Како да ги користите телевизорите од вашата теретана за да го искористите максимумот од вежбањето

Содржина

• Дали треба да ги отфрлите вестите за време на тренингот?
• Дали треба целосно да отфрлите ТВ за вежбање?
• Најдобрите ТВ серии за гледање во салата
• Преглед за

Уморни сте од стресните вести кои ви го уништуваат високиот ендорфин што го уништува резолуцијата? Фитнес синџирот Life Time Athletic со седиште во Минесота сака да го запре токму тоа.

Тие официјално ги забранија кабелските вести на телевизиите на сите 128 локации во салата на национално ниво. Компанијата објави соопштение на Твитер во кое се вели дека одлуката е донесена како резултат на „значајните повратни информации од членовите добиени со текот на времето“ и нивната „посветеност да обезбедат средини ориентирани кон семејството без постојано негативни или политички наполнети содржини“.

Life Time не е првиот ланец на спортски сали што го стори тоа: Во април 2017 година, познат како Месец на свесност за стресот, Blink Fitness (синџир на спортски сали во поголемата област на Newујорк) објави дека ќе ги забранат кабелските вести од нивните телевизори во салата секој понеделник во обид да ја одржат атмосферата без стрес. Нивната иницијатива, наречена „Наместете се додека вежбате“, требаше да им помогне на членовите да го минимизираат стресот и да се фокусираат на себе и да го скршат тренингот додека се во теретана.

Дали треба да ги отфрлите вестите за време на тренингот?

Идејата зад забраната за вести не е да се затворат телевизорите исклучен, имајте предвид - само да се префрлите на содржини за подигнување на расположението и без вести за целосно да се прилагодите на тренингот што ви е при рака. Dieубителите на тврдоглави вести можеби не се многу среќни поради промената, но исклучувањето на вестите за да се минимизира стресот не е толку лоша идеја. Според Американската психолошка асоцијација, 76 проценти од демократите и 59 проценти од републиканците ја наведуваат „иднината на нашата нација“ како значаен извор на стрес.

„Би се осмелил да погодам дека ако некој гледа нешто што силно не му се допаѓа, тоа би влијаело на целокупното уживање за време на вежбањето“, вели Брајан Рајдер, д-р, доцент по кинезиологија на колеџот Хоуп и автор на студија за врската помеѓу ТВ и вежбање уживање, објавена во Весник за спортска наука и медицина.

Дали треба целосно да отфрлите ТВ за вежбање?

Подесувањето на вестите можеби не е одлично, но ТВ, генерално, всушност може да биде добра работа. Кога вежбачите гледале ТВ во студијата на Рајдер, тие пријавиле значително поголемо уживање во споредба со оние кои вежбале без да гледаат ТВ-без разлика дали станува збор за програма што ја избрале или неутрална програма. Во својата студија, Рајдер вежбал да шетаат на неблагодарна работа со лесно до умерено темпо додека гледале 1) ништо, 2) неутрално шоу за природата или 3) ситком или друго шоу по нивен избор. Тие објавија дека уживаат во тренингот многу повеќе без разлика дали се вклучиле во нивната омилена комедија на Нетфликс или само гледале жаби што ја менуваат бојата. Животинската планета.

Сепак, друга студија објавена во Весник за спортска наука и медицина-која имаше вежбачи гледаат 10-минутен клип од Два и пол мажи додека сталожено оделе по лентата за трчање- откриле дека луѓето кои не уживајте во шоуто не го добија истото засилување на расположението после вежбањето како оние кои уживаа во шоуто или кои имаа неутрално мислење за тоа. Всушност, за оние кои не се обожаватели на Два и пол мажи, имаа ист недостаток на промени во расположението како и контролната група која воопшто не вежбаше. (И сметајќи дека високото после вежбање е во основа дрога за среќа, дефинитивно не сакате да го пропуштите тоа.)

Главниот начин за подготвување: Ако телевизорот е вклучен, ќе бидете посреќни кога ќе го поминете времето на неблагодарна работа, се додека тоа е емисија што ви се допаѓа или емисија што не ви пречи да ја гледате. И ако планирате да ја гледате најновата епизода од Живи мртовци како и да е, зошто да не го правите тоа додека сте активни наместо да вегетирате на каучот? (BTW, може да согорите повеќе од 300 калории брзо одење по неблагодарна работа за време на само една од тие епизоди, според Нетфликс.) Но, ако можете да најдете само емисии што ве влошуваат? Исклучувањето и вклучувањето на плејлиста за зголемување на енергијата може да биде вашиот најдобар избор.

Важно е да се напомене дека и двете овие студии се само тестирани одење на неблагодарна работа. „Истражувањето сугерира дека како што се зголемува интензитетот, толку е помала веројатноста дека одвлекувањето на вниманието (како ТВ или музика) ќе влијае на вашето уживање во вежбањето“, вели Рајдер. Превод: Станувате толку во зона од самиот тренинг, не е важно што се случува околу вас. Само помислете кога ќе се зонирате за време на тоа екстра напорно искачување за време на часовите со спин. (Иако, ние ја знаеме таа експлозивна музика прави зголемете ја веројатноста дека ќе уживате во тренингот HIIT.)

Најдобрите ТВ серии за гледање во салата

Имате проблеми со изборот на шоу? Секогаш можете да се свртите кон реално шоу поврзано со здравјето како Најголемиот губитник или NBC's Силен за дополнителна мотивација. Иако (сè уште нема конкретни докази) за да го поддржат тоа, „Верувам дека постои шанса гледањето мотивирачка програма или онаа што се фокусира на спорт/фитнес може да има ефект врз уживањето/мотивацијата/перформансот на една личност за време на вежбањето“, вели Јавач. Бидејќи ако Вечера, возење и нуркање може да поттикне сериозен апетит, оној на Клое Кардашијан Одмаздничко тело само ќе ви го засили желбата да се потрудите за време на тренингот, нели?

Преглед за