8 совети за надминување на зависноста од закони

Содржина

• Прво, одделете ја поддршката од зависноста од кодови
• Идентификувајте модели во вашиот живот
• Научете како изгледа здравата убов
• Поставете граници за себе
• Запомнете, можете да ги контролирате само вашите сопствени постапки
• Понудете здрава поддршка
• Вежбајте да се вреднувате
• Идентификувајте ги вашите сопствени потреби
• Размислете за терапија

Зависноста на законот се однесува на модел на приоритет на потребите на партнерите во врска или членовите на семејството пред личните потреби и желби.

Тоа оди подалеку од:

• сакајќи да и помогне на саканата сакана
• чувствувајќи се утешени од нивното присуство
• не сакајќи да заминат
• повремено да се жртвувате за да му помогнете на некој што го сакате

Луѓето понекогаш го користат терминот за да опишат однесување што не одговара на оваа дефиниција, што доведува до одредена конфузија.Помислете на тоа како поддршка што е толку екстремна и станува нездрава.

Терминот често се користи во советување за зависности за да се опише овозможено однесување во односите погодени од злоупотреба на супстанции. Но, тоа може да важи за секаков вид на врска.

Ако мислите дека можеби сте во врска со зависен код, еве неколку показатели за да ви помогнеме да напредувате.

Прво, одделете ја поддршката од зависноста од кодови

Линијата помеѓу здраво, поддржувачко однесување и зависно од кодот понекогаш може да биде малку нејасна. На крајот на краиштата, нормално е да сакате да му помогнете на вашиот партнер, особено ако му е тешко.

Но, однесувањето зависно од кодот е начин да се насочи или контролира туѓото однесување или расположение, според Кетрин Фабрицио, лиценциран професионален советник во Рали, Северна Каролина. „Вие скокате на местото на возачот од нивниот живот наместо да останете патник“, објаснува таа.

Можеби не е вашата намера да ги контролирате, но со текот на времето, вашиот партнер може да зависи од вашата помош и да прави помалку за себе. За возврат, може да почувствувате чувство на исполнетост или цел од жртвите што ги давате за вашиот партнер.

Други клучни знаци на зависност на кодот, според Фабрицио, може да вклучуваат:

• преокупација со однесувањето или благосостојбата на вашиот партнер
• да се грижите повеќе за однесувањето на вашиот партнер отколку тие
• расположение кое зависи од тоа како се чувствува или делува вашиот партнер

Идентификувајте модели во вашиот живот

Откако ќе се справите со тоа како всушност изгледа зависноста од кодови, направете чекор назад и обидете се да ги идентификувате периодичните обрасци во вашите сегашни и минати врски.

Елен Бирос, лиценциран клинички социјален работник во Суани, Georgiaорџија, објаснува дека однесувањето со зависност од кодот обично е вкоренето во детството. Моделите што ги учите од вашите родители и ги повторувате во врските, обично се играат одново и одново, сè додека не им ставите точка. Но, тешко е да се пробие шема пред да се забележи.

Дали имате тенденција да гравитирате кон луѓе на кои им е потребна голема помош? Дали ви е тешко да побарате помош од вашиот партнер?

Според Бирос, зависните од код имаат тенденција да се потпрат на валидација од други, наместо на само-валидација. Овие склоности кон саможртва може да ви помогнат да се чувствувате поблиску до вашиот партнер. Кога не правите работи за нив, може да се чувствувате бесцелно, непријатно или да доживеете пониска самодоверба.

Едноставно признавање на овие обрасци е клучно за нивно надминување.

Научете како изгледа здравата убов

Не сите нездрави врски се зависни од код, но сите врски зависни од код се генерално нездрави.

Ова не значи дека врските зависни од код се осудени на пропаст. Само ќе потраеме работа за да ги вратиме работите на вистинскиот пат. Еден од првите чекори за да се стори тоа е едноставно да научите како изгледа здравата врска без зависност од код.

„Здравата loveубов вклучува циклус на удобност и задоволство“, вели Бирос, „додека токсичната loveубов вклучува циклус на болка и очај“.

Таа споделува уште неколку знаци на здрава убов:

• партнерите имаат доверба во себе и едни на други
• двајцата партнери се чувствуваат сигурни во сопствената самодоверба
• партнерите можат да направат компромис

Во здрава врска, вашиот партнер треба да се грижи за вашите чувства, а вие треба да се чувствувате безбедно да ги комуницирате вашите емоции и потреби. Исто така, треба да се чувствувате способни да изнесете мислење што се разликува од она на вашиот партнер или да кажете не на нешто што е во спротивност со вашите сопствени потреби.

Поставете граници за себе

Граница е граница што ја поставувате околу работи со кои не ви е пријатно. Тие не се секогаш лесни за поставување или придржување до нив, особено ако се занимавате со долготрајна коденпенција. Можеби сте биле толку навикнати да ги правите другите пријатно што ќе ви биде тешко да ги разгледате сопствените граници.

Можеби е потребна одредена пракса пред да можете цврсто и постојано да ги почитувате сопствените граници, но овие совети можат да ви помогнат:

• Слушајте со емпатија, но застанете тука. Освен ако не сте вклучени во проблемот, не нудете решенија или обидете се да го поправите за нив.
• Вежбајте iteубезни одбивања. Обидете се „I’mал ми е, но во моментов не сум слободен“ или „Подобро не вечерва, но можеби друг пат“.
• Прашајте се. Пред да направите нешто, поставете си ги следниве прашања:
  • Зошто го правам ова?
  • Дали сакам или чувствувам дека морам?
  • Дали ова ќе потроши некој од моите ресурси?
  • Дали сепак ќе имам енергија да ги задоволам сопствените потреби?

