самосвест. (Поврзано: Што научив од јадење како Опра една недела)

Овие постојат со години и нова излегува на секои неколку месеци. Но, кога слушнав за најновиот предизвик, „Енергија на привлекување: манифестирање на вашиот најдобар живот“, го сфатив како знак од универзумот (видете, веќе звучам како Опра) и ја преземав апликацијата со соништа за постигнување внатрешен мир сличен на Винфри. Мислам, кој не сакате да ги откриете тајните за привлекување loveубов, успех и среќа? Бидејќи моментално сум на крстопат во мојата кариера-патот што ми претстои е страшен и непознат-оваа тема особено ми зборуваше, давајќи ми надеж за иднината.

Еве како функционира: Опра и Дипак ја водат секоја 20-минутна аудио медитација, служејќи моќна доза на увид во центарот на дневната мантра. Ги поминав сите 21 ден (технички 22, бидејќи има бонус медитација) и она што го научив ме изненади. Прочитајте за некоја божествена инспирација.

Тие не го нарекуваат „практика“ за ништо.

Кога се забавуваме на Нетфликс или лизгаме низ Инстаграм, времето лета. Една епизода од Свети и две мрзливи видеа со мачки подоцна и, пуф, помина еден час. Значи, зошто 20 минути се чувствуваа како вечност за време на медитацијата? Седењето мирно звучи доволно едноставно. (С All што треба да направам е ништо? Го добив ова!) Но, штом ќе си речете да седите мирно, нагонот за движење е немилосрден. Факти: Секој чеша се зголемува, секој мал мускул во грчевите во стапалото, секоја мисла ве троши. Првата седмица бев безобразна сестра и мојата фрустрација брзо се претвори во внатрешен критичар. Цицаш од ова. Вие дури и не можете да седите мирно! Тогаш го слушнав стабилниот, небесен глас на Опра како ме уверува: Продолжи да одиш. Потребна е пракса.

И имав момент на Опра "аха": Затоа, тие ја нарекуваат медитација пракса. И за среќа, според мудрата г -ѓа Винфри, „секој ден носи шанса да започне одново“. Така, тоа го направив. Само се задржав на тоа. Некаде околу 10 -от ден, моето тело и мозок почнаа да се разладуваат. Мојот ум сè уште талкаше, а стапалото сè уште ми беше грчено, но го прифатив тоа. Не требаше да бидам совршена божица што медитира. Немаше да левитирам при мојот прв обид (се шегувам, но ме сфаќаш) и тоа е во ред додека се појавувам. (Поврзано: Медитирав секој ден еден месец и само еднаш собував)

Во ред е да се оди со протокот.

Прашајте секој што ме познава. Јас не сум тип на движење. Јас сум веслач, веслам со максимална брзина, па затоа медитацијата ми го шутна задникот. Секој ден, секогаш чувствувам потреба да правам, да дејствувам, да вложувам максимален напор. И со секоја акција, прикачувам одреден сет на очекувања. Ако тренирам навистина напорно, можам да го победам најдоброто време. Ако престанам да го гледам сајбер Нико Торторела, ќе имам повеќе часови да пишувам. Внесете било која комбинација на можности овде. Но, во медитацијата, како и во животот, она што го очекувате не е секогаш она што го добивате. Кога го започнав предизвикот, очекував да го контролирам мојот ум и се разочарав кога мојот мозок нема да соработува. Само треба да се потрудам повеќе, си реков. Фокусирајте се повеќе. Концентрирај се. Вие. Мора. Успее. Но, колку повеќе барав од себе, работите се одвиваа помалку мазно. Не можев преработено мојот излез од оваа. (Поврзано: Како ми помогна отфрлањето на мојот план за тренинзи за трчање да се зауздам во мојот тип А личност)

Можеби од обична ментална исцрпеност, достигнав точка на кршење. Немав енергија да продолжам да се борам, па се откажав. Дозволив да се појават мисли, сензации и чувства без да се осудувам за нарушување на умот. Јас едноставно ги забележав како, здраво, те гледам таму, и тие чудесно се оддалечија, за да можам да се вратам на бизнисот со чистоумност. Опра вели: „предавањето на протокот, останувањето флексибилно на вашиот пат, неизбежно ќе ве доведе до најбогатиот, највисок израз на себе“. Превод на божица: Оставете ги очекувањата и отворете се за што и да се случи. Откачете се од исходот. Дозволете секое искуство - медитација или друго - да ве изненади. До крајот на предизвикот, го олеснив веслањето и почнав да лебдам со струјата.

Мантрите навистина можат да бидат супер моќни.

