17 совети за да бидете будни на работа

Содржина

• Умор на работа
• Совети за да бидете будни на работа
• 1. Одете на прошетка пред работа
• 2. Дремнете пред работа
• 3. Направете паузи за активности
• 4. Чувајте го вашиот работен простор светло
• 5. Пијте вода
• 6. Пијте кофеин рано во вашата смена
• 7. Чувајте ги закуските во рака
• 8. Извадете ги лесните работи од патот
• 9. Користете енергетски мириси за да се разбудите
• 10. Вклучете некои мелодии
• Промени во животниот стил за полесно да останете будни
• 1. Избегнувајте светлина пред спиење
• 2. Избегнувајте консумирање стимуланси пред спиење
• 3. Направете ја вашата спална соба тивка
• 4. Направете дремливост да биде дел од вашата рутина
• 5. Ограничете ги промените во смената
• 6. Обрнете внимание на вашето тело кога станува збор за вежбање
• 7. Избегнувајте пушење и пиење пред спиење
• Справување со замор на работа

Вклучуваме производи за кои сметаме дека се корисни за нашите читатели. Ако купите преку врски на оваа страница, може да заработиме мала провизија. Еве го нашиот процес.

Умор на работа

Зарем не би било прекрасно ако можете брзо да одморите од работа да дремнете секогаш кога ќе почувствувате дека ви треба? За жал, ова не е реалност за повеќето луѓе.

Уморот на работа е вообичаен без разлика дали работите со скратено работно време или со полно работно време, дневна или ноќна смена. Може да им наштети на вашите работни перформанси и да ја направи работата помалку пријатна. И во некои кариери, тоа може да биде целосно опасно.

Совети за да бидете будни на работа

Ако се борите да бидете будни на работа и кафето не го сечи, пробајте некои од овие совети:

1. Одете на прошетка пред работа

Добивањето свеж воздух и движењето на вашето тело пред работа може да ви помогне да бидете будни. Прошетката е особено ефикасна во зголемувањето на вашата будност ако ја направите кога ќе изгрее сонцето.

2. Дремнете пред работа

Иако често е невозможно да дремнете на работното место, дремувањето пред работа може да помогне во зголемување на вашата будност. Ова е особено важен совет за работниците во смена, од кои може да се бара да работат непарни или наизменични часови. Дремливоста од 15 до 20 минути пред работа може да помогне во подобрување на вашата будност во текот на целата смена.

3. Направете паузи за активности

Предолгото седење или стоење мирно, како на пример на работна маса или каса, може да направи да се чувствувате уморни. Останувањето активен може да ви помогне да се чувствувате повнимателни и да размислите појасно. Станете и правете паузи за активности на секои неколку часа ако е можно. На пример, обидете се да шетате низ вашата канцеларија или на работното место додека го правите тој телефонски повик. Може да ги испробате овие вежби што можете да ги направите на вашата работна маса.

4. Чувајте го вашиот работен простор светло

Ако работите во текот на денот, држете ги отворените нијанси на работното место за да ја пуштат сончевата светлина. Ако работите кога е темно или слабо, вклучете ги светлата за да бидете будни и будни.

5. Пијте вода

Пијалакот на кофеин може да ви даде привремен енергетски поттик, но пиењето вода во текот на целата смена е многу поздраво и исто така е ефикасно за да бидете будни. Тоа е затоа што дехидрацијата може да ви отежне да се концентрирате на вашата работа.

6. Пијте кофеин рано во вашата смена

Конзумирање на малку кофеин во почетокот на вашата смена може да ја зајакне вашата будност рано во денот. Сепак, не заборавајте да го консумирате само на почетокот на вашата смена. Кофеинирањето предоцна може да ви пречи во можноста за спиење после работа.

