Како Зое Салдана влезе во „Чувари на обликот на галаксијата“

Содржина

• Преглед за

Секси научно-фантастична актерка Зои Салдана го има сето тоа: многу очекуван филм, Чувари на галаксијата, излезе денес, шпекулира сноп на радост на патот (можеме да кажеме близнаци?!), среќна прва година од бракот со својот сопруг Марко Перего и неверојатно тело, до подигање. Најдобриот дел? Зашеметувачката starвезда вели дека на 36 години, таа е „точно на вистинското место“ кога станува збор и за нејзиниот изглед и за нејзиниот став.

Но, како таа останува во таква прекрасна форма на црвениот тепих (да не зборуваме за подготвена да игра зелено лице, целосен задник во нејзиниот нов филм) и покрај толку набиениот распоред? Освен што работеше опширно со координаторот на акробации Стив Дент и кореографите како Клои Брус и Томас Робинсон Харпер на снимање, Салдана има фитнес тренери на двата брега за да ја одржат силна и слаба за секоја жестока улога.

Се запознавме со вонредниот тренер Слев Мојер, кој работи со Салдана од 2009 година во Лос Анџелес, за да украде некои од неговите тајни. Прочитајте за повеќе!

Облик: Што подразбира еден типичен тренинг со Зои?

Стив Мојер [СМ]: Општо земено, ние работиме на нејзиното цело тело со акцент на тоа да остане слаба и силна. Сакам да комбинирам три или четири вежби по ред за да го одржувам тренингот во движење и да го искористам времето. Кога е во град, понекогаш тренинзите траат цел час, понекогаш 30 минути.Doе правам многу кардио и основни ако знам дека нема да се видам со клиентот следниот ден. Ако знам дека вежбаме во последователни денови, ги делам тренинзите според делови од телото. За тренинг за цело тело, сакам да правам вежба за нозе како сквотови, проследено со основна вежба како притискање на штица (што исто така ги погодува трицепсите), проследено со кардио вежба, која исто така ги таргетира нозете како Скокање Лунгс. Тоа е одлична серија која ќе изгради сила и издржливост и може да биде голема помош за потпирање и ослободување од несакани килограми.

Облик: Дали и помагате на Зои и со нејзината диета?

СМ: Таа го користеше мојот бизнис за испорака на оброци порано, МојерМилс. Мојата услуга е без глутен, без додаден шеќер, ништо вештачки балансирани оброци кои исто така имаат одличен вкус. Секој оброк е посен протеин измешан со сложени јаглехидрати и зеленчук во совршена рамнотежа.

Облик: Што има на обичното дневно мени?

СМ: Типичен пример за секој од моите клиенти ќе биде овесна каша направена со бадемово млеко, чиа семе, сушена банана, манго, ананас и макадамија ореви за појадок, како и домашен протеински шејк со органски протеин од сурутка за ужинка. Ручеците и вечерите се секогаш балансирани оброци. Некои примери може да бидат салата од леќа со сецкан зеленчук, сушени домати и суво грозје; салата од тестенини од леќата со пилешко и зеленчук; или плескавица од мисирка со печени џемови и зелен зеленчук.

Облик: Зои има толку зафатен распоред и с f уште се вклопува во време за вежбање. Некој совет за нас како да го сториме истото?

СМ: Не треба да вежбате секој час по еден час. Триесет минути, три пати неделно, правилно и во комбинација со паметни навики во исхраната, може да ве донесат во одлична секојдневна форма. Но, ќе го кажам она што секогаш го велам: Започнува со јасна, конкретна цел. „Сакам да бидам во форма“ не е цел. „Сакам да изгубам десет килограми за еден месец и да можам да истрчам 6-минутна милја“? Тоа е многу појасна цел. Размислете за бројки и конкретни детали, а потоа смислете рутина или нека некој смисли рутина што ќе ве доведе до таа цел.

Еве примерок од тренингот Стив Мојер ги води сите негови славни клиенти (вклучително и Зои Салдана).

Како работи: Три не последователни дена во неделата, изведувајте го секое движење по редослед без да се одморате помеѓу вежбите. По завршувањето на едно коло, одморете се една минута, а потоа повторете го целото коло уште четири пати. Следете го ова со 2 минути возење велосипед на лежечки велосипед со умерено темпо, потоа 15 секунди со полна брзина; повторете уште четири пати.

Е ви требаат: Мат, вода, бар за повлекување, велосипед за лежечка положба

Сквотот

5 сета, 24 повторувања

Ставете ги стапалата рамно на подот, со ширина на рамената, малку насочени кон надвор (не директно напред), спречувајќи ги колената да се протегаат подалеку од прстите. Гледајќи право напред, свиткајте ги колената како да седите на стол додека бутовите не бидат речиси паралелни со подот, држејќи ги потпетиците на подот и испружете ги рацете за рамнотежа. Повлечете во стомачни мускули, затегнете го целото тело, држете го долниот дел на грбот во речиси неутрална положба (мал лак на грбот е во ред). Вратете се на почетната позиција.

Пушап Планк

5 серии, 24 повторувања

Влезете во изменета положба за склекови, рацете малку пошироки од рамената и колената на подот. Затегнете ги стомачните мускули цврсто, формирајќи права линија од врвот на главата низ нозете. Свиткајте ги лактите 90 степени. Турнете назад до почетната позиција.

Скокање Лунџ

5 сета, 24 повторувања

Застанете високи со левата нога малку пред десната. Свиткајте ги колената малку во делумно испуштање. Со вклучено јадро, турнете го долниот дел од двете стапала во скок, менувајќи ја положбата на стапалата во воздух, слетувајќи во летање со десната нога напред, свиткана за 90 степени во коленото и колкот (задното колено треба да биде наредено под колкот). Продолжете, наизменични страни на секое повторување.

Висечки подигање на коленото

5 сета, 24 повторувања

Фатете ја шипката за влечење, со телото виси директно надолу, далеку од ѕидот. Нежно прицврстете ги рацете (како да сакате да направите повлекување). Додека го држите телото стабилно и ја напивате карлицата, подигнете ги колената (или исправените нозе, во зависност од нивото на кондиција). Подигнете ги колената (или нозете) што е можно повисоко, а потоа спуштете ги на почетната позиција.

За повеќе информации за славниот тренер Стив Мојер, посетете ги неговите официјални веб -страници на themoyermethod.com и moyermeals.com. Со него можете да се поврзете и преку Фејсбук и Твитер.

Преглед за