Предности на размислување позитивно и како да го сториме тоа

Содржина

• Преглед
• Како да размислувате за позитивни мисли
• Фокусирајте се на добрите работи
• Вежбајте благодарност
• Чувајте списание за благодарност
• Отворете се за хумор
• Поминете време со позитивни луѓе
• Вежбајте позитивен разговор за себе
• Идентификувајте ги областите на негативност
• Започнете секој ден со позитивна нота
• Како да размислите позитивно кога сè оди наопаку
• Несакани ефекти на негативно размислување
• Кога да побарате медицинска помош
• Земе

Преглед

Дали сте чаша полупразна или полуполна вид на личност? Студиите покажаа дека и двете можат да влијаат на вашето физичко и ментално здравје и дека да се биде позитивен мислител е подобро од двајцата.

Една неодамнешна студија следеше 70.000 жени од 2004 до 2012 година и откри дека оние кои биле оптимисти имале значително помал ризик да умрат од неколку главни причини за смрт, вклучително и:

• срцева болест
• мозочен удар
• рак, вклучувајќи рак на дојка, јајници, бели дробови и колоректален карцином
• инфекција
• респираторни заболувања

Другите докажани придобивки од позитивно размислување вклучуваат:

• подобар квалитет на живот
• повисоки нивоа на енергија
• подобро психолошко и физичко здравје
• побрзо закрепнување од повреда или болест
• помалку настинки
• пониски стапки на депресија
• подобро управување со стресот и справување со вештините
• подолг животен век

Позитивното размислување не е магија и нема да направи сите ваши проблеми да исчезнат. Она што ќе го стори е да ги направи проблемите да изгледаат податливи и да ви помогнат да пристапите кон потешкотиите на попозитивен и попродуктивен начин.

Како да размислувате за позитивни мисли

Позитивното размислување може да се постигне преку неколку различни техники кои се докажаа ефикасни, како што се позитивно разговор со себе и позитивни слики.

Еве неколку совети за да започнете, кои можат да ви помогнат да го обучите мозокот како да размислува позитивно.

Фокусирајте се на добрите работи

Предизвикувачки ситуации и пречки се дел од животот. Кога сте соочени со една, фокусирајте се на добрите работи, без оглед колку се мали или навидум безначајни. Ако го барате, секогаш можете да ја најдете поговорната сребрена постава во секој облак - дури и ако тоа не е веднаш очигледно. На пример, ако некој откаже планови, фокусирајте се на тоа како ви ослободува време да стигнете до ТВ-емисија или друга активност во која уживате.

Вежбајте благодарност

Вежбањето благодарност се покажа дека го намалува стресот, ја подобрува самодовербата и ја поттикнува еластичноста дури и во многу тешки моменти. Помислете на луѓе, моменти или работи што ви носат некаков вид удобност или среќа и обидете се да ја искажете својата благодарност барем еднаш на ден. Ова може да биде благодарност до соработник за помагање во проект, некој близок за миење садови или на вашето куче за безусловната loveубов што ви ја даваат.

Чувајте списание за благодарност

откриле дека запишувањето на работите за кои сте благодарни може да го подобри вашиот оптимизам и чувство за благосостојба. Можете да го направите ова со пишување во списание за благодарност секој ден, или бележење на список на работи за кои сте благодарни во деновите на кои ви е тешко.

Отворете се за хумор

Студиите откриле дека смеењето го намалува стресот, вознемиреноста и депресијата. Исто така, ги подобрува вештините за справување, расположението и самодовербата.

Бидете отворени за хумор во сите ситуации, особено во тешките, и дајте си дозвола да се смеете. Веднаш го олеснува расположението и прави работите да изгледаат малку помалку тешки. Дури и ако не го чувствувате тоа; глумењето или принудувањето да се смеете може да го подобри вашето расположение и да го намали стресот.

Поминете време со позитивни луѓе

Се покажа дека негативноста и позитивноста се заразни. Размислете за луѓето со кои поминувате време. Дали сте забележале како некој лошо расположен може да ги сруши скоро сите во една соба? Позитивната личност има спротивен ефект врз другите.

