Прашајте го докторот за исхрана: додатоци од растителна основа наспроти синтетички додатоци

Содржина

• Преглед за

П: Дали за мене витамините и суплементите од растително потекло се подобри од синтетичките верзии?

А: Иако идејата дека вашето тело ги апсорбира растителните витамини и минерали подобро од синтетичките звучи како да е вистинита, тоа не е. Оваа грешка често се прави со додатоци од зелена боја. Лесно е да се претпостави бидејќи правот е зелен и списокот на состојки гласи како во делот за производи во Целата храна дека може да го замени вашиот мултивитамин и да ги обезбеди сите витамини и минерали што ви се потребни. И ова е опасна претпоставка. Освен ако вашиот додаток на зелените не наведува експлицитно ниво на витамини и минерали, не претпоставувајте дека се таму-веројатно не се.

Биорасположивоста на витамин или минерал е поважна од неговото потекло. На пример, ако избирате помеѓу витамин Д2 од додаток на растително или витамин Д3 од синтетички додаток, изберете синтетички додаток со витамин Д3, бидејќи има подобра биорасположивост.

Исто така, од суштинско значење: Внимавајте на мега-дозирани витамини и наместо тоа изберете умерено дозирани верзии кои обезбедуваат 100 проценти од RDA или помалку, што е почеста кај додатоците од растително потекло.

Меѓутоа, бидејќи додатоците на растителна основа се многу неефикасен начин за доставување витамини и минерали, честопати може да бидат потребни четири до шест капсули за да се испорача иста количина на хранливи материи како и еден мал синтетички витамин. Тоа е затоа што има дополнителни компоненти од додатоците базирани на храна, кои содржат витамини и минерали, додека синтетичкиот витамин нормално ги содржи само самите витамини и минерали. Многу од моите клиенти донесуваат одлуки за додатоци врз основа на тоа колку апчиња или капсули треба да проголтаат, така што оваа разлика е важна за многу луѓе.

Само имајте на ум дека генерално се претпочитаат помали дози на витамини, бидејќи треба да се стремите да задоволите што е можно повеќе од вашите потреби за витамини и минерали од храната што ја јадете. Преземањето на овој пристап ќе го подобри севкупниот квалитет на вашата исхрана. Потоа можете да користите дополнителни витамини и минерали за да ги пополните сите нутритивни празнини или лични барања за исхрана што ги имате.

Преглед за