Како да го прилагодите списокот со обврски за ментално здравје

Содржина

• Внесување работна терапија во моите списоци што треба да направам
• Создавање избалансирана листа
• Изберете ги вашите категории
• Направете ја вашата листа
• Поинклузивен поглед
• Избалансиран список, избалансиран живот

Што ако списокот со обврски е толку долг, што всушност станува извор на вашата вознемиреност?

Искрено, нема ништо слично на тоа слатко, слатко чувство за преминување на ставка од мојата листа на обврски. Признавам!

Но, леле, има исто така ништо сосема како таа одредена марка на вознемиреност што доаѓа од списокот што треба да се направи. не крај.

Постои долгогодишно верување дека списоците со обврски можат да го намалат одложувањето и, накратко, да ви помогнат да завршите работи. Ова е поврзано со нешто познато како Зеигарник ефект, што во основа е опсесија на нашиот мозок со извонредни задачи сè додека не бидат завршени.

Запишувањето задачи во - претпоставувате - список со обврски може да ги намали овие упорни мисли.

Но, што ако сте како мене (или повеќето од нас) и ако имате нецелосни задачи во бајлион? Што ако списокот со обврски е толку долг, што всушност станува извор на вашата вознемиреност?

Бев презаситен од вознемиреноста од списокот за обврски и се сетив на нешто: јас сум професионален терапевт. Ние работните терапевти имаме многу да кажеме кога станува збор за науката за тоа како, зошто и со каква цел луѓето направи нештата.

Користејќи го моето знаење за работна терапија, решив да го користам списокот што треба да направам - и резултатот имаше навистина позитивно влијание врз моето ментално здравје.

Внесување работна терапија во моите списоци што треба да направам

Но, прво, што е окупација? Совет: Не е твоја работа.

Светската федерација за работна терапија ја дефинира професијата како „секојдневни активности што луѓето ги прават како индивидуи, во семејства и со заедници за да окупираат време и да внесат смисла и цел во животот“.

Моите долги списоци со обврски се полни со занимања: работа, намирници, готвење, зумирање со баба ми, повеќе работа

Овие расфрлани списоци порано не само што изгледаа како неред, туку и мене.

Одлучив да ги ставам работите под контрола, пишувајќи ги моите списоци за обврски во категории - категории на професии, т.е.

Професионалните терапевти историски ги категоризираат занимањата во три главни категории: грижа за себе, продуктивност и слободно време.

• Само-грижа не се однесува само на маски за лице или бањи, тоа исто така ги опфаќа сите работи што ги правите за да се грижите сами, како што се чистење, капење, хранење себеси, разминување во заедницата, управување со финансии и многу повеќе
• Продуктивноста типично се однесува на вашата работа, но може да важи и за училиште, личен развој, родителство, свиркање и повеќе.
• Слободно време може да вклучува хоби како градинарство, сурфање, читање книга и многу други. Овие занимања се наменети да ви донесат задоволство.

Создавање избалансирана листа

Придобивката од категоризирање на мојата листа на обврски не беше чисто организациска или естетска - тоа исто така го подобри моето ментално здравје.

Ова е благодарение на концептот наречен работна рамнотежа.Работната рамнотежа се однесува на рамнотежата помеѓу различните занимања на кои го трошиме нашето време.

Кога доживуваме нерамнотежа во работата - како класичен пример за работа 80 часа неделно, или можеби воопшто не работиме поради глобална пандемија - ова може негативно да влијае на нашето здравје.

Истражувањата покажуваат дека нерамнотежата во работата може да доведе до, меѓу другото, нарушувања поврзани со стресот.

Кога првпат решив да ја напишам мојата листа на обврски во категории, бев толку наивен. Јас навистина немав поим колку нерамнотежени беа моите занимања. Само знаев дека се чувствувам под стрес.

Кога го префрлив мојот стар список што треба да се работи како движење во новите категории, открив приближно 89.734 артикли во категоријата продуктивност. Добро, претерувам, но ја сфативте идејата.

Имаше околу две во категориите за одмор и грижа за себе. Мојот стрес одеднаш имаше многу повеќе смисла.

За да ги одржувам урамнотежените моите категории, морав да намалам некои занимања поврзани со работата и да направам повеќе задачи за одмор и грижа за себе. Слушајте ги часовите по јога преку Интернет, секојдневната медитација, печењето за време на викендите и, всушност, правејќи ги даноците!

Изберете ги вашите категории

За да ја измените вашата сопствена листа на обврски, препорачувам да излезете со неколку категории занимања. Обидете се да и дадете на секоја категорија еднаков број на предмети под неа за да обезбедите рамнотежа.

Јас лично креирам неделен список со обврски и досега ги користев класичните категории за самогрижа, продуктивност и рекреација. Јас си давам по 10 предмети под секоја категорија.

