Како да ги продолжите вашите теломери со вежбање - и зошто би сакале

Содржина

• Кардиото е кралица за продолжување на вашите теломери
• Како да ја следите вашата теломерска фитнес
• Преглед за

На надворешните врвови на секој хромозом во секоја клетка на вашето тело лежат протеинските капачиња наречени теломери, кои ги штитат вашите гени од оштетување. Wantе сакате да ја направите вашата мисија за вежбање да ги одржувате овие теломери долги и силни. На крајот на краиштата, поздрава ДНК значи поздрав вие.

И добрата вест е дека вие не само што можете да ја одржите живоста на вашите теломери, туку дури и да ги обновите (п.н.е. да ги продолжите) откако ќе се истрошат (од стрес, недостаток на сон и слично)-и всушност им давате периодични прегледи. (Поврзано: Како да ги пробиете вашите теломери за да го забавите стареењето и да живеете подолго)

Кардиото е кралица за продолжување на вашите теломери

Откако беше откриено дека вежбањето создава теломери - преку стимулирање на производството на ензимот теломераза во телото - прашањето е за најефективниот начин на вежбање. Една нова студија од Универзитетската клиника во Сар во Германија откри дека едно 45-минутно џогирање ја засили телеморазната активност кај вежбачите неколку часа потоа, додека традиционалното коло со машини за тежина немаше никаков ефект. По вежбање три пати неделно во текот на шест месеци, џогерите - како и групата HIIT (наизменично напорно трчање од четири минути со еднакви џоги) - забележаа зголемување од 3 до 4 проценти во должината на теломерите; групата со тегови не забележала никаква промена.

Бидејќи повисокиот општ пулс при вежбање со издржливост и интервали ги стимулира клетките што ја обложуваат внатрешноста на нашите крвни садови, ова предизвикува зголемување на теломеразата (и синтезата на азотен оксид), вели водечкиот автор на студијата Кристијан Вернер, д -р „Така, во основа е како секој пат вложувате депозит на сметка против стареење“, вели тој.

Сепак, не сакате да ги намалите теговите, вели научникот за вежбање, д -р Микел Олсон, Облик Brain Trust pro: „Тренингот со отпор е клучот за одржување на мускулите и коските како што старееме“. (Повеќе информации: Најдобар тренинг против стареење што можете да го направите)

Како да ја следите вашата теломерска фитнес

Распространетоста на услугите за генетско тестирање значи дека просечниот вежбач може да открие колку се соодветни нивните теломери. Во спортските сали како NY Strong во Мамаронек, Newујорк, членовите можат да ги тестираат теломерите, а потоа да добијат персонализиран план за вежбање. И комплетот за домашна ДНК на TeloYears (89 долари, teloyears.com) користи тест на крвта со прсти за да ја одреди возраста на клетката врз основа на должината на теломерите.

„Препорачувам да ги тестирате вашите теломери на секои пет до 10 години за да видите како стареете“, вели Мајкл Манавијан од Greenwich DX Sports Labs, која го спроведува тестирањето во NY Strong.

А во меѓувреме, следете го водството на тренерката Џилијан Мајклс, чија нова книга, 6 -те клучеви, открива стратегии поддржани од наука за помагање на вашето тело да старее подобро: „Јас секогаш вклучувам обука за HIIT во мојот режим-како и јога, што се покажа дека го намалува стресот и со тоа, исто така, помага во зачувувањето на теломерите“.

Преглед за