Како да пливате: Инструкции и совети за деца и возрасни

Содржина

• Како да направите граден удар
• Да го направи тоа:
• Про совет
• Како да направите пеперутка
• Да го направи тоа:
• Совети за про
• Како се прави слободен стил
• Да го направи тоа:
• Совети за про
• За почетници
• Деца
• Едноставни упатства
• Возрасни
• Едноставни упатства
• Совети за подобрување
• Како да започнете
• Во крајна линија

Нема ништо како пливање во жежок летен ден. Сепак, пливањето е исто така вештина што може да ви го спаси животот. Кога знаете да пливате, можете безбедно да уживате во водни активности како кајак и сурфање.

Пливањето е одличен тренинг, исто така. Тоа го принудува вашето тело да работи против отпор, што ги зајакнува вашите мускули, срце и бели дробови.

Најдобар начин да научите да пливате е да одржувате часови. Да ги разгледаме најчесто научените потези и како да ја подобрите вашата техника.

Како да направите граден удар

Циклусот на дојка често се опишува како „повлечете, дишете, клоцајте, лизгајте“. За да ја запомнат низата, многу пливачи ја изговараат оваа фраза во главата. Погледнете го видеото погоре за да добиете визуелно за тоа како е направено.

Да го направи тоа:

1. Плови со лицето во вода, телото е исправено и хоризонтално. Ставете ги рацете и држете ги рацете и нозете долги.
2. Посочете ги палците надолу. Притиснете ги рацете надвор и назад во круг, лактите високи. Подигнете ја главата малку и вдишете.
3. Донесете ги рацете заедно пред рамената, палците насочени нагоре. Држете ги лактите близу до телото. Истовремено свиткајте ги колената, носејќи ги стапалата кон задникот и насочувајќи ги нозете кон надвор.
4. Достигнете ги рацете напред. Исфрлете и вратете се во круг, а потоа спојте ги нозете заедно. Спуштете ја главата под вода и издишете.
5. Лизнете напред и повторете.

Про совет

Нозете држете ги зад вас, наместо под вас. Со одржување на хоризонтална положба на телото, ќе го минимизирате отпорот и ќе одите побрзо.

Како да направите пеперутка

Пеперугата или мувата е најтешкиот удар за учење. Тоа е сложен мозочен удар кој бара прецизно темпирање и координација.

Пред да ја испробате пеперугата, прво научете го движењето на телото слично на бран. Ова е основното движење на ударот во пеперугата. Откако ќе го совладате овој потег, подготвени сте да ги вклучите движењата на рацете. Погледнете го видеото погоре за да видите како е направено.

Да го направи тоа:

1. Плови со лицето во вода, телото е исправено и хоризонтално. Ставете ги рацете и држете ги рацете и нозете долги.
2. Испратете ја главата надолу и напред и турнете ги колковите нагоре. Следно, поместете ја главата нагоре и турнете ги колковите надолу. Продолжете наизменично како бран.
3. Кога главата ќе се спушти, следете со колковите и удрете. Испратете ги рацете надолу и поминете ги колковите. Истовремено кренете ја главата за да вдишете.
4. Клоцајте и продолжете со бранот на телото, испраќајќи ги рацете нагоре и преку водата. Ставете го лицето во вода и следете го со рацете. Издишува. Ова завршува еден циклус на рака.
5. Повторете. Дишете еднаш на секои два или три циклуса.

Совети за про

• За побрза пеперутка, избегнувајте претерување со движењата на телото слични на бран. Колковите треба да бидат близу или на површината, а не над нив. Преместувањето на колковите превисоко или ниско ќе ве забави.
• Покажувањето на очите и носот надолу, исто така, ќе ви помогне да се движите непречено и брзо.

Како се прави слободен стил

Слободен стил, исто така наречен лазење напред, вклучува движење на ногата, наречено удар на трепет. Препорачливо е да ја научите оваа техника пред да го пробате целиот мозочен удар. Погледнете го видеото погоре за да добиете визуелна слика за овој мозочен удар.

Да го направи тоа:

1. Плови со лицето во вода, телото е исправено и хоризонтално. Ставете ги рацете и држете ги рацете и нозете долги.
2. За да направите удар со размавта, поместете ја едната и една нога надолу. Наизменично брзо, одржувајќи ги глуждовите лабави, а колената благо свиткани.
3. Достигнете ја десната рака од 12 до 18 инчи напред, дланката свртена надолу и во согласност со рамото.
4. Повлечете ја десната рака надолу и назад, покажувајќи ги прстите дијагонално кон дното. Посочете го лактот нагоре.
5. Додека десната рака поминува низ бутот, свртете ги колкот и рамото нагоре. Донесете ја раката нагоре и преку водата.
6. Внесете ја десната рака во водата и повторете ја со левата рака.
7. Повторете. Дишете на секои два или три потези додека раката излегува од водата.

