Како Зое Салдана се вклопи во Колумбијана

Содржина

• Преглед за

Како една од најбараните актерки во Холивуд, 33-годишна Зои Салдана е прекрасна, паметна, талентирана и вистинска модна икона.

Со нејзината главна улога во новиот акционен филм Колумбијана (во кината на 26 август), бестрашната жена официјално може да додаде „акционен херој на ударот“ на листата на придавки што навивачите може да ги користат за да ја опишат. Во филмот, Салдана ја толкува улогата на Каталеја Рестрепо, атентаторка која не сакала да се вкрсти и бара одмазда против дилерите на дрога кои го убиле нејзиното семејство.

За да го претвори своето веќе слабо, злобно тело во лоша машина за убивање за улогата, Салдана работеше со холивудскиот фитнес тренер Стив Мојер (и вкупното човечко динамо) три до четири дена неделно.

Мојер, кој работи со Салдана од 2009 година и исто така тренира Аманда Ригети и Шенон Доерти, бил инспириран да стане личен тренер откако повредите ја завршија професионалната кошаркарска кариера во Европа.

„Почнав да им давам индивидуални часови по кошарка на децата и тоа се претвори во личен тренинг“, вели Мојер. „Мојата страст не е само да обучувам луѓе, туку да им помогнам да воспостават здрав начин на живот.

За Колумбија, Салдана сакаше да го задржи своето затегнато, флексибилно, атлетско тело, додека остана без повреди и здрави. Иако Мојер има обемен сертификат за исхрана (проверете го неговиот метод Мојер, прекрасно здрав начин на живот што можете да го индивидуализирате), тој не требаше да ја стави секси старлетата на специјална диета за улогата.

„Јас и давам голема заслуга - таа знае како да се храни здраво за себе“, вели Мојер. „Јас и давам совети и предлози кога таа сака.

Мојер препорачува да имате главна цел да имате добро здравје, наместо само да се обидувате да изгледате фантастично, бидејќи нема да мора да бидете здрави со второто.

"Вежбањето е голем дел, како и исхраната. Она што често се занемарува е рамнотежата", вели Мојер. „Не мора да бидете екстремни ниту со едното ниту со другото, за да изгледате одлично и да се чувствувате одлично.

Така, може да се чувствувате како бестрашна женка (и да изгледате исто така), Мојер споделува некои од тајните на тренингот на Зои Салдана, овде.

Е ви треба: топка за вежбање, лента за отпор, решетка за кабли и подлога за вежбање.

Како работи: Вежбањето на Мојер за Салдана е одлично за тонирање, бидејќи работи на целото тело со дефинитивен фокус на нозете. Движењата на горниот дел од телото ќе помогнат да се дефинира без никаква закана да стане гломазна, како и да се работи напорно на јадрото.

„Тоа ја погодува главната проблематична област на горниот дел од телото за која ми кажуваат сите мои женски клиенти - трицепсот“, вели Мојер. „Исто така, можете да го направите овој тренинг без каблите со повлекување само со топка за вежбање“.

Пред да започнете со овој тренинг, започнете со загревање од 5 до 10 минути на елипсовидна машина или неблагодарна работа за да го загреете телото.

ЧЕКОР 1: Сквоти со топка за вежбање и опсег на отпор

Како да го направите тоа: Ставете ја топката до ѕид и застанете со грбот на неа, така што долниот дел од грбот природно се криви со неа. Нозете треба да бидат во позиција така што кога ќе сквотите надолу, колената остануваат во иста линија со вашите потпетици. Кога ќе сквотите, треба да се тркалате со топката, држејќи го долниот дел на грбот испружен.

На дното на сквотот, Мојер сака да ја натера Салдана да држи лента за отпор до растојание на раката и да ја раздели, така што лентата ќе наиде на нејзините гради, работејќи ги задните тонови.

Завршете 12 до 15 повторувања, осигурајте се дека секое повторување е многу бавно и контролирано.

Мускули овој потег функционира: Целиот долен дел од телото. Користењето на топката ќе ги заштити долниот дел од грбот и колената - двете области кои се најмногу изложени на ризик кога правите редовен сквот.

