Како да изгубите маснотии од долниот дел на стомакот на здрав начин

Содржина

• Да се ​​ослободиме од маснотиите во долниот дел на стомакот
• Како да се создаде дефицит на калории
• Диета за да се ослободите од вишокот маснотии во стомакот
• Како да се ослободите од маснотиите во долниот дел на стомакот со вежбање
• ХИИТ
• Сто
• Ножички за ножици
• Крик за ножеви
• Промени во животниот стил за губење на тежината
• Како да се ослободите од маснотиите во долниот дел на стомакот по раѓањето на бебето
• Причини за маснотии во стомакот кај мажи и жени
• Земе

Телото на секој човек различно ги складира мастите. Долниот стомак има тенденција да биде место каде маснотиите се собираат за многу луѓе. Ова е заради:

• генетика
• диета
• воспаление
• фактори на животниот стил

Трпението е клучно кога работите да се ослободите од салото на стомакот, но има работи што можете да ги обидете да го оптимизирате процесот.

Да се ​​ослободиме од маснотиите во долниот дел на стомакот

Прво, исфрлете ја идејата дека можете да „лекувате“ области со маснотии на вашето тело. Можете да направите илјадници повторувања на вежби за тонирање за да ја затегнете струкот и да не видите губење на маснотии.

Вежби како кардио, јога и крцкави може да ги тонираат вашите мускули и да ги зајакнат долните стомачни, но тие нема да ги „избришат“ масните наслаги.

Единствениот начин да изгубите маснотии на долниот дел на стомакот е да ги изгубите мастите во целина. Дефицит на калории помага во ова.

Како да се создаде дефицит на калории

Создавањето дефицит на калории се сведува на едноставна математичка равенка: Дали согорувате повеќе калории отколку што трошите на дневна основа? Ако сте, имате дефицит на калории.

Согорувањето на 3.500 калории повеќе отколку што консумирате е еднакво на 1 килограм маснотии, според клиниката Мајо.

Имајќи дефицит од 500 калории - преку комбинација на диета и вежбање - ќе изгубите околу 1 килограм маснотии неделно.

За повеќето луѓе, губење на повеќе од 2,5 килограми маснотии неделно вклучува екстремно ограничување на калориите и не се препорачува.

Диета за да се ослободите од вишокот маснотии во стомакот

Конзумирање на повеќе калории отколку што согорувате може да ве направи поголема веројатност да развиете маснотии во организмот. Понекогаш се акумулира околу стомакот.

Јадењето соодветна храна може да помогне во слабеењето. Избегнувајте или ограничувајте храна која е високо обработена и богата со рафинирани шеќери и избелени зрна. Тие имаат нестабилност и воспаление на шеќерот во крвта во дигестивниот тракт.

Наместо тоа, фокусирајте се на додавање на здрави протеини и извори на влакна во вашата исхрана. Растенијата со крстопадни зеленчуци може да ви помогне да бидете сити подолго и да содржат многу хранливи материи. Овие вклучуваат:

• брокула
• кеale
• карфиол

Протеините можат да ја зголемат вашата издржливост и енергија без да додавате многу калории на дневните потреби за калории. Некои извори на протеини вклучуваат:

• тврдо варени јајца
• посно месо
• грав и мешунки
• ореви и семиња

Избегнувајте или ограничувајте вештачки засладени пијалоци, вклучително и енергетски пијалоци и диетални газирани пијалоци. Држете се до антиинфламаторни пијалоци, како што се незасладен зелен чај и вода.

Како да се ослободите од маснотиите во долниот дел на стомакот со вежбање

ХИИТ

Интервал на обука со висок интензитет, исто така наречен HIIT, е поврзана со намалување на маснотиите кај возрасните со поголема тежина.

Во една студија, возрасните кои учествувале во вежбање HIIT три пати неделно, виделе слични резултати како и луѓето кои правеле дневни 30-минутни сесии на умерено кардио. Авторите на студијата посочуваат дека долготрајно е придржувано до режимот за успешни резултати.

Можете да користите апликација или стоперка за да ги одредите вашите интервали. Одлучете за вежбите што ќе ги направите - како спринтови, бурпи, торба за брзина или друго кардио движење - и работете го вашето тело најтешко најмалку 45 секунди.

Скршете 45 секунди пред да ја повторите вежбата за што повеќе повторувања во рок од 45 секунди. Повторете го тоа во коло со пет до седум вежби.

За да согорите маснотии, направете HIIT или кардио тренинг пред да преминете на други вежби, како оние наведени подолу.

Зголемувањето на ритамот на срцето пред другите видови на вежби, како кревање тегови и пилатес, е одличен начин да го наполните тренингот.

Сто

Сто е класична вежба за пилатес, насочена кон длабоките внатрешни стомачни мускули. Еве како да го направите тоа:

1. Започнете да лежите рамно на грб на јога-подлога, со свиткани колена, а нозете на подот.
2. Едно по едно, лебдете ги нозете нагоре, така што колената да бидат во позиција на маса и нозете да останат свиткани.
3. Прстете ги прстите подалеку од вас и подајте ги рацете додека ги кревате, околу еден сантиметар од земјата.
4. Подигнете ги градите и горниот дел од грбот од земјата за да ги вклучите стомачните мускули.
5. Дишете и започнете да ги пумпате рацете нагоре и надолу додека ги држите градите и вратот од земја. Обидете се да дишете едногласно со движењето на рацете и почнете да броите.
6. Држете ја позицијата на броење од 100 пред да ги прегрнете колената во градите и да издишите за да ја ослободите напнатоста од градите. Повторете го ова 2 или 3 пати ако сте во можност, работејќи до повеќе повторувања.

