Имам OCD. Овие 5 совети ми помагаат да преживеам вознемиреност од коронавирус

Содржина

• Со нешто сериозно како пандемија, моето ОЦД се активира во моментов има многу смисла.
• 1. Го враќам на основите
• 2. Се предизвикувам себеси да излезам надвор
• 3. Јас давам приоритет да останам поврзан во однос на „информиран“
• 4. Не ги поставувам правилата
• 5. Прифаќам дека, всушност, сè уште може да се разболам

Постои разлика помеѓу тоа да се биде претпазлив и да се биде присилен.

„Сем“, тивко рече мојот дечко. „Lifeивотот сè уште треба да продолжи. И ни треба храна “.

Знам дека се во право. Heldе се држевме во само-карантин колку што можевме подолго. Сега, гледајќи во скоро празни шкафови, време беше да се примени одредено социјално растојание во пракса и да се складира.

Освен идејата за напуштање на нашиот автомобил за време на пандемија, се чувствуваше буквално тортура.

„Подобро да гладувам, искрено“, стенкам.

Имав опсесивно-компулсивно нарушување (ОЦД) поголемиот дел од мојот живот, но достигна треска од треска (не е наменета игра на зборови) за време на епидемијата на КОВИД-19.

Допирање на што било, се чувствува како доброволно да ја ставам раката над режачот на шпоретот. Дишејќи ист воздух како и секој близу мене се чувствува како да вдишувам смртна казна.

И не се плашам само од други луѓе. Бидејќи носителите на вирусот може да изгледаат асимптоматски, јас се плашам уште од несвесно ширење на нечија сакана Нана или имунокомпромитирана пријателка.

Со нешто сериозно како пандемија, моето ОЦД се активира во моментов има многу смисла.

На некој начин, тоа е како мојот мозок да се обидува да ме заштити.

Проблемот е што не е корисно - на пример, да избегнувате да допирате врата на исто место двапати или да одбиете да потпишете потврда затоа што сум убеден дека пенкалото ќе ме убие.

И дефинитивно не е корисно да се инсистира на гладување отколку да се купува повеќе храна.

Како што рече мојот дечко, животот сè уште треба да продолжи.

И, иако апсолутно треба да ги следиме нарачките засолништа, да ги миеме рацете и да практикуваме социјално дистанцирање, мислам дека имаа нешто кога рекоа: „Сем, земањето лекови не е изборно“.

Со други зборови, постои разлика помеѓу тоа да се биде претпазлив и да се биде нарушен.

Деновиве може да биде тешко да се открие кој од моите напади на паника се „разумни“, а кои се само продолжение на моето OCD. Но, засега, најважно е да најдам начини да се справам со мојата вознемиреност, без оглед.

Еве како ја одржувам мојата паника за OCD:

1. Го враќам на основите

Најдобар начин на кој знам да го збогатам своето здравје - и психички и физички - е да се хранам, хидрирам и да мирувам. Иако ова изгледа очигледно, јас постојано сум изненаден од тоа колку основните работи паѓаат на патот кога ќе се појави криза.

Ако се борите да бидете во чекор со вашето основно одржување на човекот, имам неколку совети за вас:

• Дали се сеќавате да јадете? Конзистентноста е важна. Лично, имам за цел да јадам на секои 3 часа (така, 3 закуски и 3 оброци секој ден - ова е прилично стандарден за секој што се бори со нарушено јадење, како што јас го правам тоа). Користам тајмер на мојот телефон и секој пат кога јадам, го ресетирам уште 3 часа за да го поедноставам процесот.
• Дали се сеќавате да пиете вода? Имам чаша вода со секој оброк и ужина. На тој начин, не мора да се сеќавам на вода одделно - тајмерот за храна тогаш служи и како потсетник за вода.
• Дали спиете доволно? Спиењето може да биде супер тешко, особено кога вознемиреноста е голема. Користев подкаст „Спиј со мене“ за да се олеснам во помирна состојба. Но, навистина, не можете да погрешите со брзо освежување на хигиената на спиењето.

И, ако се наоѓате под стрес и сте заглавени во текот на денот и не сте сигурни што да правите? Овој интерактивен квиз е спас за спасување (обележете го!).

2. Се предизвикувам себеси да излезам надвор

Ако имате OCD - особено ако имате некои самоизолирачки склоности - може да биде многу примамливо да се „справите“ со вашата вознемиреност со тоа што не излегувате надвор.

Сепак, ова може да биде штетно за вашето ментално здравје и може да ги зајакне лошите прилагодени стратегии за справување што може да ја влошат вашата вознемиреност на долг рок.

Сè додека одржувате 6 метри растојание помеѓу себе и другите, совршено е безбедно да се прошетате низ вашето соседство.

Обидот да вметнам одредено време на отворено е незгодно за мене (во минатото се занимавав со агорафобија), но сепак беше навистина важно копче за „ресетирање“ за мојот мозок.