ЧЕКОР 2: Притисни-повлекување на кабелот

Како да го направите тоа: Со еден збор, се сквотиш, влечеш, туркаш, ротираш кон колковите. Многу е тешко да се објасни бидејќи се случуваат многу работи, па еве линк до видео -демонстрацијата од самиот Стив Мојер!

Завршете од 12 до 15 повторувања на секоја страна.

Мускули овој потег функционира: Речиси целото тело! Тоа е одлична вежба за тонирање, стабилност и основна сила.

ЧЕКОР 3: Удар на табла

Како да го направите тоа: Започнете во положба на штица, држејќи го вашето тело подредено од глава до пети. Работете сами во положба за склекови една рака истовремено со што е можно помало движење на телото.

Запомнете дека не правите склекови, туку само преминувате од позиција на штица во положба за склекови. Проверете дали сте ја префрлиле раката што ја користите прво од сет во сет. За претставници, ова ќе биде природна прогресија.

„Можеби ќе започнете само да правите 3 или 4. Само обидете се да додавате повеќе секој пат кога ги правите - ќе се изненадите колку брзо ќе се подобрите во оваа вежба“, вели Мојер. "Ако можеш да направиш 10, тоа е одлично. Ако можеш да направиш 15, се лулаш. Ако можеш да направиш 20 или повеќе, ти си рок starвезда!"

Мускули овој потег работи: Ова е уште една одлична основна вежба која исто така ги таргетира трицепсите и во помала мера, градите.

ЧЕКОР 4: Одење Лунгс

Како да го направите тоа: Започнете во стоечка положба. Следно, направете чекор што е многу подолг од вашиот вообичаен чекор за одење, потоа застанете и не дозволувајте моментумот да ве одведе напред.

Потопете се директно надолу, така што предното колено ќе остане во линија со предната пета. Ако предното колено се протега покрај прстите, ставате премногу стрес на коленото, што може да предизвика повреди. Вашето задно колено треба да се приближи многу до земјата, но не треба да го допира. Вратете се директно нагоре и зачекорете во следниот налет.

„За почетници, 12 до 16 чекори се одлична почетна точка“, вели Мојер. „Како што станувате посилни, додајте повторувања додека не направите вкупно 30 до 40 чекори со тежина“.

Мускули овој потег работи: Ова е уште еден одличен тонер за нозе. Кога формата е точна, оваа вежба навистина го тонизира глутеусот. Запомнете да вежбате добра форма со овој совет: Чекор, застани, право, надолу.

ЧЕКОР 5: Топки со топки со топка за вежбање

Како да го направите тоа: Легнете рамно на подлога за вежбање со рацете од страна, дланките надолу. Ставете ги нозете на врвот на топката за вежбање со испружени нозе и без свиткување во колената. Задниот дел на вашите потпетици треба да биде на горниот дел од средината на топката.

Следно, подигнете ги колковите така што правите обратна штица - вашето тело треба да биде права линија од стапалата до рамената. Одржувајќи ги колковите стабилни и таму каде што се, повлечете ја топката кон вашите глути со петиците.

Одржувајќи бавно и стабилно темпо, вратете ја топката назад во почетната позиција. Бидете сигурни да ги држите колковите настрана од душекот, така што вашето тело ќе остане усогласено. Можете да ги користите рацете на подлогата за да останете стабилни. Завршете 6 до 8 повторувања за почетник и до 15 повторувања додека станувате посилни.

Мускули овој потег работи: Бутовите и основните мускули.

За Кристен Олдриџ

Кристен Олдриџ ја позајмува својата експертиза за поп културата на Yahoo! како домаќин на „омг! СЕГА“. Добивајќи милиони хитови дневно, исклучително популарната дневна забавна вест е една од најгледаните на Интернет. Како искусен новинар за забава, експерт за поп-култура, зависник од мода и loубител на с things што е креативно, таа е основач на positivelycelebrity.com и неодамна лансираше своја модна линија инспирирана од слави и апликација за паметни телефони. Поврзете се со Кристен за да разговарате за славните личности преку Твитер и Фејсбук или посетете ја нејзината официјална веб -страница www.kristenaldridge.com.

Преглед за