Како вашата чинија со житарки ве дебелее

Содржина

• Преглед за

Чаша со житни култури го прави совршениот појадок. Тој е брз, лесен и скап, а вистинскиот сад со житни култури е добар извор на влакна, калциум и протеини. Но, ако направите погрешен избор, вашите житни култури всушност придонесуваат за зголемување на телесната тежина. Избегнувајте ги овие грешки кога станува збор за вашиот утрински сад со житни култури.

• Вашиот сад е премногу голем: Во зависност од кутијата со житарки што ги избирате, големината на порцијата е околу три четвртини до една и една четвртина чаши. Ако го користите најголемиот сад што го имате и само безумно сипете, би можеле да проголтате преку 400 калории, наместо вообичаените 120 до 200 и ова е само житарката само!
• Малку сте полудени: Исечените бадеми, пеканот и оревите нудат здрави масти и протеини, но тие се исто така доста калорични. Две лажици ореви се скоро 100, па бидете внимателни за тоа колку сте изобилни.
• Користите чинија без дно: Измерете порција житарки, истурете млеко и лажица. Но, кога ќе дојдете до дното на садот, ви останува толку многу млеко, што треба да додадете уште малку житарки. Но, додавате премногу, така што треба да истурете малку повеќе млеко. Тоа е маѓепсан круг. Само испијте го последното млеко и повикајте го на ден.
• Натоварувате суво овошје за да ги зголемите влакната: Суво грозје, урми, чипс од банана и сушени цреши нудат малку влакна, но затоа што речиси и да не содржат вода, сувото овошје е супер калорично. Една четвртина чаша сушени брусница е над 100 калории. Подобро е да користите свежо овошје, бидејќи е пониско во калории и повисоки влакна, а високата содржина на вода ќе го наполни вашиот стомак, па всушност ќе јадете помалку.
• За You'reубени сте во млеко со малку маснотии: Колку повеќе маснотии во вашето млеко, толку повеќе калории. Една чаша полномасно млеко содржи 150 калории, а двоцентното има 130. Ако одите на млеко без маснотии, тоа е само 90 калории. Можеби не изгледа како голема разлика, но со текот на времето, тие калории навистина се собираат.
• Сè уште сте за детски житарки: Среќни шармови, камчиња од какао, јаболко дигалки, фрут лупс ‹ можеби се слатки и вкусни, но содржат тони шеќер и едвај каква било исхрана. Тоа значи дека ќе го полирате садот и еден час подоцна, гладот ​​ќе ве натера да посегнете по повеќе храна, што на крајот ќе се наполни со килограмите. Изберете здрави житарки како овие кои се богати со влакна и протеини за да се чувствувате задоволни со часови.

Повеќе од FitSugar:

Напиток за да ви помогне во детоксикација

3 начини како овошјето може да предизвика зголемување на телесната тежина

Преглед за