Совети за про

• За да го забрзате слободниот стил, секогаш посегнувајте напред пред да се повлечете надолу. Вашите мозочни удари треба да бидат долги и опуштени, а не кратки и силни.
• Помислете на вашиот нос како на централната линија. Кога ќе стигнете и повлечете, вашата рака не треба да поминува низ носот. Порамнете го со рамото за да се придвижите напред.
• Избегнувајте да гледате премногу надолу. Ова ги става рамената под вода, што додава отпор и ве успорува.
• Исто така, кога клоцате, немојте премногу да ги свиткате колената. Клоцајте од колковите и држете ги нозете скоро паралелни за да одржите брзина и рамнотежа.

За почетници

Пливачите почетници треба да работат со овластен инструктор за пливање. Тоа е најдобриот начин да останете безбедни и да ја научите правилната техника.

Ако сте пливач за почетници, никогаш не влегувајте сам во базен. Секогаш пливајте со друга личност додека не можете сами да лебдите и да пливате.

Еве основни упатства за пливање за деца и возрасни:

Деца

Кога ги учите децата како да пливаат, искуството треба да биде забавно и разиграно. Препорачливо е да користите песни, играчки и игри.

Можете исто така да им дадете забавни имиња на различни техники. На пример, достигнувањето на рацете право напред може да се нарече „суперхерој“. Погледнете го видеото погоре за визуелно.

За да го научите вашето дете како да плива, вежбајте го секој чекор додека не се чувствувате пријатно со секоја фаза:

Едноставни упатства

1. Внесете ја водата заедно, држејќи ги рацете или рацете за да им помогнете да останат во вода.
2. Држете го вашето дете под пазувите. Побарајте од нив да вдишат, да посегнат како суперхерој и да дуваат меурчиња пет секунди под вода за да вежбаат издишување.
3. Повторете и пуштете се, дозволувајќи му на вашето дете да плови пет секунди.
4. Држете го вашето дете под пазувите. Побарајте од нив да исфрлат меурчиња од пет секунди додека одите полека наназад.
5. Повторете и нека ги клоцаат нозете нагоре и надолу.
6. Повторете, овој пат нека оди.
7. За да вдишете, побарајте од вашето дете да ја крене главата, да земе здив и да ги движи рацете напред како тигар.

Возрасни

Никогаш не е доцна да научите како да пливате. Со вежбање и професионално водство, возрасните можат да ги совладаат основните техники на пливање. Погледнете го видеото погоре за неколку основи.

За да започнете со пливање како возрасен:

Едноставни упатства

1. Застанете во базен. Вдишете длабоко, ставете го лицето во вода и издишувајте пет секунди.
2. Повторете во позиција на морска везда, лебдејќи со раширени раце и нозе.
3. Држете се на страната на базенот. Вдишете и ставете го лицето во вода. Издишување и удар од удар за пет секунди.
4. Застанете со грбот кон wallидот. Проширете ги рацете над главата и наредете ги рацете.
5. Внесете ја водата во хоризонтална положба, издишете и удар со удар за пет секунди.

Совети за подобрување

Без оглед на вашата возраст или ниво, следниве совети ќе ви помогнат да бидете подобри во пливањето.

• Работа со тренер за пливање. Инструктор за пливање може да ве научи на соодветна техника и да ја зголеми вашата доверба во водата.
• Направете вежби за пливање. Вежба за пливање е вежба која се фокусира на одредена фаза на мозочен удар. Кога се прават редовно, вежбите за пливање можат да ви помогнат да ги усовршите ударите.
• Дишете правилно. Издишете секогаш кога вашата глава е под вода. Задржувајќи го здивот, ќе се чувствувате ветровито и ќе ве забави.
• Снимете видео. За подобро да ја разберете сопствената форма, нека некој ве снима додека пливате. Ова е одличен начин да видите како можете да се подобрите.
• Гледајте видеа. Гледањето наставни видеа ви овозможува да видите правилно позиционирање на телото на дело.
• Вежбајте, вежбајте, вежбајте. Редовната практика ќе ја подобри вашата техника и координација.

Како да започнете

Кога сте подготвени да се фрлите во вода, побарајте инструктор за пливање во вашата област. Може да земете приватни или групни часови. Некои инструктори предаваат на јавни базени, додека други предаваат на нивниот домашен базен. Изберете што е најпријатно и најзгодно за вас.

Школата за пливање е одлично место за наоѓање инструктори за пливање. Можете исто така да погледнете:

• рек центри
• спортски сали
• училишта
• јавни базени

Друга опција е да пребарувате инструктори за пливање преку Интернет. Едноставно, внесете го поштенскиот код на една од овие страници за да пронајдете локален инструктор или час:

• Фондација за пливање на САД
• Здружение за пливање на САД
• Мастерс пливање во САД
• Тренер

Во крајна линија

Пливањето е спасувачка вештина. Тоа ви овозможува да уживате во водата за забава, одмор или вежбање. Како физичка активност, пливањето ги зајакнува вашите мускули и кардиоваскуларната кондиција.

Најдобар начин да научите е да имате часови за пливање. Овластен инструктор за пливање може да обезбеди персонализирано водство за вашата возраст и ниво на вештина. Со вежба и трпеливост, ќе пливате за кратко време.