Ја следев истата рутина секој ден во текот на една недела - еве што се случи

Содржина

• Стане суштество на навика
• Научени лекции
• Во крајна линија
• Преглед за

Сите ние имаме луди моменти во животот: работните рокови, семејните проблеми или други пресврти може да ја отфрлат дури и најстабилната личност. Но, тогаш има моменти кога едноставно се чувствуваме насекаде без забележлива причина.

Тоа бев јас во последно време. И покрај тоа што сè беше прилично стабилно, се чувствував под стрес, расеан и генерално исцеден - и не можев да ставам прст зошто. Секогаш доцнев, честопати дозволував „закачалката“ да го извлече најдоброто од мене и ги прескокнував тренинзите наместо да спијам или да доцнам во канцеларија.

Кога престанав да размислувам за тоа, сфатив дека потрошив добар дел од времето правејќи тони десетици мали, дневни одлуки: колку време да вежбам; што да јадете за појадок, ручек и вечера; кога да одите во самопослуга; што да носат на работа; кога да се извршуваат задачи; кога да одвоите време да го поминете со пријателите. Беше исцрпувачки и одземаше многу време.

Отприлика во тоа време, ја зедов најновата книга на гуруто на среќата Гретчен Рубин, Подобро отколку порано: Совладување на навиките на нашиот секојдневен живот. Штом почнав да читам, се запали сијалица: „Вистинскиот клуч за навиките е донесување одлуки или, поточно, недостаток на одлучување“, пишува Рубин.

Донесувањето одлуки е тешко и исцрпува, објаснува таа, а истражувањето сугерира дека вообичаеното однесување всушност им помага на луѓето да се чувствуваат повеќе под контрола и помалку вознемирени. „Луѓето понекогаш ми велат: Сакам да го поминам денот правејќи здрави избори“, пишува таа. Нејзиниот одговор: Не, вие не. "Сакате да изберете еднаш, а потоа престанете да избирате. Со навики, го избегнуваме трошењето на нашата енергија што чини одлучувањето".

Конечно, нешто кликна: Можеби не ми требаше да правам милион избори секој ден за да одржувам здрав начин на живот. Наместо тоа, треба само да создавам навики и да се придржувам до нив.

Стане суштество на навика

Звучеше едноставно, но бев загрижен. Се чувствував како да имам нула волја во споредба со другите луѓе кои можат да станат, да одат во теретана, да направат здрав појадок и да го започнат својот работен ден пред едвај да станам од кревет. (Проверете ја она што овие луди успешни луѓе го прават секој ден.)

Но, Рубин ми дозволи една мала тајна: „Тие луѓе не користат волја - тие користат навики“, објасни таа преку телефон. Навиките, иако звучат ригидно и здодевно, всушност ослободуваат и даваат енергија, бидејќи ја елиминираат потребата за самоконтрола. Во суштина, колку повеќе можете да ставите автопилот, толку животот ќе ви биде полесен, вели таа. „Кога ги менуваме нашите навики, ги менуваме нашите животи.

Отпрвин, бев многу оптимист за тоа кои навики ќе ги соберам: се будев секое утро во 7 часот, медитирав 10 минути, одев во теретана пред работа, бев попродуктивен и се хранев супер здраво секој. оброк, избегнување слатки и непотребни грицки.

Рубин ми рече да го симнам на едно ниво. Како што таа пишува во својата книга: "Корисно е да започнете со навики кои најдиректно ја зајакнуваат самоконтролата; овие навики служат како" Фондација "за формирање други добри навики". Со други зборови, први работи-спиење, вежбање, правилна исхрана и нередување треба да бидат ваши приоритети.

Таа ми предложи да работам на навиката за спиење пред да се обидам да ја ослободам навиката за медитација, на пример, бидејќи повеќе сон ќе ја зајакне мојата способност да се справам со 10-минутна медитација наутро.

За да ја постигнам мојата цел да заспијам во 22:30 часот. (всушност спиј, не скролувај низ Инстаграм во кревет), Рубин ми предложи да почнам да се подготвувам за кревет во 21:45 часот. Во 22 часот, легнував да читам, а потоа ги гасев светлата во 22:30 часот. За да ми помогне да останам на вистинскиот пат, таа ми предложи да поставувам аларм на мојот телефон во секое време да ми служи како потсетник.

Мојата нова рутина, исто така, ќе го направи остварливо станувањето во 7 часот наутро по солидни 8,5 часа сон. За возврат, ќе имам многу време да се вклопам во тренингот пред да морам да заминам на работа.

