Како да стекнувате пријатели кога имате социјална вознемиреност

Содржина

• Што е во срцето на социјалната вознемиреност?
• 1. Се согласувам да не се согласувам со твоите негативни мисли
• 2. Борба, а не бегство
• 3. Следете го внесот на технологија
• 4. Пробајте пробно возење
• 5. Отворете се за терапија со ЦБТ
• 6. Секогаш запомнете ја грижата за себе

Да се ​​стекнат пријатели е тешко - особено како возрасен. Но, создавањето пријатели може да биде уште потешко за луѓето кои доживуваат социјално растројство.

Нормално е да има зголемено ниво на вознемиреност при запознавање нови луѓе, но има разлика помеѓу вознемиреноста што сите ја чувствуваме од време на време и социјалната.

Што е во срцето на социјалната вознемиреност?

Социјалната вознемиреност произлегува од претеран страв да не ве судат луѓе, без разлика дали се грижите дека нема да ве сакаат или дека ќе направите нешто понижувачко.

За луѓето со социјално анксиозно растројство, секојдневната социјална интеракција - дури и со етаблирани пријатели - може да предизвика вознемиреност.

Кога станува збор за стекнување нови пријатели, луѓето со социјална вознемиреност може да се најдат парализирани, да се плашат да не кажат погрешно или да бидат остро судени.

Дури и ако знаат дека овие стравови се ирационални, социјалните ситуации сè уште предизвикуваат симптоми на вознемиреност. Тие може да се затворат, да се повлечат или да станат забележително нервозни.

За оние кои имаат социјална вознемиреност, но сакаат да стекнат нови пријатели, еве неколку техники кои можат да ви помогнат да се чувствувате поудобно во социјални ситуации, отворајќи ве кон нови врски.

1. Се согласувам да не се согласувам со твоите негативни мисли

Една од првите редови на одбрана кога станува збор за социјални ситуации за луѓето со социјална вознемиреност е веднаш да постават wallид со негативни мисли, како „ќе се понижам себеси“. Тоа е автоматска реакција.

Учењето да се согласите да не се согласувате со овие првични реакции може да биде начин да ги притиснете - и на крајот да ги минимизирате негативните верувања. Ова се нарекува обука за iosубопитност.

„Начинот на кој работи ова е некој со социјална вознемиреност ќе ги слушне овие мисли и нема да ги суди, туку ќе ги стави во позадина на нивниот ум. Станува бучава во позадина додека се дружат за да можат да имаат curубопитен начин на размислување “, вели д-р Алисон Форти, д-р, доцент на универзитетот Вејк Форест.

Ова значи да бидете curубопитни што зборуваат луѓето, наместо да ги апсорбирате како проценка.

Да бидеме искрени. Целосно замолчување на негативните мисли ретко работи. Наместо тоа, еве како да не бидете премногу зафатени со нив:

• Препознајте ја вашата негативна мисла за тоа што е - само мисла.
• Не осудувајте ја вашата мисла или себеси за тоа.
• Оставете го да се префрли во позадина со одржување на неутрална, па дури и отфрлачка проценка. Размислете „Тоа е само мисла, не мора реалност“ или „Се согласувам да не се согласувам, вознемиреност“.
• Факултативно: Замислете попозитивно алтернативно сценарио или исход.

2. Борба, а не бегство

Природно е да сакате да ги избегнувате работите што ве плашат. Но, избегнувањето на ситуациите што ве активираат, всушност може да ја влоши анксиозноста на долг рок.

„Колку повеќе се изложуваме на ситуациите од кои се плашиме, толку поудобно стануваме да се движиме низ нив“, вели психологот д-р Викторија Шо.

„Не мора да полудите и да се соочите со најголемите стравови одеднаш. Всушност, најдобро е да се започне со ситуации кои се благо непријатни, а потоа постепено да се прилагодуваме на оние што можеби претходно те испратија во сета паника “, објаснува Шо.