TBH, отсекогаш мислев дека мантрите се малку збунети. Тие се или задник на бесконечни GIF-ови или стануваат слајдшоу во објавувањето на вашите пријатели по распадот на социјалните медиуми, ах, Инстаграм. Непотребно е да се каже, на почетокот на предизвикот се сомневав во тоа да ја пеам мантрата секој ден, дури и тивко за себе. Но, бидејќи се обврзав, решив да влезам целосно. Она што веднаш го забележав беше како повторувањето на мантра ми помогна да го рефокусирам моето внимание кога ќе се одвлечам од мисли или звуци; летајќи во океанот на мојот разбранувачки ум, ќе се сетив на дневната мантра и таа ќе ме врати на курсот. Едноставниот чин на кажување мантра ве закотвува во сегашниот момент. Што не очекував? Како почнав да користам само-направени мантри надвор од медитација, особено за време на моите тренинзи. Мојата мантра за HIIT е ти си ѕвер. И, верувале или не, секогаш кога ќе почнам да ја губам пареата, мантрата ме поттикнува, влевајќи ми ја енергијата што ми е потребна за напојување преку изгорениците. Значи, моралот на мантрата? Тие не треба да бидат фенси или длабоки, само зборови што ве мотивираат, инспирираат и фокусираат. (ЗНД, ако се борите да го пронајдете вашиот зен, мониста и мантри може да бидат клучот за конечно да ја сакате медитацијата.)

Има сила во бројките.

Самото медитирање, особено како почетник, може да биде малку осамено и огромно. Се прашувате: Дали го правам ова правилно? Дали некој друг се чувствува изгубено? Понекогаш, само се движите по огромно море од црнила без земја или светлина на повидок, и тешко е да го најдете патот до дома. За време на ова тринеделно искуство, Опра и Дипак беа моите чамци за спасување и компас - нивните нежни, смирувачки гласови во моите слушалки секогаш ме водеа и ме воздигнуваа. И дури и во тишините, имаше удобност знаејќи дека илјадници (можеби дури и милиони) луѓе медитираат со мене на ова патување. Почнав да се чувствувам како можеби да сум дел од нешто поголемо од себе-глобална заедница која се стреми кон поголема самосвест. Всушност, Дипак вели дека помагањето на колективната свест да се прошири е нашата највисока улога во животот. Само помислете: ако сите што ги познавате ги стабиле своите умови и зрачеле позитивни вибрации, светот би бил многу помирно, пољубено место. Можеме да ја промениме планетата еден по еден длабок здив за чистење, луѓе! (Поврзано: Вклучувањето во група за поддршка преку Интернет може да ви помогне конечно да ги исполните вашите цели)

Грижата е потрошено време.

Ова можеби е најважната лекција што ја научив за време на предизвикот. Се знам доста добро-јас сум загрижена, секогаш сум била. Она што не знаев беше колку време трошам активно грижејќи се додека не почнав да медитирам. Во рок од 30 секунди, мојот ум постојано скока од еден страв во друг: Дали го исклучив железото од струја пред да заминам утрово? Дали ќе доцнам за мојот состанок? Дали мојот најдобар пријател е вознемирен затоа што бев премногу зафатена за да и се јавам? Дали некогаш ќе ја добијам мојата работа од соништата? Дали некогаш ќе се измерам? Според моја проценка, најмалку 90 проценти од мојот хедспејс го посветувам на грижата, приливот на непрестајно и компулсивно размислување. Исцрпувачки е. Но, досадниот глас во мојата глава никогаш не се заморува да ме хранат со вознемирени мисли. Зборува, мрчи и се жали, 24/7.

Бидејќи не можам да му ставам муцка, што можам да направам? Седејќи мирно, научив да се дистанцирам од него, да се повлечам и да го набљудувам. И, оттргнувајќи се, сфатив дека овој пророк на пропаста и мракот не е тоа што навистина сум-гласот е само страв и сомнеж. Се разбира, во ред е да се плашиме-сепак, луѓе сме-но грижата не мора да ме дефинира мене или тебе. Размислете за ова прашање: Дали грижата за нешто ќе го промени резултатот? Ако нагласам дека мојот лет е одложен, ќе стигнам ли побрзо до мојата дестинација? Не! Затоа, да не ја трошиме нашата енергија. (Поврзано: 6 начини конечно да престанете да се жалите за добро)

Не сте убедени? Опра вели: „Не можете да го слушнете мирниот, мал глас на вашиот инстинкт, вашата интуиција, она што некои луѓе го нарекуваат Бог, ако дозволите бучавата на светот да го задуши“. Умот. Оди. Бум. Затоа, престанете да се грижите и оттргнете се од муабетот во вашата глава бидејќи ги пригушувате сите добри работи во вас. Медитирајте за нив јаболка!

Преглед за