Како и зошто да користите сауна

Содржина

• За сауните
• Придобивки од сауна
• Како да користите сауна
• Совети за безбедност во сауна
• Како да користите традиционална финска сауна
• Стоп ако не се чувствуваш добро
• Како работат сауните
• Сауна наспроти парна соба
• Употреба на сауна и парна соба
• Како да се користи парна соба
• Повеќе за сауни и бањи
• Полетувањето

За сауните

Сауните се мали простории што се загреваат на температури помеѓу 150 ° F и 195 ° F (65 ° C до 90 ° C). Тие често имаат небои, ентериери на дрво и контроли на температурата. Сауните исто така може да вклучуваат карпи (како дел од нивниот греен елемент) кои апсорбираат и даваат топлина. Вода може да се истури врз овие карпи за да се создаде пареа.

Постојат неколку различни видови на сауни. На пример, финските сауни обично користат сува топлина додека во сауните во турски стил има повеќе влага.

Опуштањето во топла сауна со мирис на дрво може да биде најдобриот дел од тренингот во теретана или пријатно искуство резервирано за одмор. Без разлика дали се занесувате неколку пати неделно или само еднаш годишно, сауните можат да обезбедат релаксација и здравствени придобивки, како што се намалување на ситни болки.

Придобивки од сауна

Потење предизвикано од сауни за луѓе со состојби како што се ХОББ, конгестивна срцева слабост и периферна артериска болест. Сауните исто така можат да помогнат во намалување на симптомите на ревматоиден артритис и можат да бидат поволни за обновување на мускулите после спортот. Луѓето кои доживуваат депресија и анксиозност, исто така може да сметаат дека е корисно капењето во сауна.

Како да користите сауна

Ако сте доволно среќни да имате сауна во вашиот дом, нема да мора да се грижите за етикетата. Ако, сепак, го споделувате вашето искуство со сауна со други луѓе (како на пример во теретана), има важни работи што не треба и што не треба да се придржувате. Овие вклучуваат:

• Направете брз туш после тренинг пред да користите сауна.
• Влезете и излезете брзо. Сауните се херметички, за да се задржи топлината внатре. Отворањето на вратата ослободува топлина и треба да се направи експресно.
• Обрнете внимание на облеката (или недостатокот на тоа) на луѓето внатре. Во некои сауни, голотијата е прифатлива. Во други, подобро е да се носи крпа или костим за капење.
• Без разлика дали сте голи или не, никогаш не е соодветно да седите директно на клупата. Обавезно донесете крпа на која ќе можете да седите и земете ја со вас кога ќе заминете.
• Не се протегајте ако сауната е преполна.
• Ако температурата е премногу топла или ладна за вас, побарајте групен консензус пред да го наместите термостатот или водата за дамки на карпите во сауната. Имајте на ум дека исто така можете да ја прилагодите температурата според вашиот личен вкус со промена на нивото на седиштето.
• Чувајте го разговорот на ниско ниво и не користете бурно однесување. Сауните се дизајнирани за релаксација.
• Не бричете, твизирајте, не четкајте ја косата или не зетот на кој било начин додека користите сауна.
• Не оставајте легло од секаков вид зад себе, како што се помагала за ленти или боби иглички.

Совети за безбедност во сауна

Без разлика дали сте сауна на јавно или приватно, постојат важни безбедносни мерки што треба да ги следите и да бидете свесни за:

