Утринска депресија: Што е тоа и како да се третира

Содржина

• Причини за утринска депресија
• Симптоми на утринска депресија
• Дијагностицирање утринска депресија
• Третмани за утринска депресија
• Лекови
• Терапија за разговор
• Светлосна терапија
• Електроконвулзивна терапија (ЕКТ)
• Што можеш да направиш
• Разговарајте со вашиот лекар

Вклучуваме производи за кои сметаме дека се корисни за нашите читатели. Ако купите преку врски на оваа страница, може да заработиме мала провизија. Еве го нашиот процес.

Што е утринска депресија?

Утринската депресија е симптом што го доживуваат некои луѓе со големо депресивно растројство. Со утринска депресија, може да имате потешки симптоми на депресија наутро отколку попладне или навечер. Овие симптоми можат да вклучуваат огромна тага, фрустрација, лутина и замор.

Утринската депресија е позната и како дневна варијација на депресивни симптоми или дневна варијација на расположение. Тоа е различно од сезонското афективно нарушување, кое е поврзано со промените во сезоните. Експертите порано ја сметаа утринската депресија како клиничка дијагноза сама по себе, но сега ја сметаат за еден од многуте можни симптоми на депресија.

Причини за утринска депресија

Студија од 2013 година покажа дека луѓето со депресија често имаат нарушен циркадијален ритам. Ова нарушување е една од главните причини за утринска депресија.

Вашето тело работи на 24-часовен внатрешен часовник што предизвикува да се чувствувате поспани ноќе и повеќе будни и будни во текот на денот. Овој природен циклус на спиење и будење е познат како деноноќниот ритам.

Деноноќниот ритам, или природниот часовник на телото, регулира сè, од отчукувањата на срцето до телесната температура. Исто така, влијае на енергијата, размислувањето, будноста и расположението. Овие дневни ритми ви помагаат да одржувате стабилно расположение и да бидете во добра здравствена состојба.

Ритамите на одредени хормони, како што се кортизол и мелатонин, му помагаат на вашето тело да се подготви за одредени настани. На пример, вашето тело прави кортизол кога сонцето изгрева. Овој хормон ви дава енергија за да можете да бидете активни и будни во текот на денот. Кога заоѓа сонцето, вашето тело ослободува мелатонин. Тој хормон кој ве успива.

Кога овие ритми се нарушени, вашето тело почнува да прави хормони во погрешно време од денот. Ова може да има негативно влијание врз вашето физичко здравје и емоционална благосостојба. На пример, кога вашето тело прави мелатонин во текот на денот, може да се чувствувате многу уморно и раздразливо.

Симптоми на утринска депресија

Луѓето со утринска депресија често имаат тешки симптоми наутро, како што се чувство на тага и мрачност. Сепак, тие се чувствуваат подобро како што поминува денот. Симптомите може да вклучуваат:

• проблеми со будење и станување од кревет наутро
• длабок недостаток на енергија кога ќе го започнете денот
• потешкотии при соочување со едноставни задачи, како што се туширање или правење кафе
• одложено физичко или когнитивно функционирање („размислување низ магла“)
• невнимание или недостаток на концентрација
• интензивна вознемиреност или фрустрација
• недостаток на интерес за активности кои некогаш се пријатни
• чувства на празнина
• промени во апетитот (обично јадење повеќе или помалку од вообичаеното)
• хиперсомнија (спиење подолго од нормалното)

Дијагностицирање утринска депресија

Бидејќи утринската депресија не е посебна дијагноза од депресија, таа нема свои дијагностички критериуми. Тоа значи дека нема утврдени симптоми што ќе ги побара вашиот лекар за да утврди дали ги имате. Сепак, за да утврдите дали имате утринска депресија, вашиот лекар или терапевт ќе ве праша за вашите спиење и промените на расположението во текот на денот. Може да ви постават прашања како што се:

• Дали симптомите обично се полоши наутро или навечер?
• Дали имате проблем да станете од кревет или да започнете наутро?
• Дали вашите расположенија драматично се менуваат во текот на денот?
• Дали имате проблем да се концентрирате повеќе од вообичаено?
• Дали наоѓате задоволство во активностите во кои обично уживате?
• Дали вашите дневни рутини се сменија неодамна?
• Што, ако нешто, го подобрува вашето расположение?

Третмани за утринска депресија

Еве некои од третманите што можат да помогнат во ублажување на утринската депресија.

Лекови

За разлика од другите симптоми на депресија, утринската депресија не реагира добро на селективните инхибитори на навлегувањето на серотонин (SSRI). ССРИ обично се препишуваат антидепресиви кои можат да помогнат во ублажување на симптомите на голема депресија.

Сепак, инхибитори на навлегување на серотонин-норадреналин (СНРИ) како што е венлафаксин (Ефексор) може да биде корисен за луѓето со утринска депресија.

Терапија за разговор

Терапии за разговор - како што се интерперсонална терапија, когнитивна бихејвиорална терапија и психотерапија - исто така може да третира утринска депресија.Лековите и терапијата со разговор се особено ефикасни кога се комбинираат.

Овие терапии можат да ви помогнат да ги решите сите проблеми што можат да придонесат за депресија и да ги влошат симптомите. Теми може да вклучуваат конфликти во романтична врска, проблеми на работното место или негативни мисловни обрасци.

Светлосна терапија

Терапијата со светлина, позната и како светла терапија или фототерапија, исто така може да помогне во лекување на луѓе со утринска депресија. Со овој тип на терапија, седите или работите во близина на кутија за светлосна терапија. Кутијата емитира силна светлина што имитира природно светло на отворено.

Се верува дека изложеноста на светлина влијае на хемикалиите во мозокот поврзани со расположението. Иако е општо признато како третман за сезонско афективно нарушување, некои луѓе со депресија може да сметаат дека овој пристап е корисен.

Електроконвулзивна терапија (ЕКТ)

ЕКТ исто така може да биде ефективен третман. Со оваа постапка, електричните струи се минуваат низ мозокот за намерно да предизвикаат напад. Третманот се чини дека предизвикува промени во хемијата на мозокот што може да ги врати симптомите на депресија.

ЕКТ е прилично безбеден третман што се прави под општа анестезија, што значи дека спиете за време на постапката. Електричните струи се дадени во контролирана поставка за да се постигне најдобриот исход со најмалку можни ризици.

Што можеш да направиш

Во прилог на овие третмани, правењето мали поместувања во вашиот начин на спиење може да помогне. Овие промени можат да помогнат во усогласување на вашиот циклус на спиење / будење со часовникот на вашето тело и да ги намалите симптомите на утринска депресија. Обидете се:

• одење во кревет и будење секој ден во исто време
• јадење оброци во редовно време
• воздржувајќи се од долго дремнување
• создавање средина што промовира сон, како што е темна, тивка, ладна просторија
• избегнување на супстанции што можат да спречат добар сон, како што се кофеин, алкохол и тутун
• вежбање често, но избегнувајте напорни вежби најмалку 4 часа пред спиење

Преземањето на овие чекори може да помогне во стабилизирање на вашиот деноноќниот ритам, така што вашето тело прави правилни хормони во вистинско време. И, тоа треба да помогне во подобрување на расположението и другите симптоми.

Разговарајте со вашиот лекар

Како и другите симптоми на депресија, утринската депресија може да се лекува. Ако мислите дека имате утринска депресија, разговарајте со вашиот лекар. Тие можат да разговараат со вас за вашите симптоми и да ви предложат план за третман кој ќе ви помогне.