Како да се спречи спиралата на депресија додека се става во карантин

Содржина

• 1. Препознајте дека изолацијата може да има негативно влијание
• 2. Создавање рутина може да помогне
• 3. Сè уште ви е дозволено да излезете надвор
• 4. Преземете проект кој ви носи радост
• 5. Преиспитајте што значи да имате социјален живот
• 6. Состојбата на вашето домашно опкружување прави разлика
• 7. Терапијата е сè уште опција со телефонски и онлајн услуги
• Полетувањето

Вклучуваме производи за кои сметаме дека се корисни за нашите читатели. Ако купите преку врски на оваа страница, може да заработиме мала провизија. Еве го нашиот процес.

Заслужуваме да го заштитиме физичкото здравје без притоа да го жртвуваме нашето ментално здравје.

Сезоните се менуваат. Сонцето излегува. И за многумина од нас, ова е време од годината кога сезонската депресија почнува да се крева и конечно се чувствуваме како повторно да излегуваме во светот.

Освен оваа година, повеќето од нас остануваат дома, следејќи ги наредбите засолништа за да го забават ширењето на КОВИД-19, новата коронавирусна болест.

Unално е тајмингот - и не само затоа што КОВИД-19 ги ​​уништува нашите социјални животи. Исто така е предизвик затоа што социјалната изолација всушност може да ја влоши вашата депресија.

Каков пад за годишно време што обично може да ви го крене расположението.

Лично, ова не е моето прво родео со дупчење и избегнување на социјална интеракција.

За мене, како и за многу луѓе, самоизолацијата може да биде и резултат и причина за мојата депресија.

Кога се чувствувам ниско, се плашам од дружење, се убедувам себеси дека никој не ме сака наоколу и се повлекувам во себе, за да не морам да ризикувам ранливост да кажам некому како се чувствувам.

Но, тогаш завршувам чувствувајќи се осамено, отсечено од луѓето што ги сакам и се плашам да побарам поддршка што ми е потребна откако избегнав луѓе толку долго.

Би сакал да кажам дека ја научив лекцијата и да го избегнам искушението на самоизолација - но дури и да беше тоа вистина, сега немам друг избор освен да останам дома за да избегнам развој или ширење на КОВИД-19.

Но, јас одбивам да верувам дека моја граѓанска должност е да дозволам депресијата да ме зафати.

Заслужувам да го заштитам моето физичко здравје без да го жртвувам менталното здравје во тој процес. И ти, исто така.

Вие ја правите вистинската работа вежбајќи физичко дистанцирање. Но, без разлика дали сте дома со семејство, цимери, партнер или сами, да бидете во куќата ден за ден може да нанесе штета на вашата благосостојба.

Еве неколку идеи за да бидете сигурни дека вашиот период на социјална изолација препорачан од ЦДЦ не се претвори во епизода на изнемоштена депресија.

1. Препознајте дека изолацијата може да има негативно влијание

Единствениот начин да се реши проблемот е да се препознае дека тој постои.

Кога не испитувам зошто Се чувствувам онака како што се чувствувам, се чини како едноставно да морам да се чувствувам вака.

Но, ако можам да препознаам причина што стои зад моите чувства, тогаш тоа не се чувствува толку неизбежно и можам да пробам да направам нешто за тоа.

Еве неколку докази што треба да ги разгледате:

• дека социјалната изолација и осаменоста се поврзани со влошено ментално здравје, како и физички здравствени проблеми, вклучувајќи кардиоваскуларни проблеми и поголем ризик од рана смрт.
• А од постари возрасни лица покажаа дека осаменоста и социјалната изолација можат да влијаат на квалитетот на сонот.
• Другите откриле социјална неповрзаност, депресија и вознемиреност.

Со други зборови, ако се чувствувате потиштени колку подолго останувате дома, не сте сами и не е за што да се срамите.

2. Создавање рутина може да помогне

Деновиве е премногу лесно да ги оставам моите денови да крварат еден во друг сè додека веќе немам претстава кој е тековниот ден или време.

За се што знам, би можело да биде единаесет и триесет часот попладне на Твидеј, 42-ри мај - и може да ја наречеме таа депресија.

Кога ќе го изгубам времето, ќе го изгубам и чувството за тоа како да се даде приоритет на грижата за себе.

Градењето рутина може да помогне на повеќе начини, вклучително:

• Обележување на текот на времето, така што секое утро ќе можам да го препознавам како почеток на нов нов ден, наместо да имам емоционално тешки денови да се чувствувам бесконечно.
• Поддршка на здрави навики, како целосен сон и редовно истегнување на моето тело.
• Дарувајќи ми нешто да чекам, како на пример да слушам енергична музика додека се туширам.

3. Сè уште ви е дозволено да излезете надвор

Упатствата за физичко дистанцирање препорачуваат да останете дома и да држите растојание од најмалку 6 стапки од другите луѓе, но тоа не значи дека не можете да излегувате надвор во близина на вашиот дом.

Тоа е добра вест со оглед на природната светлина на отворено е одличен извор на витамин Д, кој може да ви помогне.

Дури и само неколку минути надвор секој ден може да ја разбие монотонијата да зјапате во истите затворени wallsидови на вашиот дом ден за ден.