Запомнете, можете да ги контролирате само вашите сопствени постапки

Обидот да се контролираат туѓите постапки генерално не успева. Но, ако се чувствувате потврдени од вашата способност да го поддржувате и грижите партнерот, ако не успеете во ова, може да се чувствувате прилично мизерно.

Нивниот недостаток на промени може да ве фрустрира. Можеби ќе се чувствувате огорчени или разочарани што вашите корисни напори имаа мал ефект. Овие емоции може да ве остават да се чувствувате безвредно или поодлучно да се обидете уште повеќе и да го започнете циклусот повторно.

Како можете да ја запрете оваа шема?

Потсетете се дека можете само да се контролирате. Вие имате одговорност да управувате со сопственото однесување и реакции. Вие не сте одговорни за однесувањето на вашиот партнер или за кој било друг.

Да се ​​откаже од контролата вклучува прифаќање на неизвесност. Никој не знае што носи иднината. Ова може да биде застрашувачко, особено ако стравот да бидете сами или да ја изгубите вашата врска придонесува за однесување зависно од кодот. Но, колку е поздрава вашата врска, толку е поголема веројатноста да трае.

Понудете здрава поддршка

Нема ништо лошо во тоа да сакате да му помогнете на вашиот партнер, но постојат начини да го сторите тоа без да ги жртвувате вашите сопствени потреби.

Здравата поддршка може да вклучува:

• зборувајќи за проблемите за да добиете нови перспективи
• слушање на проблеми или грижи на вашиот партнер
• дискутирање на можни решенија со нив, наместо за нив
• нудејќи предлози или совети кога ќе ве прашаат, а потоа повлечете се за да ги донесат своите одлуки
• нудејќи сочувство и прифаќање

Запомнете, можете да покажете loveубов кон вашиот партнер така што ќе поминете време со нив и да бидете тука за нив, без да се обидувате да управувате или да го насочувате нивното однесување. Партнерите треба да се ценат едни со други за тоа какви се, а не за она што го прават едни за други.

Вежбајте да се вреднувате

Зависноста на законот и ниската самодоверба честопати се поврзани. Ако ја поврзете вашата самодостојба со вашата способност да се грижите за другите, развивајќи чувство на самодоверба за тоа не зависат од односите со другите може да се покажат предизвикувачки.

Но, зголемената самодоверба може да ја зголеми вашата самодоверба, среќа и самодоверба. Сето ова може да ви олесни да ги искажете вашите потреби и да поставите граници, и двете се клучни за надминување на зависноста на кодовите.

Да научите да се цените потребно е време. Овие совети можат да ве постават на вистинскиот пат:

• Поминете време со луѓе кои добро се однесуваат кон вас. Не е секогаш лесно да се напушти врската, дури и кога сте подготвени да продолжите понатаму. Во меѓувреме, опкружете се со позитивни луѓе кои ве ценат и нудат прифаќање и поддршка. Ограничете го вашето време со луѓе кои ви ја трошат енергијата и кажуваат или прават работи што прават да се чувствувате лошо за себе.
• Направете работи во кои уживате. Можеби времето што сте го поминале во грижа за другите ве спречило од хоби или други интереси. Обидете се да одвоите некое време секој ден за да направите работи што ве прават среќни, без разлика дали тоа е читање книга или прошетка.
• Грижете се за вашето здравје. Грижата за вашето тело може да помогне и во подобрувањето на вашата емоционална благосостојба. Бидете сигурни дека редовно јадете и дали спиете доволно секоја вечер. Овие се суштински потреби што заслужувате да ги исполните.
• Остави го негативниот разговор за себе. Ако имате тенденција да се критикувате, предизвикајте ги и преформулирајте ги овие негативни мисловни обрасци за да се афирмирате наместо тоа. Наместо „Не сум добар“, на пример, кажете си „Се трудам се од себе“.

Идентификувајте ги вашите сопствени потреби

Запомнете, патокарите зависни од кодот често започнуваат во детството. Можеби помина долго време откако не застанавте да размислувате за вашите сопствени потреби и желби.

Запрашајте се што сакате од животот, независно од туѓите желби. Дали сакате врска? Семејство? Специфичен вид на работа? Да живееме на друго место? Обидете се да списате за што и да се појават овие прашања.

Обидувањето нови активности може да помогне. Ако не сте сигурни во што уживате, испробајте работи што ве интересираат. Можеби ќе откриете дека имате талент или вештина за кои никогаш не сте знаеле.

Ова не е брз процес. Може да бидат потребни недели, месеци, па дури и години да се развијат конкретни идеи за тоа што навистина ви треба и што сакате. Но, тоа е во ред. Важниот дел е дека размислувате за тоа.

Размислете за терапија

Карактеристиките на законските зависности можат да станат толку вкоренети во личноста и однесувањето што можеби тешко ќе ги препознаете самостојно. Дури и кога ќе ги забележите, зависноста од кодот може да биде тешка за да се надмине соло.

Ако работите да ја надминете зависноста од кодот, Бирос препорачува да побарате помош од терапевт кој има искуство со работа со закрепнување од ова комплицирано прашање.

Тие можат да ви помогнат:

• идентификува и преземе чекори за решавање на обрасците на однесување зависно од кодот
• работи на зголемување на самодовербата
• истражете што сакате од животот
• осмисли ги и оспори ги негативните обрасци на мислата

„Продолжувањето да го ставате вашиот фокус надвор од себе, ве става во позиција на немоќ“, вели Фабрицио. Со текот на времето, ова може да придонесе за чувство на безнадежност и беспомошност, што може да придонесе за депресија.

Зависноста на законите е комплексно прашање, но со малку работа, можете да го надминете и да започнете да градите поизбалансирани односи што ќе им служат и на вашите потреби.