7. Чувајте ги закуските во рака

Јадењето здрави закуски во текот на денот може да помогне во одржувањето на шеќерот во крвта - и вниманието - стабилно во текот на целиот ден. Побарајте храна со мешавина на протеини, јаглехидрати и здрави масти. Добри опции за ужина вклучуваат:

• путер од кикирики и крекери од цело зрно
• гранола и јогурт
• ореви и овошје
• бебе моркови и сирење

Избегнувајте консумирање храна и пијалоци со додаден шеќер, како што се бонбони, енергетски плочки и сода.

8. Извадете ги лесните работи од патот

Може да биде тешко да се фокусирате на сложени задачи кога сте уморни. Ако е можно, завршете ги најлесните задачи кога сте уморни, како што се одговарање на е-пошта, поднесување документи или реорганизација на работната површина на вашиот компјутер. Обично вашата енергија ќе се врати кога ќе ги завршите овие поедноставни задачи.

9. Користете енергетски мириси за да се разбудите

Чувајте мирисни свеќи или дифузер со есенцијално масло на вашата работна маса. Побарајте мириси силни и енергични, како што се јасмин, цитрус или мента. Можете исто така да триете есенцијално масло на рацете и слепоочниците за да бидете во енергија.

Купувајте дифузер за есенцијално масло и есенцијални масла сега.

10. Вклучете некои мелодии

Слушање гласна, енергична музика, како што се рок или поп, понекогаш може да помогне во зголемување на нивото на енергија. Ако работите во заеднички простор, проверете дали носите слушалки за да не ги вознемирувате соработниците.

Промени во животниот стил за полесно да останете будни

Горенаведените совети се одлични краткорочни поправки за да останете будни на работа. Но, за да останете будни на работа долгорочно, треба да направите некои прилагодувања на вашиот секојдневен живот.

Еве седум промени во животниот стил кои можат да помогнат во зголемување на квалитетот на вашиот сон, правејќи ви полесно да останете будни на работа.

1. Избегнувајте светлина пред спиење

Производството на мелатонин во вашето тело, кое ви помага да спиете, е под влијание на светлината и темнината. Може да биде предизвик, особено за работниците во смена, да избегнуваат светлина пред спиење. Сончевата светлина може да направи вашето тело да се чувствува повеќе енергично кога се обидувате да се спуштите до крај.

Намалете ја изложеноста на светлина пред спиење со ограничување на времето на екранот од вашиот телевизор или мобилен телефон. Покрај тоа, обидете се да носите маска за очи или да закачите затемнети нијанси на вашите прозорци, ако сончевата светлина ве држи будни кога се обидувате да спиете.

2. Избегнувајте консумирање стимуланси пред спиење

Не консумирајте кофеин или други стимуланси во текот на втората половина од вашата смена. Со тоа може да ви биде потешко да паднете и да спиете пред спиење.

3. Направете ја вашата спална соба тивка

Исклучете ги сите електронски уреди, како што е вашиот телевизор и користете чепчиња за уши за да ја замолчите спалната соба. Користете машина за бел шум за да удавите гласни или одвлекуваат звуци доколку е потребно.

4. Направете дремливост да биде дел од вашата рутина

Поставување распоред за спиење може да помогне во регулирање на вашиот сон.

5. Ограничете ги промените во смената

Менувањето смени честопати го отежнува прилагодувањето на вашето тело. Ограничете ги овие промени кога е можно.

6. Обрнете внимание на вашето тело кога станува збор за вежбање

Вежбањето е корисно за промовирање на спиењето. Сепак, за некои луѓе, вежбањето непосредно пред спиење може да го отежне заспивањето. За други, вежбањето може воопшто да не влијае на нивниот начин на спиење. Запознајте го вашето тело и што се чувствува најдобро.

7. Избегнувајте пушење и пиење пред спиење

Овие навики можат да ви го отежнат падот и заспивањето.

Справување со замор на работа

Чувството на замор на работа може да го направи вашиот работен ден помалку продуктивен и помалку пријатен. За среќа, постојат работи што можете да ги направите денес за да ви помогнат да се чувствувате поспано и повнимателно на работа. Да се ​​направат одредени промени во животниот стил за да се промовира сонот после работа, исто така, ќе ви помогне да бидете будни на работа долгорочно.