Можете дури и да го вклучите надворешното време во вашата рутина со поставување аларм за прошетка на ручек или вечерна медитација на отворено.

Бидете сигурни да ги следите вашите локални закони за засолништа и здравствени советници и да не се залагате премногу далеку од дома. Но, знајте дека е можно да се одржи растојание без да се остане во затворено 24/7.

Исто така е можно да се добие здрава доза на витамин Д кога не можете да излезете надвор - лесни кутии или сијалици SAD и храна како жолчки од јајце се исто така добри извори.

4. Преземете проект кој ви носи радост

Заглавеноста дома не мора да биде лошо. Всушност, тоа може да биде можност да се нурнете во домашни проекти, нови или одамна заборавени хоби и други активности што ве осветлуваат.

Градинарството, занаетчиството и создавањето уметност може да имаат потенцијални придобивки од менталното здравје како смирување на стресот.

Еве неколку идеи за да започнете:

• Користете ги принципите на терапија со бои за да додадете поп боја во вашиот дом со самоделни слики, шиење или градежни проекти.
• Доставете нова фабрика и научете да се грижите за неа. Еве 5 лесни опции.
• Печете торта и украсете ја пред да се занесете.
• Боја во боенка за возрасни.

Може да најдете бесплатни DIY упатства на YouTube или да пробате услуга како Skillshare или Bluprint за да го истражите вашиот занает.

5. Преиспитајте што значи да имате социјален живот

Не мора да излегувате на бранч и барови за да бидете социјални.

Сега е време да ги искористиме различните опции за дигитална комуникација, вклучувајќи видео-дружења, забави на Нетфликс и добар старомоден телефонски повик.

Закажувањето редовно време за виртуелно собирање со пријателите може да ви помогне да не се лизгате премногу во изолација.

Чувствувате вознемиреност да го направите првиот чекор кон дружење? Помислете на овој начин: Еднаш, сите други се во истиот брод како и вие.

Вашите пријатели и познаници се исто така заглавени дома и може да се слушне од вас само она што им треба за да се чувствуваат подобро во врска со ситуацијата.

Ова е исто така можност да поминете време со нашите крзнени, пердувести и лушпести пријатели, бидејќи домашните миленици можат да понудат одлично друштво и ослободување од стрес кога не можете да ја добиете потребната човечка врска.

6. Состојбата на вашето домашно опкружување прави разлика

Погледнете околу вас сега. Дали изгледот на вашиот дом е хаотичен или смирувачки? Дали тоа прави да се чувствувате заробени или пријатно?

Сега повеќе од кога било, состојбата на вашиот простор може да направи разлика за вашето ментално здравје.

Не мора да мора да го одржувате вашиот дом безгрешен, но дури и неколку мали чекори кон разубавување можат да ви помогнат просторот да се чувствува топло и добредојдено, наместо место од кое сакате да избегате.

Обидете се да земете по една работа, како на пример, да расчистите куп облека од вашиот кревет еден ден и да ставите чисти садови следниот ден.

Бидете сигурни да забележите колку поинаку се чувствувате со секој чекор - малку благодарност може да помогне многу да се чувствувате добро со себе и да се гордеете со вашите навики за грижа за себе.

7. Терапијата е сè уште опција со телефонски и онлајн услуги

Колку и да вложувате напор, сепак може да биде тешко да се спречат и да се справат со депресивните епизоди, самостојно.

Нема апсолутно ништо лошо во потребата од дополнителна помош.

Сè уште е можно да добиете стручна помош без да влезете во канцеларијата на терапевт. Многу терапевти нудат поддршка преку пишување пораки, разговори преку Интернет, видео и телефонски услуги.

Проверете ги овие опции:

• Разговорниот простор ќе ви одговара со лиценциран терапевт до кој можете да пристапите директно преку вашиот телефон или компјутер.
• Чат-ботовите како Woebot користат мешавина од човечки и AI компоненти за да одговорат на вашите потреби.
• Апликациите за ментално здравје како Headspace и Calm не вклучуваат директен контакт со терапевт, но тие можат да ви помогнат да развиете здрави механизми за справување како што е вниманието.
• Ако контактирате со вашите локални услуги за ментално здравје, може да откриете дека тие се прилагодуваат на светот на дистанцирање нудејќи им ги своите услуги преку телефон или интернет.

Полетувањето

Сосема е можно целата оваа социјална изолација да се внесе во вашата депресија. Но, не мора да биде неизбежно.

Ова е чуден нов свет во кој живееме и сите ние само се обидуваме да откриеме како да се движиме по новите правила додека го одржуваме нашето ментално здравје.

Без разлика дали посегнувате по виртуелни врски или ако го максимимирате самото време, одвојте момент да почувствувате гордост во досегашниот напор.

Вие најдобро се познавате себе си, па дури и да сте сами, имате вистински експерт на ваша страна.

Мајша З. Johnонсон е писателка и се залага за преживеани од насилство, обоени луѓе и ЛГБТК + заедници. Livesивее со хронични заболувања и верува во почитување на единствениот пат на лекување кај секоја личност. Пронајдете ја Маиша на нејзината веб-страница, Фејсбук и Твитер.