Под грижа за себе, ставам работи како што се купување намирници, чистење на тоалетот (да, тоа е грижа за себе), нарачување лекови, терапија и други слично.

Под продуктивност, обично се работи поврзани со работата. За оваа категорија да не биде премногу долго должна, се фокусирам на поголеми проекти наместо на мали индивидуални задачи.

Под слободно време, ставам работи како трчање, часови по јога, завршување книга, зумирање повици со пријателите и семејството или мрежа на Нетфликс. Овие се специфични за мене и твоето може да изгледа поинаку.

Исто така, ќе забележите дека овие категории можат да се вклопат во грижа за себе и во слободно време. Направете го она што ви одговара.

Лично, понекогаш ми е тешко да им дадам приоритет на категориите за грижа за себе и одмор. Ако сте на ист начин, започнете мали.

Кога првпат се префрлив на оваа листа на работи што треба да се прават неделно, си реков да го сторам тоа само еден нешто во секоја категорија на ден. Неколку дена, тоа значи перење алишта, одење на долг рок и доставување голем проект за работа.

Во другите денови, тоа може да значи туш, медитирајте 5 минути и испратете една важна е-пошта. Во суштина, имате слобода да ја прилагодите на она за што се чувствувате физички и психички способни за даден ден.

Направете ја вашата листа

1. Излезете со 3 до 4 категории за видот на значајни работи што ги правите секоја недела. Овие можат да бидат категории погоре, или можете да создадете свои. Родителството, врските, креативните проекти или хобијата се сметаат за занимања!
2. Изберете достижен број на работи што треба да ги постигнете за секоја категорија. Не станувајте премногу зрнести. Чувајте го широк и едноставен.
3. Пополнете ја вашата листа и потрудете се да го задржите истиот број на ставки во секоја категорија. Ако не можете, тоа е во ред, исто така. Само ќе ви покаже каде би можеле да користите малку повеќе рамнотежа во вашиот живот.

Поинклузивен поглед

Многу луѓе доживуваат нерамнотежа во работата заради работи што не се во нивна контрола.

„Враќањето на рамнотежата“ е полесно да се каже отколку да имате кога имате деца, се грижите за постар роднина, работите прекувремено или било кој број на други ситуации што може да ве направат дополнително зафатен или презаситен.

Обидете се да бидете kindубезни кон себе и да сфатите дека првиот чекор е праведен реализирајќи каде лежат вашите нерамнотежи. Во ред е ако не можете да ги промените работите во моментов.

Креирање и категоризирање на вашата листа на обврски може да донесе многу потребна свесност, а тоа е важно само по себе.

Само да бидете свесни за вашите склоности кон одредени занимања (како мега-продуктивност за мене, или трошење сите вашето време да се грижите за другите, а не за себе) е моќна алатка за ментално здравје.

Со текот на времето, можете да ја користите оваа свесност за да ги водите вашите избори.

Можеби ќе се чувствувате повеќе овластени да побарате од некој друг да повлече од време на време за да помогне во одговорностите. Можеби можете да поставите закажан неделен (или месечен) час во нешто што уживате. Или можеби конечно ќе си дозволите да се разладите на каучот и да не правите ништо без да се чувствувате виновни.

Можеме најдобро да им помогнеме на другите кога прво ќе се грижиме.

Llе забележите и некои занимања што се чини дека не се вклопуваат никаде. Тоа е затоа што има доста проблеми со овој систем за категоризација.

Некои тврдат дека категоризацијата на тријадата не е културно чувствителна или инклузивна. Тоа е исто така донекаде индивидуалистичко и не дава сметка за други значајни работи што ги правиме, како што се религиозни активности, грижа за другите или придонес кон нашата заедница.

Професијата е сложена и исто како и луѓето, тешко е да се утврдат. Јас ве охрабрувам да играте околу вашите сопствени категории и да го најдете она што ви е значајно.

Избалансиран список, избалансиран живот

Благодарение на ова прилагодување во списокот со обврски, сфатив дека се трудам премногу и не посветувам толку време за занимања што ќе ми донесат радост, задоволство, обновување и цел.

Всушност, пишувањето на списокот што треба да направам е практичен начин за да направам нешто во врска со мојот стрес.

Јас сè уште имам тенденција да ги преоптоварувам моите занимања на продуктивноста, живот. Но, генерално, се чувствувам повеќе контролиран, помирен и, сумарно, поизбалансиран.

Сара Бенс е работна терапевтка (ОТР / Л) и хонорарна писателка, примарно фокусирана на теми за здравје, велнес и патувања. Нејзиното пишување може да се види во Business Insider, Insider, Lonely Planet, Fodor’s Travel и други. Таа, исто така, пишува за безглутенско, безбедно целијачно патување на www.endlessdistances.com.