Следно: моите навики во исхраната. Иако не јадев премногу лошо, никогаш не планирав здрави оброци однапред, што доведе до многу импулсивни одлуки поради удобност или чиста глад. Наместо вообичаените оброци насекаде, се обврзав да ја јадам следната храна:

• Појадок: грчки јогурт, исечени бадеми и овошје (во 9:30 часот, кога се фатив за работа)

• Ручек: aCobb салата или остатоци (во 13:00 часот)

• Закуска: здрава снек бар или путер од овошје и ореви (во 16:00 часот)

• Вечера: протеин (пилешко или лосос), зеленчук и сложен јаглехидрат (во 20:00 часот)

Не бев супер строг со точните состојки, и си дадов малку слобода со специфични оброци-со добра причина. Рубин забележува дека иако некои луѓе навистина сакаат конзистентност и можат да јадат истото постојано и повторно, други копнеат по разновидност и избор. Бидејќи јас дефинитивно спаѓам во последната категорија, таа ми предложи да изберам два оброка (на пример, Коб салата или остатоци), што ќе ми овозможи да имам избор, но без чувство на дива можност што го имав во минатото .

Научени лекции

1. Одење да спијам рано карпи. Ќе бидам искрен: веднаш преминав на новата рутина пред спиење.Не само што знам дека спиењето е најважната работа број еден за вашето тело, туку и јас лично сакам да спијам. И читањето повеќе е една од оние работи што секогаш се наоѓаат на мојата новогодишна листа со резолуции, така што закажувањето време за тоа-без одвлекување внимание на екранот-исто така беше задоволство.

2. Не е тоа тешко е да се дојде до теретана наутро. Плус, се чувствував поспремно да го задушам тренингот откако одвоив време да се подготвам и да испијам шолја кафе додека го правев тоа - нешто што никогаш не го правев пред тренинг во 7:30 часот.

Една ноќ, останав до доцна работејќи доцна на проект за работа. Ги игнорирав алармите на телефонот и не легнав до 23 часот. И погоди што? Се чувствував грозно следното утро, и кога ми се вклучи алармот, веднаш го одложив до 8 часот наутро, сфатив дека верно станувам цела недела, па заслужив да спијам.

Таа реакција беше совршен пример за она што Рубин го нарекува „Пропуст за морално лиценцирање:“ Бидејќи бевме „добри“, дозволено ни е да правиме нешто „лошо“. Но, ако ние секогаш мислевме на тој начин, добро, ние никогаш всушност не сме биле доследни во нашите „добри“ навики.

Сепак, животот се случува. Работата се случува. Не очекував дека ќе бидам совршена оваа прва недела, и бидејќи има добри причини да прескокнувам тренинг (понекогаш), можеби моето решение е да закажам еден слободен ден неделно.

3. Јадењето исти оброци е чудно ослободувачко. Ова помогна да се елиминираат многу нагаѓања од моите денови. Иронично, слободно беше да знам што точно ќе имам за појадок, ручек и вечера. Готвев во понеделник навечер и вторник навечер, имав остатоци од ручек во вторник и четврток, а нарачав салата за ручек или излегов на вечера во другите денови. Неколку пати направив пештера кога станува збор за канцелариските закуски, земав грст чипс по ручекот и неколку чоколадни бонбони овде-онде. (Тоа е совршен пример за пронаоѓање на една од дупките за кои Рубин предупредува-да си кажам себеси дека „го заслужив тоа“ по големата презентација. Да бидам искрен, не се чувствував добро откако ја прекинав серијата без грицки.)

4. Автоматизирањето на малите нешта во животот е неверојатно корисно-и потценето. Највредното нешто што го сфатив за време на овој експеримент беше колку често се мавав и размислував за ситни одлуки. Во текот на целата недела, се обидував да најдам мали начини да го отстранам одлучувањето од мојот живот. Беше студена недела во Newујорк, и наместо да одлучам која шамија, капа и ракавици ќе изгледаат најдобро тој ден, ги носев точно истите оние секој ден, без разлика што. Носев ист чизми, се исклучив меѓу омилените црни панталони и темни фармерки цела недела и носев различен џемпер со нив. Дури и го носев истиот накит, а шминката и фризурата главно на ист начин. По само неколку дена, бев шокиран од тоа колку време и мислев дека заштедив правејќи ги овие едноставни избори вообичаени.

Во крајна линија

Додека викендот се тркалаше, се чувствував многу погласно и посмирено. Моите секојдневни одлуки почнаа да се грижат за себе, и имав дополнително време ноќе за да уживам и да се грижам за други помали задачи што се градеа. И ги одржував моите спиење и повиците за рано будење исто во сабота и недела, кои исто така не беа толку тешки.

Како што пишува Рубин, истите стратегии на навики не функционираат за секого. Треба да започнете со самоспознавање, потоа можете да откриете што работи за вас. Моите сопствени навики с still уште работат, и наоѓањето начини да се држам одговорно е мојот најголем предизвик. Но, ако една недела ме научи на нешто, тоа се неверојатните ефекти што навиките можат да ги направат за да ви помогнат да се чувствувате посмирени, помалку под стрес и повеќе да имате контрола врз вашиот живот. (Поврзано: Како чистењето и организирањето можат да го подобрат вашето физичко и ментално здравје)

Преглед за