• И покрај нивните придобивки, сауните можеби не се соодветни за секого. Проверете кај вашиот лекар пред да користите сауна, особено ако имате неконтролиран висок крвен притисок, дијабетес, срцева слабост, абнормален срцев ритам или нестабилна ангина. Доколку имате некоја од овие здравствени состојби, ограничете ја употребата на сауна на пет минути по посета и проверете дали полека ќе се излади.
• Проверете кај вашиот лекар ако сте бремени или планирате да забремените, пред да користите сауна.
• Не користете сауна ако земате лекови што се мешаат во способноста на вашето тело да ја регулира температурата или лекови што ве прават дремливи.
• Не користете сауна ако сте болни.
• Пијте барем една полна чаша вода пред и по користењето сауна, за да избегнете дехидрација.
• Не пијте алкохол пред, за време или по употреба на сауна.
• Не користете лекови за рекреација пред, за време или по употреба на сауна.
• Не јадете голем оброк пред да користите сауна.
• Една статија објавена во Американскиот журнал за јавно здравје препорачува здравите луѓе да не седат во сауна повеќе од 10 до 15 минути истовремено. Ако сте нови со искуството со сауна, слушајте го вашето тело и започнете полека (не повеќе од 5-10 минути на сесија). Можете да ја зголемите вашата толеранција за топлината преку повеќе посети.
• Никогаш не дозволувајте да заспиете во сауна.
• Излезете од сауната ако имате вртоглавица или лошо.
• Традицијата на финската сауна често завршува со нурнување во замрзнување на ладна вода. Ова можеби не е соодветно за секого, особено за оние кои се бремени или за оние со срце или други здравствени состојби. Можеби е подобро да ја оставите температурата на вашето тело постепено да се нормализира по употребата на сауна за да избегнете вртоглавица.
• Сауните привремено ја покачуваат температурата на скротумот. Ако сте маж, тоа не значи дека можете да користите сауна како метод за раѓање. Сепак, редовната употреба на сауна може привремено да го намали бројот на сперматозоиди и треба да се избегнува ако активно се обидувате да го импрегнирате вашиот партнер.

Националната здравствена служба (NHS) предупредува дека прегревањето во сауна може да биде опасно за здравјето на мама и бебето за време на бременоста. Прегревање во сауна или парна соба исто така може да биде поверојатно додека сте бремени.

Како да користите традиционална финска сауна

Според северноамериканското друштво за сауни, треба да си дадете многу време да уживате во традиционалната финска сауна. Ова се чекорите што ви препорачуваат да ги преземете:

• Пред да влезете во сауна, испијте една до две чаши вода и исплакнете се под туш
• Загревајте се во сува сауна до 10 минути без додавање на влажност.
• Излезете и исплакнете го во втор брз туш.
• Дозволете му на вашето тело да продолжи да се лади со пиење нешто освежувачко, како што е вода.
• Повторно влезете во сауната уште околу 10 минути. За оваа втора посета, можете да додадете пареа со додавање вода на карпите во сауната.
• Можете исто така да користите традиционален размахване направен од гранчиња од дрвја за нежно тепање или масажа на кожата. Овој размахване на фински се нарекува вихта. Често се прави од еукалиптус, бреза или даб. Се смета дека користењето на вихта помага да се намалат болките во мускулите и да се омекне кожата.
• Излезете и измијте го темелно вашето тело; повторно се лади со чаша вода.
• Внесете ја повторно сауната за последна посета од околу 10 минути.
• Оладете се во ладен отворен базен или тркалајќи се во снег. Можете исто така да користите ладен до ладен туш во затворена просторија.
• Легнете и опуштете се онолку колку што ви треба.
• Пијте барем една полна чаша вода, придружена со лесна закуска.
• Штом вашето тело се чувствува целосно оладено и ќе престане да се поти, можете да се облечете и да излезете од зградата.

Стоп ако не се чувствуваш добро

Ако во кој било момент се чувствувате лошо, прегреано, вртоглавица или имате забрзано чукање на срцето што не забавува при излегување од сауна, прекинете ја употребата.

Како работат сауните

Постојат различни видови сауни. Некои го следат традиционалниот фински модел, користејќи сува топлина со кофа со вода и магла во близина за производство на повремени изливи на пареа. Другите ја избегнуваат кофата со вода, создавајќи само сува топлина. Турските сауни се исто така популарни. Овие користат влажна топлина, и по функција и дизајн се слични на просториите за пареа.

Начинот на кој се создава топлина во сауните може да варира. Методите на греење вклучуваат:

• Сауна наспроти парна соба

  Просториите за пареа се мали, херметички затворени и се дизајнирани од материјали (како што се плочки, акрилик или стакло) што можат да издржат влажна топлина. Тие се загреваат со генератори кои зовриената вода ја претвораат во пареа.

