Како да останете будни цела ноќ

Содржина

• 1. Вежбајте
• 2. Кофеин
• 3. Но, избегнувајте енергетски пијалоци
• 4. Дремнете
• 5. Станете и движете се
• 6. Пронајдете неколку светли светла
• 7. Користете ги вашите уреди
• 8. Туширајте се
• Зафатете го следниот ден

Понекогаш страшниот целовечер не може да се избегне. Можеби имате нова работа, работејќи во ноќни смени, тоа е последна недела, или правите забава во сон. Без оглед на вашите причини, тешко е да останете будни цела ноќ.

Моделите на човечки сон ги следат природните деноноќни ритми. Вашите деноноќни ритми се како внатрешни часовници кои влијаат на начинот на размислување, чувство и однесување во текот на денот. Деноноќните ритми се засноваат на леснотијата или темнината на вашата околина.

Кога вашиот мозок ја согледува темнината надвор, вашето тело почнува да ослободува хормон наречен мелатонин. Мелатонинот ве прави поспан и го подготвува вашето тело за спиење.

Да останеш буден цела ноќ значи да се бориш против овој природен процес, кој не само што е тежок, туку и нездрав. Лишувањето од сон може да влијае на вашата способност за учење и фокусирање. Може дури и да биде опасно. Во 2013 година имало барем сообраќајни несреќи предизвикани од поспано возење.

Ако мора да останете будни цела ноќ, следниве совети можат да ви помогнат да го направите тоа безбедно.

1. Вежбајте

Најлесен начин да останете будни цела ноќ е да го ресетирате вашиот внатрешен часовник. Ова може да трае до една недела, но тоа е можно. На почетокот може да доживеете сериозна поспаност, но вашето тело сепак се фати.

Ако се префрлите на ноќна смена, дајте му на вашето тело неколку дена вежба. Вашите деноноќни ритми сè уште се потпираат на светлосни знаци, затоа проверете дали спиете во многу темна просторија во текот на денот. Особено корисни се завесите за затемнување и маските за очи.

2. Кофеин

Кофеинот е корисен избор и може да ја зголеми вашата будност. Помага во борбата против една од природните супстанции што вашето тело ги ослободува за да бидете поспани.

откриле дека умерените дози на кофеин (600 милиграми [мг] или повеќе од четири шолји кафе) можат да ја подобрат вашата способност да размислувате и да извршувате задачи, но високите дози (900 мг или повеќе) имаат спротивен ефект. Високи дози на кофеин можат да предизвикаат симптоми како вознемиреност и разнишаност што ви го отежнуваат концентрацијата.

За да останете будни цела ноќ, не потпирајте се на една голема доза кофеин. Премногу кафе може да доведе до стомачни тегоби. Наместо тоа, обидете се да земате неколку помали дози во текот на целата ноќ, како што се снимки со еспресо, таблети од кофеин или гуми за џвакање кофеин.

3. Но, избегнувајте енергетски пијалоци

Енергетските пијалоци содржат различна количина на кофеин, обично еквивалентно на една до пет шолји кафе. Тие исто така содржат гуарана, состојка која исто така содржи кофеин, што ја прави вкупната количина на кофеин поголема отколку што се чини.

Кога користите енергетски пијалоци, тешко е да се знае точно колку кофеин внесувате, а екстремно високите дози на кофеин можат да бидат токсични. Тие се особено опасни кога се мешаат со лекови или алкохол. Во 2011 година, повеќе од 20.000 луѓе отидоа во собата за итни случаи поради енергетски пијалоци.

4. Дремнете

Преземањето низа мали дремки во текот на целата ноќ може да ви помогне да бидете будни. Иако не е еднакво на целосен ноќен сон, кратките дремки можат да бидат обновувачки. Повеќето работници во ноќна смена сметаат дека дремките ја намалуваат поспаноста и ги подобруваат перформансите.

Обидете се да заспиете од 15 до 20 минути за време на паузата. Ако возите преку ноќ, влезете во постојка за одмор за брзо дремнување.

5. Станете и движете се

Секојдневното вежбање ви помага да одржувате здрав распоред на спиење, но експертите препорачуваат да се избегнува вежбање доцна во ноќта, ако сакате да спиете добро ноќе. Тоа е затоа што вашето тело произведува многу енергија кога вежбате, што може да ве остави будни.

Ако се обидувате да останете будни цела ноќ, пробајте 30 до 40 минути аеробни вежби. Ако не сакате да вежбате, обидете се да станете и да се движите наоколу. Темпувајте напред и назад 10 минути, прошетајте надвор или направете неколку дигалки.

6. Пронајдете неколку светли светла

Темнината го навестува вашето тело да ослободи мелатонин, хормон што прави да се чувствувате поспани. Едно истражување открило дека користењето на силни светла во текот на ноќта и создавањето темнина во текот на денот може да им помогне на работниците во ноќна смена да ги ресетираат своите деноноќни ритмови.

Пронајдете ламба што може широко да ја дистрибуира светлината низ просторијата. Побарајте LED сијалица што може да симулира сончева светлина. Ова треба да ви помогне да бидете будни подолго.

7. Користете ги вашите уреди

Вашите електронски уреди, вклучувајќи лаптопи, таблети, телевизори и телефони, емитуваат нешто што се нарекува „сина светлина“. Сината светлина што се емитува од вашите уреди може да го одложи ослободувањето на мелатонин, хормонот за спиење. Ова може да спречи да заспиете.

За да бидете будни, користете уред со кој можете да комуницирате. Обидете се да играте видео игри на вашиот компјутер или таблет. Колку е сината светлина поблиску до твоето лице, толку повеќе ќе се чувствувате будни.

8. Туширајте се

Ладењето или млакото туширање може да ви помогне да се разбудите кога ќе почнете да се заморувате. Ако не сакате да се туширате, прскањето на лицето со ладна вода може да помогне. Миењето на забите може да направи да се чувствувате освежени.

Зафатете го следниот ден

Да останете будни цела ноќ не е добро за вас и треба да се направи само како последно средство. Откако ќе останете будни цела ноќ, ќе се чувствувате многу поспано. Обидете се да го надоместите спиењето следниот ден.