Докажано е дека сте покрај позитивни луѓе ја подобрува самодовербата и ги зголемува вашите шанси за постигнување на целите. Опкружете се со луѓе кои ќе ве подигнат и ќе ви помогнат да ја видите светлата страна.

Вежбајте позитивен разговор за себе

Имаме тенденција да бидеме најтешки на себе и да бидеме свој најлош критичар. Со текот на времето, ова може да предизвика да формирате негативно мислење за себе, што може да биде тешко да се разниша. За да го запрете ова, ќе треба да внимавате на гласот во вашата глава и да одговорите со позитивни пораки, познати и како позитивно саморазговор.

Истражувањата покажуваат дека дури и мала промена во начинот на кој зборувате сами со себе може да влијае на вашата способност да ги регулирате чувствата, мислите и однесувањето под стрес.

Еве еден пример на позитивно саморазговор: Наместо да размислувате „навистина го измешав тоа“, пробајте „ќе го пробам повторно на друг начин“.

Идентификувајте ги областите на негативност

Добро разгледајте ги различните области од вашиот живот и идентификувајте ги оние во кои имате тенденција да бидете најнегативни. Не е сигурно? Прашајте доверлив пријател или колега. Шансите се, тие ќе можат да понудат одреден увид. Соработник може да забележи дека имате тенденција да бидете негативни на работа. Вашата сопруга може да забележи дека сте особено негативни додека возите. Зафатете се по една област одеднаш.

Започнете секој ден со позитивна нота

Создадете ритуал во кој започнувате секој ден со нешто воздигнувачко и позитивно. Еве неколку идеи:

• Кажете си дека ќе биде одличен ден или каква било друга позитивна потврда.
• Слушајте среќна и позитивна песна или плејлиста.
• Споделете некоја позитивност со давање комплимент или правење нешто убаво за некого.

Како да размислите позитивно кога сè оди наопаку

Обидот да бидете позитивни кога тагувате или доживувате други сериозни проблеми може да изгледа невозможно. За време на овие времиња, важно е да го тргнете притисокот од себе за да ја пронајдете сребрената обвивка. Наместо тоа, насочете ја таа енергија да добиете поддршка од другите.

Позитивното размислување не е да ја закопате секоја негативна мисла или емоција што ја имате или да избегнете тешки чувства. Најниските точки во нашите животи често се оние кои не мотивираат да продолжиме и да направиме позитивни промени.

Кога поминувате низ такво време, обидете се да се видите како да сте добар пријател на кој му треба утеха и солиден совет. Што би и рекла? Најверојатно ќе ги признаете нејзините чувства и ќе ја потсетите дека има целосно право да се чувствува тажно или луто во нејзината ситуација, а потоа ќе понудите поддршка со нежно потсетување дека работите ќе се подобрат.

Несакани ефекти на негативно размислување

Негативното размислување и многуте чувства што можат да го придружуваат, како што се песимизмот, стресот и лутината, можат да предизвикаат бројни физички симптоми и да го зголемат ризикот од болести и скратен животен век.

Стресот и другите негативни емоции предизвикуваат неколку процеси во нашите тела, вклучувајќи ослободување на хормонот на стрес, метаболизам и имунолошка функција. Долгите периоди на стрес го зголемуваат воспалението во вашето тело, што исто така е вмешано во голем број или сериозни болести.

Некои од симптомите на стрес вклучуваат:

• главоболка
• болки во телото
• гадење
• замор
• тешкотии при спиење

Цинизмот, стресот, лутината и непријателството се поврзани со поголем ризик од:

• срцева болест
• срцев удар
• мозочен удар
• деменција

Кога да побарате медицинска помош

Ако се чувствувате потрошени од негативни мисли и имате проблем да ги контролирате вашите емоции, посетете лекар. Може да имате корист од медицинска помош, како што се позитивна психологија или терапија. Постојаните негативни мисли можат да бидат предизвикани од основната психијатриска состојба која бара третман.

Земе

Нема да можете да вратите години песимизам и негативни мисли преку ноќ, но со одредена пракса, можете да научите како да пристапите кон работите со попозитивен изглед.