  Собите за пареа се чуваат на околу 110 ° F. (43 ° C.) Бидејќи нивната влажност лебди околу 100 проценти, тие може да се чувствуваат многу потопло од сауните, кои се чуваат помеѓу 150 ° F и 195 ° F (65 ° C до 90 ° C), со стапка на влажност од 5 до 10 проценти.

  Сауните и парните простории често имаат неколку нивоа на седишта за избор. Бидејќи се зголемува топлината, колку е повисоко седиштето, толку поголема ќе биде и температурата.

  Не е невообичаено да се види сауна и парна соба лоцирани една до друга во здравствен клуб. Бидејќи сауните користат сува топлина, а просториите за пареа користат влажна топлина, тие изгледаат и се чувствуваат различно едни од други. Двете обезбедуваат релаксација и различни видови на здравствени придобивки. Личните преференции и вашите потреби може да одредат во што најмногу уживате.

  Употреба на сауна и парна соба

  Многу луѓе ја менуваат нивната употреба на сауни и парни простории или ги користат и двете за време на истата посета на теретана. И покрај тоа што не постои тешко и брзо правило за кое најдобро е да се користи прво, некои луѓе претпочитаат да започнат со сауна и да завршат со парната. Во секој случај, соодветна етикета и најбезбедно е да се туширате брзо и да пиете чаша вода помеѓу сесиите.

  Како да се користи парна соба

  • Исто како што би направиле со сауна, истуширајте се пред да влезете во парна соба.
  • Седењето на пешкир тука е апсолутна потреба, не само од етикет, туку за да се избегнат микробите и бактериите кои се размножуваат на влажна топлина. Исто така, добра идеја е да носите чевли за туширање.
  • Ограничете го времето во парна соба на 10 или 15 минути.
  • И покрај тоа што вашата кожа ќе остане влажна, може да дехидрирате во просторијата за пареа. Пијте вода пред и по употребата.

  Повеќе за сауни и бањи

  Сауните биле измислени во Финска пред повеќе од 2.000 години. Тука, капењето во сауна е дел од националниот начин на живот посветен на здрав живот и комунални активности. Сауни можете да најдете во домовите на луѓето, деловните места и центрите на заедницата.

  Капењето во сауна можеби е донесено во Америка со фински доселеници во 1600-тите. Всушност, сауната е фински збор што во превод значи бања или бања.

  Сауни, парни простории и парни бањи од различен вид се вообичаени во многу земји и култури. Можеби ќе уживате во експериментирање и истражување на различни опции, како што се руски бањи. Бањаите комбинираат елементи на турски сауни и парни простории. Тие се често големи и комунални и може да бидат направени од дрво или плочка.

  Бањите користат влажна топлина и многу се потпираат на маски од сауна, што може да ги користите на себе или на вашиот придружник. Некои бањи вработуваат луѓе за да обезбедат размахване масажа за време на искуството. Бањас може да се најде во многу американски градови каде што се населиле руски имигранти, како што е Бруклин, Newујорк.

  Сентос, традиционалните комунални бањи во Јапонија, се поретки во Америка, но можат да се најдат во неколку држави, вклучувајќи ги Калифорнија и Хаваи. Ако ја посетите Јапонија и испробате sento, ќе можете да изберете помеѓу топли и топли базени со вода, конструирани за да соберат многу луѓе. Некои од нив се нежно загреани, а други се исполнети со темни, густи минерали. Сентос и бања се типично одделени по пол.

  На отворено, природните топли извори се друга релаксирачка опција. Hotешките извори се термални езера што се загреваат природно со геотермална подземна вода. Многумина се премногу жешки за луѓето да се капат. Некои, како што е Сината лагуна во Исланд, се популарни туристички атракции.

  Полетувањето

  Сауните овозможуваат релаксирачко искуство и повеќе здравствени придобивки. Важно е безбедно да користите сауна и да ги следите специфичните правила на однесување.

  Сауните можат да бидат корисни за широк спектар на состојби, како што се кардиоваскуларни болести и депресија. Сепак, тие не се соодветни за секого. Проверете кај вашиот лекар пред да посетите сауна, особено ако имате основна медицинска состојба или сте бремени.