Ножички за ножици

Ножицата за ножици е уште една вежба со пониски вредности на стомакот што понекогаш се користи на тренинзи со пилатес. Еве како да го направите тоа:

1. Започнете на грб на јога-подлога и подигнете ги нозете нагоре кон таванот под агол од 90 степени. Нозете треба да бидат свиткани. Можете да ги напипате рацете зад вашата глава.
2. Подигнете ја брадата до градите, и држете го така што вашиот ребро кафез се преклопува кон копчето за стомак. Треба да почувствувате како се вклучени долните стомачни мускули.
3. Со контролирано движење, оставете ги едните нозе да паднат кон подот. Ако сте во можност, застанете ја ногата пред да удри во подот и лебдете ја околу еден сантиметар над подот.
4. Донесете ја таа нога назад. Повторете со другата нога, наизменично додека ги држите градите. Повторете за 20 повторувања.

Крик за ножеви

Knек нож притискање е подни вежби кои ги вклучуваат долните стомачни мускули. Движењето може да се почувствува едноставно на почетокот, но по неколку повторувања, ќе почувствувате како ви го зацврстуваат јадрото.

Еве како да ги направите:

1. Легнете рамно на грб со рацете кренати над ушите и посегнувајте кон theидот позади вас.
2. Вклучувајќи го јадрото, кренете ги рацете нагоре кон нозете. Во исто време, донесете ги продолжените нозе нагоре и назад кон главата.
3. Стигнете да ги допрете колената, а потоа спуштете се.
4. Повторете за 20 повторувања. Целта да направите 3 сета од 20 за да започнете, и поработете од таму.

Промени во животниот стил за губење на тежината

Надвор од диета и вежбање, постојат и други промени во животниот стил што можете да ги направите за да помогнете во слабеењето.

Здравите навики имаат тенденција да имаат домино ефект. Ако можете да додадете една или две здрави промени во вашата рутина, ќе станува полесно да додавате повеќе како што одминува времето.

Еве неколку што треба да ги разгледате:

• Пиј многу вода.
• Додадете повеќе одење во вашата рутина.
• Вежбајте внимателно јадење и обидете се да јадете побавно. Да си одвоите време кога јадете, може да ве спречи да прејадувате.
• Престанете со пушењето пред да пробате каков било план за ограничување на калориите. Откажувањето од пушење ќе ви помогне да вежбате позабавно и поефикасно, а да не ги спомнувам многу други здравствени придобивки од откажувањето. Откажувањето честопати е тешко, но лекарот може да помогне да се изгради план за прекин на вистинската за вас.
• Спијте добро ноќ секогаш кога е можно. Лошиот сон го зголемува стресот и е поврзан со зголемување на телесната тежина.

Како да се ослободите од маснотиите во долниот дел на стомакот по раѓањето на бебето

Тонирањето на стомакот по бременоста може да претставува дополнителни предизвици. Почекајте додека не добиете дозвола од вашиот лекар пред да скокнете во каква било рутина на диети и вежби.

Не е невообичаено да имате лабава кожа или дополнителен масен слој над стомакот по бременоста, особено ако имате породување со царски рез.

За време на бременоста, многу жени добиваат на тежина. По породувањето, најверојатно ќе ви остане дополнителен слој маснотии како залиха на енергија за доење и закрепнување на раѓањето.

Ова е дел од природниот инстинкт на вашето тело и е нормално. Важно е да бидете трпеливи со себе.

Можете, во најголем дел, да ги следите истите протоколи како и пред бременоста, за да изгубите тежина после породувањето, со неколку исклучоци.

Не ограничувајте калории додека доите. Може да го намали снабдувањето со мајчино млеко.

Ако се појави дека мускулите во долните стомачни мускули се одделени со бременост, може да имате состојба наречена дијастаза рести.

Може да се влоши со традиционални вежби за криза. Прашајте го вашиот лекар за вежбање и опции за физикална терапија ако верувате дека можеби ја имате оваа состојба.

Причини за маснотии во стомакот кај мажи и жени

Вашиот секс може да има врска со причините зошто се здебелувате во стомакот. Fенките имаат тенденција да складираат маснотии во долниот дел на стомакот поради хормони, генетика и старост, а во некои случаи може да биде тешко да се намалат.

Сепак, секој треба да го прими истиот основен пристап за слабеење, без оглед на полот и полот.

Земе

Невозможно е да се третираат масти и да се изгубат од само една област на вашето тело. Губење на тежината во целина е единствениот начин да се изгубат маснотиите во стомакот на здрав начин.

Тонирање и затегнување на мускулите на стомакот со вежби на подот, промена на вашата исхрана и следење здрави навики, сето тоа ќе придонесе за потстрижување на струкот.