Што предизвикува напади на глад и како можете да се справите со овој симптом?

Содржина

• Причини за појава на болка во глад
• Симптоми на болка во глад
• Маки од глад и диети
• Кога да побарате помош
• Полетувањето

Кои се маките на глад

Веројатно сте доживеале грицкање, болни чувства во вашиот стомак во одреден момент, во горната лева страна на стомакот. Овие се попознати како болка во глад. Болки во глад или болка во глад се предизвикани од силни контракции на желудникот кога е празен. Оваа непријатна сензација е често придружена со глад или желба за јадење.

И покрај тоа што ги нарекуваат „глад“, овие болки не секогаш укажуваат на вистинска потреба за јадење. Тие можат да бидат предизвикани од празен стомак и потреба или глад за јадење, или може да бидат предизвикани од вашето тело да биде во рутина на јадење одредени количини храна или јадење во одредено време од денот.

Телото на секоја личност е уникатно. Некои луѓе не чувствуваат потреба да јадат толку често или сакаат да се чувствуваат исто толку сито. Другите побрзо доживуваат болка во глад, ако не јаделе неодамна. Нема одредено време по кое може да започне болка во глад. Скоро сите луѓе ќе доживеат болка во глад ако поминат доволно долго без да јадат и да пијат.

Причини за појава на болка во глад

Болките од глад може да бидат начин на вашето тело да ви каже дека му требаат повеќе хранливи материи. Може да доживеете и напади на глад затоа што вашиот стомак се навикнал на одредено чувство на исполнетост.

Стомакот е мускулен орган кој е способен за истегнување и колапс. Кога се протега од храна и течност, имате тенденција да се чувствувате сити. Кога поминало подолго време откако последен пат сте јаделе или пиеле, вашиот стомак е порамен и може да се стегне, предизвикувајќи да имате напади на глад.

Бројни фактори влијаат на чувството на глад, вклучително:

• хормони
• вашата околина
• квантитетот и квалитетот на храната што ја јадете
• недостаток на спиење
• стрес или вознемиреност
• желбата на вашиот мозок за пријатно искуство со јадење

Вие исто така може да доживеете напади на глад затоа што треба да јадете диета поголема од есенцијални хранливи материи.

Болки во глад ретко се предизвикани од здравствена состојба. Ако чувствувате постојана или силна болка во стомакот, треба да контактирате со вашиот лекар за помош. Ова е особено точно ако нападите на глад се придружени со други симптоми како што се:

• Треска
• дијареја
• гадење
• вртоглавица
• повраќање
• главоболки
• чувство на слабост

Симптоми на болка во глад

Симптомите на болка во глад обично вклучуваат:

• стомачна болка
• чувство на „грицкање“ или „татнеж“ во стомакот
• болни контракции во пределот на стомакот
• чувство на „празнина“ во вашиот стомак

Болки во глад често се придружени со симптоми на глад, како што се:

• желба за јадење
• желба за специфична храна
• уморно или светло чувство на чувство
• раздразливост

Болките од глад обично се смируваат со јадење, но може да стивнат дури и ако не јадете. Вашето тело е способно да се прилагоди на она што смета дека е потребно за исполнетост на стомакот. Со текот на времето, контракциите на вашиот стомак ќе се намалат. Меѓутоа, ако не јадете доволно за да добиете неопходни хранливи материи, ќе ви биде потешко да исчезнат маките на глад.

Маки од глад и диети

Особено тешко може да се справите со нападите на глад кога се обидувате да следите диета. Еве неколку начини да ги ублажите болките во глад за да можете да бидете во тек со вашите здравствени цели.

• Обидете се да јадете помали, почести оброци. Вашиот вкупен внес на калории, а не вашата фреквенција на оброци, е она што влијае на слабеењето или зголемувањето на телесната тежина. Јадењето помали делови почесто во текот на денот може да помогне во намалување на непријатното чувство на глад.
• Бидете сигурни дека јадете диета со густи хранливи материи. Јадењето повеќе посни протеини, цели зрна, мешунките, овошјето и зеленчукот ќе му даде на вашето тело потребна исхрана, што може да помогне во спречување на појава на болка во глад.
• Јадењето храна со поголем волумен (размислете зелен зеленчук со зеленчук или храна богата со содржина на вода како супа) и храна богата со растителни влакна може да ви помогнат да се чувствувате сити подолг временски период.
• Пијте многу вода за да останете хидрирани.
• Спијте доволно. Добриот сон помага да се одржат во рамнотежа хормоните што влијаат на чувството на глад и ситост.
• Обидете се да се фокусирате и да уживате во секој оброк додека го јадете. Намерното сеќавање на храната што сте ја јаделе секој ден, го намалувате чувството на глад.
• Одвлекувањето на вниманието може да помогне во ублажување на маките на глад. Обидете се да читате, да разговарате со пријател, да работите на проект што ве интересира, да пуштите гласна музика, да ги миете забите, да прошетате или да ги визуелизирате здравствените цели.

Кога да побарате помош

Болките од глад обично се нормален одговор на празен стомак. Можеби ќе посакате да се консултирате со вашиот лекар ако имате напади на глад после јадење балансиран оброк, ако чувствувате дека никогаш не можете да јадете доволно или ако имате други симптоми со вашите главоболки како што се:

• вртоглавица
• слабост
• главоболки
• гадење
• повраќање
• отежнато дишење
• дијареја
• запек
• брзо зголемување или губење на тежината
• проблеми со спиењето

Полетувањето

Болките од глад се честа телесна реакција на празен стомак. Тие често се знак на глад, но исто така може да бидат поврзани со навики на јадење.

Ако се обидувате да следите диета, постојат начини да ги спречите и ублажите маките на глад за да продолжите да ги постигнувате вашите здравствени цели.

Знаците на глад ретко се знак на здравствена состојба, но има моменти кога може да размислите да побарате лекарска помош.