Изолацијата никогаш не е одговор кога се борите со вашето ментално здравје. Затоа, секогаш кога е можно, одвојте време за здив на свеж воздух, дури и ако не можете да одите многу далеку.

3. Јас давам приоритет да останам поврзан во однос на „информиран“

Ова е веројатно најтешкото на списокот за мене. Јас работам во компанија за здравствени медиуми, така што информирањето за COVID-19 на некое ниво е буквално дел од мојата работа.

Како и да е, ажурирањето за мене брзо стана присила - во еден момент, ја проверував глобалната база на податоци за потврдени случаи десетици пати на ден… што очигледно не ми служеше мене или на мојот вознемирен мозок.

Логично знам дека не треба да ги проверувам вестите или да ги набудувам симптомите толку често колку што ОЦД ме тера да се чувствувам принуден (или каде и да е близу до него). Но, како и со што било компулсивно, тешко може да се воздржи.

Затоа, се обидувам да поставам строги граници кога и колку често се занимавам со тие разговори или однесување.

Наместо опсесивно да ја проверувам температурата или најновите вести, јас се насочив кон тоа да останам поврзан со луѓето што ги сакам. Може ли наместо тоа да снимам видео порака за некој близок? Можеби би можел да организирам виртуелна забава на Нетфликс со совест за да го задржам умот.

Исто така, им соопштив на моите најблиски кога се борам со циклусот на вести и се обврзувам да им дозволам да „завладеат со владеењето“.

Верувам дека ако има нови информации што треба да ги знам, има луѓе што ќе подадат рака и ќе ми кажат.

4. Не ги поставувам правилата

Ако мојот OCD имаше свој пат, ние ќе носевме ракавици во секое време, никогаш немаше да дишеме ист воздух како некој друг и да не го напуштаме станот во наредните 2 години минимум.

Кога мојот дечко отиде во самопослуга, ќе ги имавме во костум хазмат, и како дополнителна претпазливост, ќе наполнивме базен со средство за дезинфекција и ќе спиевме во него секоја вечер.

Но, ова е причината зошто ОЦД не прави правила овде. Наместо тоа, се држам до следново:

• Вежбајте социјално дистанцирање, што значи да одржувате 6 метри простор помеѓу себе и другите.
• Избегнувајте големи собири и несуштински патувања каде што постои поголема веројатност за ширење на вирусот.
• Измијте ги рацете со сапун и топла вода 20 секунди откако сте биле на јавно место или по дување на нос, кашлање или кивање.
• Исчистете ги и дезинфицирајте ги често допрените површини еднаш на ден (маси, копчиња за врати, прекинувачи за светло, работни терени, работни маси, телефони, тоалети, славини, мијалници).

Клучот тука е да ги следите овие упатства и ништо повеќе. OCD или вознемиреност можеби ќе сакате да претерате, но тогаш може да паднете на компулсивна територија.

Па не, освен ако не си дошол дома од продавницата или само си кивнал или нешто друго, не треба да ги миеш рацете повторно.

Слично на тоа, може да биде примамливо ригорозно да се туширате повеќе пати на ден и да го избелите целиот дом… но, најверојатно, ќе ја зголемите вашата вознемиреност ако станете опсесивни околу чистотата.

Дезинфекциско бришење што удира по површините што најчесто ги допирате е повеќе од доволно за колку што е претпазливо.

Запомнете дека OCD е огромна штета на вашето здравје, исто така, и како такво, рамнотежата е клучна за да останете добро.

5. Прифаќам дека, всушност, сè уште може да се разболам

OCD навистина не ја сака несигурноста. Но, вистината е, голем дел од она што го поминуваме во животот е неизвесно - и овој вирус не е исклучок. Вие би можеле да ги преземете сите претпоставки што може да се замислат, а сепак да завршите да се разболите, без ваша вина.

Вежбам да го прифаќам овој факт секој ден.

Научив дека радикалното прифаќање на несигурноста, колку и да е непријатно, е мојата најдобра одбрана од опседнатоста. Во случај на КОВИД-19, знам дека има само толку многу што можам да сторам за да се задржам здрава.

Еден од најдобрите начини да го зајакнеме нашето здравје е да управуваме со стресот. И кога седам со непријатност од несигурност? Се потсетувам дека секој пат кога ќе го предизвикам мојот OCD, си давам најдобра можна шанса да останам здрав, фокусиран и подготвен.

И кога ќе размислите за тоа, вршењето на таа работа ќе ми донесе корист на долг рок на начинот на кој костумот хазмат никогаш нема да има. Само кажувам.

Сем Дилан Финч е уредник, писател и стратег за дигитални медиуми во областа на заливот Сан Франциско. Тој е водечки уредник на ментално здравје и хронични состојби во Здравствена линија. Најди го на Твитер иИнстаграм, и дознајте повеќе на SamDylanFinch.com.