На пример, би можеле да работите на овој начин ако имате тенденција да се приближувате кога запознавате нови луѓе:

• воспостави контакт со очите со странец
• насмевнете се на некој што не го познавате
• претставете се на некој нов
• постави некого што штотуку сретнал прашање
• дајте некому нов комплимент

Работата со терапевт може да помогне при идентификување од каде да се започне - и постепено проширување на вашата зона на удобност.

3. Следете го внесот на технологија

Технологијата е нов начин за поврзување со луѓето, но исто така може да ја продолжи социјалната вознемиреност.

„Тоа е меч со две острици“, вели д-р Форти. „Толку е лесно да се дружиме со луѓе преку нашите телефони што станува начин за некој со социјална вознемиреност да каже:„ Не треба да се менувам. Можам да ги имам сите пријатели што ми се потребни преку мојот компјутер. ’’

Зошто да го спуштиме телефонот тогаш? Личните врски честопати можат да бидат од оние преку Интернет.

Да, социјалните врски преку Интернет се подобри отколку воопшто да не постојат. Но, поставете си го прашањето: Дали користите технологија за да избегнете социјални ситуации? Или уживате во тоа и дали го прави животот малку подобар - иако сè уште избалансиран со интеракции во лице?

4. Пробајте пробно возење

Социјалната вознемиреност понекогаш може да се почувствува многу одземаат, а непозната ситуација со нови луѓе може да ја влоши.

За да го олесните чувството на презаситеност, обидете се со тест-трчање пред голем настан, така што барем некој дел од рутината се чувствува познато.

На пример, вежбајте на работа, разгледајте кафулиња во близина на дестинацијата или посетете ја локацијата за активност пред време за да можете да идентификувате место за бегство за момент ако се чувствувате премногу вознемирено.

5. Отворете се за терапија со ЦБТ

Терапијата со разговор е секогаш опција за лекување на какво било анксиозно растројство. Кога станува збор за социјална анксиозност, когнитивната бихевиорална терапија (КБТ) е најефективниот третман.

CBT е полн со техники кои можат да помогнат во управувањето со вашите мисли, емоции, па дури и физички одговор на социјалните ситуации.

Една техника што може да ја користи терапевт е метод на изложеност. Ги изложува пациентите на страшната ситуација и предлага начини да се справат со стравот.

На пример, може да започнете со 3-минутна визуелизација на специфично социјално сценарио или интеракција што предизвикува вознемиреност. Со текот на времето, може да додадете повеќе време за визуелизација, да се изложите на ситуацијата во мали дози (размислете: поздравувајќи се со вашата бариста) и на крајот да дипломирате во пострашни ситуации.

Бидејќи полека се изложувате на овие стравови, тие ќе имаат се помалку моќ над вашите емоции.

6. Секогаш запомнете ја грижата за себе

Само-грижата е неопходна за секого, но особено за луѓето со вознемиреност.

Не заборавајте да бидете kindубезни кон себе и да ги знаете своите граници и обидете се да не се протуркате покрај точката на кршење. Спијте доволно и јадете редовни, здрави оброци.

Обидете се да одите лесно на алкохол. Понекогаш е вообичаено луѓето да се потпрат на алкохол во социјални ситуации како начин да се олабават, но на крајот ова всушност ја влошува вознемиреноста.

• Обидете се со методот еден на еден за наизменични алкохолен пијалок и чаша вода.
• Направете моктел што знаете дека го сакате. Додадете малку вкус на газирана вода со горчливост, парчиња лимон или прскање на сок.

Секој се бори со нешто во животот. Ако останете само половина од партијата, тоа е сепак победа бидејќи продолжувате да работите преку вашата вознемиреност.

Колку сте поубави кон себеси, толку повеќе ги поканувате другите да го следат примерот.

Меган Дрилингер е писател на патувања и велнес. Нејзиниот фокус е да го извлече максимумот од искуствените патувања, додека одржува здрав начин на живот. Нејзиното пишување, меѓу другите, се појави во Thrillist, Men’s Health, Travel Weekly и Time Out New York. Посетете ја блог или Инстаграм.